Как накачать грудь упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Последнее обновление состоялось 12 июня 2018 г. Под редакцией Диетологического центра Словакии

Упражнения могут принимать разные формы. Кто-то найдет определенный вид спорта, который ему подходит, будь то бег, плавание или йога. Некоторым людям нравится заниматься дома только тогда, когда у них есть время. Ну, некоторые люди предпочитают тренажерные залы или групповые занятия. Если вы еще ничего не нашли, а хотите что-то попробовать, то почему это не может быть, например, упражнение со штангой?

Содержание статьи

Упражнения с гантелями

Мы знаем гантели одноручные или двуручные . Двуручные больше рекомендуются людям уже имеющим некоторую практику за сбеа а не совсем новичку, но конечно можно попробовать что вам больше подходит. Многие упражнения составлены таким образом, что их можно варьировать для обоих типов гантелей.

С этими упражнениями в этот раз мы будем в основном говорить об упражнениях с одноручными гантелями, так называемых одноручных . Вы можете найти их в оборудовании каждого хорошего тренажерного зала, но ничто не мешает вам купить одноручные гантели домой. Они не так требовательны к финансам, хранение не сложно и с ними можно практиковать большое разнообразие упражнений .

Силовые упражнения также отлично подходят для похудения, потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Мышцы избавляют тело от неприглядного жира и гарантируют более привлекательный внешний вид. Лучший способ их набрать — упражнения с гантелями.

Кроме того, упражнения с гантелями и другие виды силовых тренировок также приносят пользу вашему здоровью. Вы улучшаете свое состояние, а это защищает от артрита и остеопороза.

Читайте также:  Как убрать живот упражнения на каждый день

Как часто выполнять упражнения с гантелями?

Если вашей целью является снижение веса, вам следует сочетать кардио-тренировки и силовые тренировки. Но конкретно мы рекомендуем уделять примерно 30 минут упражнениям с гантелями три раза в неделю.в идеале.

?Лучшие таблетки, которые мы пробовали?

eSlim – очень привлекательная форма таблеток для похудения? , с которым у нас был личный опыт. Они могут помочь вам запустить метаболизм и достичь желаемого веса.

    Зеленый чай 400 мг Кофеин 200 мг Citrus aurantium 400 мг L-карнитин 230 мг Чили 40 мг Витамин С 40 мг

Дозировка проста — 4 капсулы? ежедневно.

В зависимости от необходимой интенсивности тренировок увеличьте вес и количество повторений упражнения.

?Лучшая диета для похудения, которую мы пробовали?

Не знакомы с КетоМикс? вам следует! Кето-диеты — тренд этого года с отличными результатами и потерей веса на 10 кг✔️ и более за несколько недель.

Стоимость недельного варианта? 54 евро за комплексное питание на 7 дней.

    Протеиновые коктейли Супы Каши, омлеты Выпечка Сладости и многое другое.

?Достаточно употреблять продукты день за днем ​​и следовать графику.?

Не забывайте отдыхать, и особенно разогреваться, т.е. разогреваться . Не пренебрегайте руками и всем телом, даже ногами, несмотря на то, что укрепляться вы будете с гантелями в руках. Если вы хотите тренироваться с более тяжелыми весами штанги, сначала разогрейтесь с более легким весом. Если вы предпочитаете небольшие веса, разогревайтесь полностью без гантелей

Упражнения с гантелями одной рукой

Выпрыгивает на месте одной рукой

Возьмите гантели в руки так, чтобы ваши ладони были обращены к телу. Встаньте прямо на горизонтальный коврик (землю). Поставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо. Из этого положения сделайте большой шаг вперед одной ногой и встаньте на колени на коврик. Стопа другой ноги доходит до носка, но остается в исходном положении. Затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.

Читайте также:  Физические упражнения на грудь для мужчин

Отжимания на одной руке

Кдля этого упражнения вам понадобится классическая скамья в спортзале или дома. Сядьте на скамью и возьмите однорукие руки в руки. Держите спину прямо, ноги близко к полу. Поднимите гантели так, чтобы они оказались на уровне ушей по бокам туловища. Плечо должно быть параллельно полу, а ладонь направлена ​​вперед. Теперь осторожно выжимаем гантели над головой, ладони всегда смотрят вперед. Старайтесь не сгибать руки в локтях в верхнем положении. Также вернитесь в исходное положение и повторите.

Подтягивание с гантелью одной рукой

Опять же, вам нужна скамья для упражнения и на этот раз только одна штанга. Подготовьте гантель рядом или на скамье. Повернитесь спиной к скамье и лягте на нее так, чтобы ее касались спина и плечи, но не тело снизу вниз. Поставьте ноги на пол. Возьмите одноручную гантель обеими руками (прижмите ладони под верхнюю перекладину штанги) и поднимите ее над грудью. На вытянутых руках медленно поднимите штангу назад по дуге сверху вниз, полностью за голову, до уровня скамьи. Затем вернитесь по той же траектории и повторите.

Прогулка фермера

В основном это выполняется с немного большим весом, чем вы привыкли. Нет смысла тренироваться с маленьким весом. Положите гантели на землю рядом друг с другом на таком расстоянии, чтобы вы могли стоять между ними. Выполните вертикальное приседание вниз, крепко сжимая гантели в руках. Держите спину прямо, а руки прямыми. Поднявшись из приседа, начните ходить с гантелями по выбранной траектории. Затем снова вернитесь на то место, откуда вышли, все время стоя прямо. Повторите столько раз, сколько сможете выдержать. Упражнение звучит просто, но вы задействуете живот, спину, лопатки и усилите хват.

Подтягивания на одной руке

Нагнитесь вперед, это легко сделать, даже если поставить одно колено на скамью. Вы должны обратить внимание на то, чтобы держать спину прямо. Одной рукойобопритесь на скамью и возьмитесь за гантель с земли другой рукой. Из этого положения потяните штангу на себя по горизонтальной оси и постарайтесь поднять локоть выше уровня плеч. Движение должно быть медленным и плавным, штангу не раскачивать. Вдохните, опуская штангу, и задержите дыхание, подтягивая штангу вверх, пока не окажетесь на уровне плеч. Упражнение тренирует трапеции и среднюю часть спины.

Читайте также:  Упражнения для живота и боков для улицы

Приседать с выражением лица

Выполняется очень похоже на классический присед. Силоманы обычно практикуют его с двуручной штангой, когда кладут штангу над плечами за голову и делают приседания, удерживая ее. А вот с одноручной гантелью будет приятнее и приемлемее, особенно для новичков. Не волнуйтесь, вы все равно задействуете все свое тело. Расставьте ноги, как для классического приседания, чуть шире плеч. Слегка поверните кончики наружу. Тренировочная рука находится в положении плеча с одной рукой. Вдохните, сделайте присед, удерживая взгляд прямо перед собой, а спину прямо. Присядьте как можно ниже. С выдохом поднимитесь вверх и в момент, когда выпрямите ноги, сделайте подъем одной рукой (выражение). Сначала сделайте несколько повторений одной рукой, а затем поменяйте руки.

Перекатывание туловища одной рукой

Встаньте, как приседая, ноги чуть шире плеч. Держите одноручные кулаки в руках. Натяните их и держите параллельно полу. Ладони должны смотреть вверх. Медленно поверните тело в одну сторону и вращайте только мышцы середины тела, не вращая нижнюю часть тела. Движения должны быть плавными, не колебательными. Постепенно поворачивайтесь с одной стороны на другую и повторяйте. В этом упражнении в основном тренируются косые мышцы живота.

Сводка

Это всего лишь несколько основных упражнений, которые можно выполнять с гантелями одной рукой. Большинство из этих вариаций также можно выполнять двумя руками, но они предпочтительнее.для более продвинутых людей в силовых тренировках. Упражнения с гантелями полезны как для состояния , так и для здоровья , поэтому, если вам «нравятся» упражнения, обязательно попробуйте включить их в свой комплекс упражнений. Вы увидите, что через некоторое время вы увидите, как стали появляться более привлекательные мышцы.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены