Как подтянуть грудь после родов упражнения

Занятия спортом после родов: как вернуться в форму

Роды – это естественный физиологический процесс, это не болезнь, поэтому очень важно и естественно начать двигаться как можно раньше. Движение предотвращает возможные осложнения со здоровьем. Это во многом зависит от физического состояния, в котором мы находимся перед родами. Являемся ли мы спортивным типом, или, скорее, случайными спортсменами, или упражнения не являются нашим хобби. На собственном опыте могу подтвердить, что привести себя в форму можно даже после кесарева сечения — легко и быстро, даже в преклонном возрасте случайной спортивной мамы.

Ничего сложного, тело само подскажет, что для него хорошо, а что нет.

Если включить в режим дня физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, результаты будут заметны раньше, а подорванная уверенность в себе вновь обретет силу.

Поэтому первый совет: постепенно начинайте заниматься спортом уже в первые дни после родов.

Прежде чем мы приступим к упражнению, важно различать, были ли роды естественными, так называемыми физиологическими, или закончились кесаревым сечением.

После естественных родов можно начать заниматься спортом по желанию и как можно скорее. Для кесарева сечения вам нужно больше экономить и начинать медленнее. По рекомендациям специалистов, прямые мышцы живота следует тренировать только через 3 месяца после родов.

Заниматься спортом после родов уже в роддоме

Правильное дыхание животом

Упражнение называется «дыхательная волна» и включает в себя осознанное дыхание, когда вы вдыхаете животом, а затем грудью, а выдыхаете сначала грудью, а затем животом. При вдохе живот выгибается, а при выдохе опускается на коврик. Мы можем заниматься на кровати или на коврике с согнутыми коленями. Выполняйте это основное и важное упражнение в каждую свободную минуту, но не менее 3 раз в день в течение примерно 5 минут . Старайтесь двигаться как можно большеосознавать и чувствовать, это упражнение диафрагмы, которая получает большую работу во время беременности.

Защита от тромбоза

В основном речь идет о кровообращении нижних конечностей — поочередно обводим стопу в лодыжках, вытягиваем и вытягиваем стопу, чередуем одну ногу, потом другую. Я думаю, что у матерей нет проблем с этими базовыми упражнениями, они не требуют физических усилий, и вы сможете очень хорошо выполнять это простое упражнение после родов.

Укрепление тазового дна

Укреплять уже на 2-й или 3-й день после родов. Снова спокойно, прямо на кровати с согнутыми коленями, сокращаешь ягодицы и одновременно втягиваешь анус и уретру, несколько раз подряд и еще проверяешь правильное, ровное дыхание в живот.

Укрепление косых и прямых мышц живота

При более тяжелом укреплении мышц живота — косых, а затем прямых мышц живота начинать только с 4-го дня после родов (в случае кесарева сечения только через 3 месяца и постепенно!). При укреплении косых и прямых мышц живота живот не должен выгибаться вверх. Снова укрепляем лежа, колени согнуты, выдох при напряжении мышц, вдох при возвращении. Повторение упражнений ограничено именно тем количеством раз, которое мы можем выполнить, не выгибая брюшную стенку вверх.

Увеличение лактации (грудного вскармливания)

Простой и знакомый толчок ладонями друг к другу на уровне груди. Представьте, что вы обнимаете мяч (ладони должны быть не у груди, а в пространстве). Давление ладоней происходит с выдохом и продолжается все время выдоха, со вдохом сброс — повторить 8-10 раз, потом тренировать еще серию

Рекомендуется отложить более интенсивные физические нагрузки до шести месяцев беременности. Для «императоров» определенно целесообразнее консультироваться и заниматься под наблюдением опытного физиотерапевта, который составит для вас индивидуальный, индивидуальный план упражнений.

Мы в роддомеПод микроскопом ассистента мы получаем письменный список подходящих упражнений для домашних упражнений и уходим в эйфории от того, как легко мы со всем справляемся. Реальность во многих случаях совершенно иная. Под натиском новых впечатлений и заботы о новорожденном ребенке матери настолько устают, что у них нет ни времени, ни настроения ни на какие упражнения.

Как же составить правильный план упражнений дома?

• не торопитесь… вам не нужно начинать сразу, но начните, например, через неделю, когда вы немного осмотритесь и поймете, что вы уже достаточно сильны, чтобы справиться с большим регулярные физические упражнения
• привлечь на время семью к заботе о ребенке, чтобы они не находились в постоянном напряжении и стрессе от вновь обретенных материнских обязанностей
• определить место и время, где и когда вам будет лучше всего тренироваться
• простые упражнения для укрепления тазового дна, их можно выполнять где угодно и когда угодно, например, даже во время приготовления пищи :о)
• мотивировать себя (за неделю регулярных занятий спортом после родов получить в награду что-то, что делает вас счастливым…
• используйте каждое мгновение для упражнений, когда ребенок спит и вы не смертельно истощены, вы можете практиковать правильное брюшное дыхание лежа
• используйте множество видеороликов с упражнениями из Интернета для разнообразия упражнений
• приобрести тренажеры , например, гимнастический мяч
• выберите упражнение, близкое вам по характеру (активные мамы выберут больше аэробных упражнений, например, аквааэробика, йога больше подойдет более чувствительным и интровертным мамам)

Почему полезно и важно заниматься спортом после родов…

• упражнения после родов не направлены в первую очередь на снижение веса и избавление от лишних килограммов
• упражнения после родов в основном важны для нашего психического и физического благополучия
• должен помочь намукрепить фигуру и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, который к черту свела беременность
• стимулирует кровообращение и предотвращает тромбоз (образование тромбов в сосудах)
• ускоряет заворачивание матки и обеспечивает ее правильное размещение в малом тазу
• вы укрепляете мышцы тазового дна и другие мышцы, которые были перегружены или ослаблены во время беременности и повреждены во время родов
• при умеренной нагрузке оказывает влияние на усиление лактации за счет сокращения грудных мышц
• забудьте слово диета, радикальные диеты не рекомендуются при грудном вскармливании, вы не только предотвратите потребление энергии, но и потребление важных питательных веществ для вас и вашего ребенка.
• в целом кормящая женщина должна получать на 300-500 ккал больше, чем некормящая женщина, т.е. 2100 – 2700 ккал/день
• сосредоточиться на себе и воспринимать сигналы своего тела — побаловать себя :о)
• заботьтесь о своем теле и своем разуме, необходимо быть здоровым и подтянутым для своего любимого малыша … и это очень важно
• если можете, проводите с ребенком как можно больше времени и не торопитесь с работой слишком рано — жизнь коротка, и вы нужны ребенку…

Совет для вас в виде веселого спорта…

Для активных мам, которым уже не нравится просто кататься на роликовых коньках, я рекомендую сочетать полезное с развлечением, что является популярным в настоящее время фитнес-хитом в виде так называемой прогулки.

Прогулка – это весело упражнения для мам с колясками , упражнения на природе, на свежем воздухе, с детьми на руках, на коврике для упражнений или с бегущими детьми. Вам не нужен присмотр за детьми, а приятное связано с полезным. Кроме того, решив познакомиться с другими матерями, вы также поддерживаете социальные контакты, которые часто сводятся к минимуму во время отпуска по уходу за ребенком.

Психологическая сторона после родов очень напряженная, поэтому с помощью этого веселого упражнения вы также предотвратите развитие послеродовой депрессии и других депрессивных состояний, связанных с социальной изоляцией. Поэтому, если вы решили привести свое тело в состояние физического и психического состояния после родов, не забывайте, что диета и физические упражнения идут рука об руку, и то, что вы едите в этот момент, отражается на вашем здоровье и здоровье вашего малыша.

Здоровая и счастливая мать = здоровый и счастливый ребенок.