Как накачать бока живота мужчине дома упражнения

Как заниматься спортом дома

Не многим разрешено заниматься дома . Мало того, что вы будете чувствовать себя прекрасно, как после любых других затрат энергии, которые вы вкладываете в свое тело, но по сравнению с тренажерным залом или групповыми занятиями вам не придется платить дополнительную плату за вход. Нет необходимости ждать общественного душа, где есть риск ледяной воды. Более того, вам даже не нужно никуда ехать, а дома вы можете быть в безопасности и спокойствии. Если вам пришла в голову идея заниматься дома, начните сейчас , обязательно хотя бы сегодня !

Подготовка

Установите цель

Определите, чего вы на самом деле хотите достичь с помощью упражнения. Важно скорректировать свою цель так, чтобы она мотивировала вас продолжать выполнять упражнение в течение длительного времени . Вы хотите похудеть, укрепить свое тело или просто начать двигаться и вести здоровый образ жизни?

Совет. Умные приложения на вашем телефоне или часах могут помочь вам с мотивацией и правильными настройками тренировок. Они обычно записывают сожженные калории, продолжительность упражнений и частоту сердечных сокращений. У большинства из них также есть собственные планы тренировок в соответствии с выбранной целью.

Создайте план упражнений

Подумайте, сколько раз в неделю вы хотите заниматься спортом и сколько времени вы можете посвятить упражнениям. Частоту упражнений следует выбирать так, чтобы она была оптимальной для вашего организма и особенно достижимой. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, чтобы упражнения были значимыми. Помните, что регулярность – ключ к успеху .

Читайте также:  Упражнения для пресса в конце тренировки

Подумайте, в какое время суток вам лучше всего заниматься спортом. Создайте ритуал , полностью посвятив себя упражнению. Кто-то предпочитает заниматься утром, кто-то днем, а кто-то вечером.

Совет: распечатайте план или календарь и повесьте его на холодильник или дверь, чтобы вы всегда могли его видеть. У вас будет больше понимания его выполнения, и вам будет легченаблюдать.

Позаботьтесь о своем здоровье

Подумайте, есть ли у вас какие-либо ограничения, которые могут усложнить упражнение. Упражнения не должны быть никоим образом неприятными или болезненными .

  • Ты беременна? Избегайте упражнений на пресс и экстремальных нагрузок.
  • Вы кормите грудью? Избегайте упражнений на грудные мышцы и одностороннего укрепления частей.
  • У вас избыточный вес? Избегайте перенапряжения и разделите упражнение на более мелкие части.
  • У вас проблемы с коленями? Избегайте упражнений, во время которых вы прыгаете.
  • Есть ли у вас проблемы с давлением? Проконсультируйтесь с врачом по поводу упражнений!

Упражнение

Подготовьтесь

Перед тренировкой необходимо выбрать подходящее место для тренировки . Оставьте достаточно места и выберите место так, чтобы никто не мешал вам во время упражнения. Коврик для упражнений определяет достаточно места. Затем подготовьте все необходимое для упражнения.

  • Всегда верно, что инвестиции в гаджеты окупаются . Например, вы можете напрямую купить тренажеры для дома , но возможны и альтернативные варианты. Например, у вас могут быть бутылки с водой вместо гантелей и полотенце вместо коврика для упражнений. Однако предполагаемые вспомогательные средства для упражнений имеют функцию безопасности, например, предотвращают скольжение, амортизируют удары и облегчают обращение с ними.
  • Подготовьте воду, полотенце и другие необходимые предметы. Вам не придется никуда бежать и отвлекаться. Вы оцените обильное питье во время тренировки.
  • Оденьтесь в спортивную одежду . Мало того, что это визуальная подпитка, где специальная одежда обычно льстит фигуре, так еще и будет импульсом для вашего мозга сменить одежду, которую он сейчас будет тренировать. В подходящей одежде упражнения выполняются лучше и вы почувствуете себя лучше.
Читайте также:  Эффективные упражнения для плоского живота быстро

Приступайте к упражнению

И. Вариант: упражнение по видео

В Интернете вы найдете бесчисленное множество вдохновляющих видео на выбор. О качестве может рассказать рейтинг или количество просмотров конкретного видео.

  • Длительность видео или конкретных упражнений и их нагрузка могут помочь вам принять решение. Загляните вперед, чтобы узнать, что вас ждет в видео, и нужна ли вам помощь.
  • Некоторые кроссовки популярны. Одна из них, например, Джиллиан Майклс, у которой есть в свободном доступе 30-дневная программа упражнений, разделенная на 3 серии по 10 дней. В целом тренировка занимает 30 минут, а результаты потрясающие.
  • Тренировка как таковая обычно состоит из 3 частей: важная разминка , сама тренировка , заключительная растяжка .
    Каждая из этих фаз очень важна для нашего организма во время тренировки.
  • Для некоторых видов упражнений рекомендуется ходить в фитнес-центр на первое занятие. Например, с йогой здорово пойти в студию на первое занятие, потому что правильное выполнение имеет важное значение. Также выгодно, если тренер предупреждает вас об ошибках на видео. Также можно потренироваться перед зеркалом, потому что так лучше видишь, где делаешь ошибки, и подсознательно пытаешься стоять прямо.

Совет: не пропускайте упражнения! Если упражнение невозможно выполнить, рассмотрите его более легкую версию, но никогда не пропускайте ее. Тренируясь, вы совершенствуетесь и постепенно осваиваете даже более сложные упражнения.

II. Вариант: пойти в район

Если вы не хотите становиться сильнее только благодаря видео, включите кардиотренировку . Вы можете пробежаться по окрестностям, до конца улицы или взбежать по лестнице в доме.

III. Вариант: самостоятельные упражнения

Если вы не хотите заниматься по видео или ни одно вам просто не подходит, запишите ихконкретные упражнения и придумать собственный план . Вдохновиться можно в Интернете. Вы можете выбирать из широкого спектра упражнений, просто обратите внимание на выполнение:

  • Упражнения на растяжку (поклоны, наклоны вперед,…)
  • Упражнения, укрепляющие все тело (планка, отжимания,…)
  • Упражнения для отдельных частей тела (приседания, выпады и т. д.)
Читайте также:  Упражнение на пресс с вытянутыми руками

Повторяйте серии , и вы сможете постепенно увеличивать или продлевать время их выполнения.

Совет: Нет Нет места? Используйте мебель. Есть много упражнений со стулом или у стены. Отодвиньте всю мебель в сторону.

Расширение

Растяжка или занятия йогой после тренировки

Всегда заканчивайте упражнение упражнениями на растяжку, которые помогут вам успокоить тело и лучше восстановить мышцы . Включите элементы йоги или используйте массажный валик.

Уместно попытаться поддержать его также с помощью питания

Диета — это 80% успеха . Остальные 20% обычно связаны с адекватным движением и физическими упражнениями. Поэтому не забывайте докармливать белком (белками) и пополнять запасы жидкости после тренировки. Никогда не ложитесь спать голодным.

Было ли это руководство полезным и хорошо написанным для вас?

Нажмите на звездочки, чтобы оценить!

Средний рейтинг 4,4/5. Количество проголосовавших 17

Еще никто не проголосовал, будь первым!

Твердые, круглые и пропорционально мускулистые ягодицы привлекательны для обоих полов. Эти упражнения гарантированно укрепят ваши ягодицы. Ключевая роль построения прочного >>>

Выпирающий живот в сексуальном весеннем платье — это настоящая проблема. А что, если после весны наступит лето и наш организм >>>

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены