Как подтянуть живот после 40 лет женщине упражнения



Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? Главное — никакого экстрима!

В этой статье я дам советы, которые лучше подойдут женщинам, желающим похудеть после 40 лет. Хотя общие принципы похудения одинаковы для всех возрастных групп и для мужчин, и для женщин, предполагается, что женщины более заинтересованы в похудении, чем мужчины.
Первая причина в том, что мы, женщины, уделяем больше внимания своей внешности. Вторая причина заключается в том, что наш женский организм на протяжении всей жизни претерпевает гормональные изменения (беременность, кормление грудью, менопауза), и эти изменения зачастую негативно сказываются на нашем прекрасном женском организме.

Советы этой статьи помогут вам найти ответ на вопрос, как похудеть после 40 лет. Эти советы помогут вам похудеть.

Во-первых. Во-первых, и самое главное, в каком бы вы весе ни были, как бы вы ни выглядели в это время, никогда не стоит себя ругать и осуждать.Живите, как можете и как можете .Вы жили так, как научились жить, как вас привел опыт ваших родителей и вашего окружения.И в первом совете я хочу вам сказать — скажите себе, что вы любите себя и принимаете себя таким, какой вы есть. Независимо от того, какой у вас вес.

Я видел много людей, которые много лет боролись и пытались похудеть, делали упражнения для похудения и терпели разные диеты, но не могли. И какие поразительные результаты у этих личностей происходили пока только в момент окончания их «борьбы», и начинали работать над похудением ради удовольствия и ради любви.Они сами сказали, что они себе нравятся, даже те которые здесь с прекрасными формами, но чтобы похудеть для своего здоровья с каждым годом улучшающегося, и иметь возможность носить одежду, которая им нравится.Они начали понимать, что лишний вес — это в первую очередь риск для здоровья. И худея, они делают доброе дело для своего тела. А ТАКЖЕтолько потом думали о внешнем виде.

Читайте также:  Специальные упражнения для укрепления мышц живота

Итак, совет номер один — полюби себя и смирись с тем, что есть сейчас, а потом начни делать все с радостью, думая в первую очередь о своем теле и о том, насколько легче будет, если мы избавимся от нескольких тройных лишних килограммов. .

Итак, второй совет. Ставьте реалистичные цели. Если вы решили похудеть после 40 лет, то вам нужно помнить, что в этом возрасте обмен веществ не такой, как у молодых девушек, и поэтому похудение само по себе может занять гораздо больше времени, чем вы предполагали. Не ставьте перед собой экстремальных, невыполнимых задач, типа как похудеть на 10 килограммов за 2 месяца (конечно можно, но сколько вреда может принести этот метод похудения).

Реалистичны цели, которых можно достичь, а не те, которых вы хотите. Проанализируйте свое тело и жизнь и поставьте реалистичные, но высокие цели. Например, если вы хотели похудеть за шесть месяцев, то вы увеличиваете это число до одного года. И вы худеете плавно и с удовольствием.

Если хотите похудеть на 10 кг, поставил цель начать с 1,5-2 кг, потом соединить эти результаты, привыкнуть к новому образу жизни и новым ощущениям в теле (это будет ощущение легкости и здоровья ) и ставить другую цель, скажем, похудеть еще на 2-3 кг. И т.д.

Второй совет следует за третьим . Решите, сколько веса вы хотите сбросить? Какой идеальный вес конкретно для вас? Ведь для некоторых то, что предлагают в рекламе, это изможденные девушки (мне всегда было интересно, какое у них будет самочувствие через 5-10 лет такой жизни, измученной жестокой диетой и постоянными психологическими нагрузками). , вместе с фотошопом далеко впереди, и задумайтесь еще раз о себе и своем драгоценном здоровье.Какой для вас идеальный вес? С каким весом вы сначала почувствуете себя хорошо и уверенно?одинаково сильные половины человечества. К тому же, когда видишь очень худых людей, возникает ощущение какой-то болезни или элементарного недоедания и нехватки витаминов.Хочешь?

Читайте также:  Упражнения для живота какие мышцы работают

Четвертое. Многие женщины за 40, имеющие несколько лишних килограммов, считают, что если они похудеют, то почувствуют себя лучше и все их проблемы решатся. Это далеко не так Похудение после 40 летявляется лишь одним из аспектов хорошей жизни, и не следует уделять слишком много внимания только одной из целей. Конечно, вы должны заботиться о своем весе и стремиться к достижению поставленных целей, похудению, но всегда нужно помнить, что есть и другие, более важные аспекты жизни, чем похудение.(О том, как похудеть легко и просто — в статья о дробном питании).

Пятое. Цифры не всегда говорят правду. При оценке результатов похудения не всегда полагайтесь на цифры, а учитывайте внешний результат. Внешние результаты — количество сантиметров, которое вы можете потерять в разных частях тела, не только уменьшение общего количества килограммов.Если вы обнаружите, что весы показывают потерю веса, но ваше тело выглядит одинаково, вам следует увеличить интенсивность и темп упражнений.Физические упражнения для похудения помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и в целом выглядеть стройнее и лучше. Если вы думаете, что похудеете, ведя пассивный образ жизни, то глубоко ошибаетесь. Даже если вы сидите на диете, но мало тренируетесь, вы не похудеете.

Шестое. Старайтесь находить время для себя в повседневной жизни.Женщины старше 40 лет обычно имеют заботы. Это включает в себя работу, семью, жилье и многие другие виды деятельности.Все это не дает им достаточно времени, чтобы заботиться о себе и следить за своим питанием и здоровьем.Выделите время для ежедневных физических упражнений (фитнес, аэробика, ходьба), определенныхвремя для отдыха и время, отведенное на занятия, которые вам нравятся и доставляют удовольствие.

Читайте также:  Упражнения для уменьшения талии и живота для женщин

Седьмое. Выберите диету. Диета – одно из кардинальных правил похудения (о том, как похудеть без диетических ограничений – в статье «Вода и соль дает шанс похудеть без диеты»). Рацион должен содержать:

— нежирные и низкокалорийные продукты;

— Избегайте обработанных пищевых продуктов;

— пищу лучше готовить на гриле или в пароварке и держаться подальше от жареной пищи;

— предпочесть рыбу и белое мясо вместо красного мяса;

— Пейте 6 стаканов воды в день;

— есть фрукты, овощи и нежирные молочные продукты;

— Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа;

— Ешьте медленно и хорошо готовьте;

— никакого фаст-фуда и сладких напитков;

— есть не менее чем за 3 часа до сна;

— Ешьте салаты, не заправленные майонезом и жирной сметаной. Удобряйте оливковым или растительным маслом.

Вы должны понимать, что когда речь идет о похудении после 40, что быстрых способов добиться желаемых результатов не существует. Держитесь подальше от жестких диет и уж тем более не употребляйте никакие таблетки для похудения (питание и физические нагрузки) и будьте очень избирательны при поиске советов по снижению веса.

продолжайте идти к своим целям, и это только вопрос времени, когда вы получите желаемый результат — как похудеть после 40 лет.

Лася Сугай. Эта статья защищена авторским правом и смежными правами.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены