Как накачать нижнюю часть живота упражнения

Как избавиться от жира на животе

Выпирающий живот в сексуальном весеннем платье — это настоящая проблема. А что, если после весны наступит лето и нашему телу придется носить купальники. Если вы не знаете, как похудеть на животе, вот несколько советов. Живот – одна из самых проблемных зон, от которой страдают женщины, и здесь часто проявляется отложение подкожного жира . Легко набрать несколько сантиметров, но иногда очень сложно снова их потерять. Здоровая потеря веса , включая избавление от жира на животе, просто имеет свои правила. Сложность во всем важна. Мы расскажем вам о функциональных рекомендациях, принципах и процедурах .

Живот – одна из самых проблемных зон, от которой страдают не только женщины, но и мужчины, и именно здесь чаще всего проявляется отложение подкожного жира.

Как заниматься спортом и правильно питаться

К сожалению, если мы сосредоточимся на быстром избавлении от жира на животе, одних упражнений будет недостаточно. Это, пожалуй, самый распространенный миф. Вы не превращаете жир в мышцы . Если вы начнете укреплять , под вашей шиной сформируются мышцы. Поэтому необходимо включать кардиотренировки именно для эффекта похудения. В дополнение к физическим упражнениям вы также должны включить здоровую, разнообразную и регулярную диету . И одно без другого просто не работает.

  • Вы должны упражняться в аэробной зоне , чтобы гореть.
  • Укрепите , чтобы придать форму животу.
  • Ешьте здоровую пищу , чтобы вес быстро уменьшался .
Читайте также:  Упражнения для скачивания жира с живота

Это не работает изолированно и одно без другого, то есть тренировка без еды или модификация диеты без упражнений не могут работать. Никаких голодовок и диет ! Качественное, разнообразное питание, много белков, овощей, фруктов, а также углеводов и полезных жиров. Заканчивай вечера белком.

Аэробная зона

Если хотитепытаясь дать как можно больше производительности, и вы едва сможете отдышаться, вы не сильно поможете себе. Вы будете сжигать только сахар. Чтобы сжечь жир , вам необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений . Организм будет достаточно обеспечен кислородом и начнет эффективно сжигать жир. Если вы можете спокойно произносить предложения во время бега, гребли или катания на ортопе и у вас нет одышки, это правильно.

Расчет максимальных значений частоты сердечных сокращений:

  • мужчины: 220 – возраст
  • женщина: 226 – возраст

Расчет аэробной зоны:

  • Нижняя граница аэробной зоны, 60% от максимальной PF, мужчины 220 лет – возраст x 0,6 и женщины 226 лет – возраст x 0,6
  • Верхний предел аэробной зоны, 90% от максимальной PF, мужчины 220 лет – возраст x 0,9 и женщины 226 лет – возраст x 0,9
  • Развивающий – тренировочный диапазон: 75 – 90% от максимального PF
  • Диапазон сжигания жира: 65 – 75% от максимального PF
  • Полоса здоровья — поддерживающая: 55–65% от максимального PF

Стройный живот и укрепление мышц живота

Здесь мы опираемся на еще один миф, потому что, как было сказано, только упражнения с кранчами и укрепляющие упражнения не приведут к плоскому животу. Упражнения для брюшного пресса, безусловно, его укрепят, но если жир останется, живот станет еще более лишним . Развитые мышечные части останутся скрытыми под слоем жира. Для красивого и стройного плоского живота делайте упражнения, которые сожгут много калорий, т.е. упражнения, в основном воздействующие на большие группы мышц, сложные, в идеале на все тело .

Читайте также:  Эффективные упражнения для живота на неделю

СОВЕТ от нас: балансировочные доски и маты – идеальный аксессуар для домашних тренировок брюшного пресса.

Приседания вместо отжиманий

Самая большая группа мышц – это ягодичные мышцы и мышцы бедра. Таким образом, идеальным упражнением для здорового похудения являются приседания . Если у вас проблемы с коленями, ходите только под прямым углом иделайте приседания . Помимо основных крупных мышц, вы также будете работать с большим количеством других мышц и много потеть. Вы эффективно ускорите свой метаболизм, поспособствуете сгоранию, даже когда находитесь в состоянии покоя. Он также стимулирует увеличение мышечной массы. Добавьте отжимания, отжимания , как отжимания, и подтягивания . Изолированные упражнения малоэффективны для похудения и набора мышечной массы (не для формирования мышц). Упражнения на пресс только укрепляют и формируют их. Сначала похудей, а потом уже рисовать будешь.

Чрезмерное увеличение мышечного объема

Не беспокойтесь о том, что у вас огромные мышцы. Если бы это было так просто, бодибилдеры сами бы ходили по улицам. Приседания и комплексные упражнения способствуют похудению и росту мышечной массы . Нельзя просто сжигать жир. Важна и та часть тренировки, когда мышцы растут во время высокоинтенсивных упражнений . Максимальная нагрузка , ее большое количество и минимальное количество повторений для каждого сета. Так вы набираете мышечную массу, иначе будете слабы как мухи. Упражнения для брюшного пресса можно рисовать.

С этой точки зрения тренировки с чередованием фаз:

работают лучше всего.

  • Круговая тренировка
  • Функциональная тренировка
  • Интервальная тренировка
  • TRX

При похудении , наоборот, выбирайте большее количество повторений ( от 15 до 20 и более) , небольшое количество серии (примерно от 2 до 3) и небольшой груз (в идеале только собственный вес ). Для сжигания жира необходимо, чтобы интенсивность упражнений не была слишком высокой . В противном случае вы снова попадете в фазу сжигания сахара вместо жиров. Тренировки для похудения должны быть длиннее силовых , то есть не менее 1,5 часов . Таким образом, организм постепенно перестает сжигать сахар и начинает медленно сжигать жиры.

Читайте также:  Упражнения при боли в пояснице внизу живота

Классификация аэробных упражнений для снижения веса:

  • Бег, быстрая ходьба
  • Вращение или езда на велосипеде
  • Роликовые коньки
  • Орбитрек
  • Плавание
  • Гребля

Начните двигаться хотя бы полчаса в день , даже если вы не успеваете. Важно двигаться 3-4 раза в неделю по 1,5 часа именно для похудения и сжигания жира. Неважно, какую активность вы выберете, просто не позволяйте своему метаболизму снова заснуть. Возьмите с собой напарника или тренера, чтобы вы не были одиноки в похудении и наращивании мышц.

Было ли это руководство полезным и хорошо написанным для вас?

Нажмите на звездочки, чтобы оценить!

Средний рейтинг 4,1/5. Количество проголосовавших 86

Еще никто не проголосовал, будь первым!

На улице такая погода, что вы даже собаку на улицу не пустите, у вас нет подходящей обуви или снаряжения для занятий спортом в помещении, а занятия спортом дома >>>

«Во время беременности надо есть за двоих, чтобы малыш не страдал», что эти «гарантированные советы» бабушек, мам и свекровей назовут вас на >>>

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены