Как накачать бока живота мужчине дома упражнения

Боковые мышцы живота является элементом правильной осанки и способны украсить любую пресс-мышцу мужчины. Однако, многие сталкиваются с проблемой, что не знают, как правильно накачивать бока живота.

В этой статье, я расскажу о самых эффективных упражнениях для накачки боковых мышц живота и как их правильно выполнять в домашних условиях.

1. Боковые скручивания

Стоя на коленях, поставьте правую руку на затылок, а левую руку положите на правое бедро. Поднимите верхнюю часть тела на 45 градусов, одновременно напрягая мышцы боков и живота. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другой стороне.

2. Боковые планки

Лягте на бок, упритесь в локти и пятки, напрягите мышцы бока и живота, поднимите бедро и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Затем повторите упражнение на другой стороне.

3. Боковые выпады с гантелями

Встаньте с гантелями в руках, одно ногу сделайте шире другой на ширину плеч, опустите гантель вниз и проведите другой гантелью вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

4. Велосипед

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поднимите правую ногу, вытягивая ее вверх и трогая левым локтем, затем смените ногу с локтем и повторите упражнение в течение 60 секунд.

5. Боковые подъемы ног на брусьях

Возьмитесь за брусья и поднимите ноги на уровне талии. Напрягите боковые мышцы живота и удерживайте положение на 30 секунд. Затем опустите ноги и повторите упражнение в течение 3 раз.

Итог

Накачивание боковых мышц живота не требует дополнительного оборудования или специальных тренажеров, при этом можно выполнять все упражнения в домашних условиях и с достигаемыми результатами. Каждое упражнение должно быть выполняться через настоящее напряжение и с концентрацией на мышечном растяжении для достижения максимального эффекта. Попробуйте выполнить приведенные упражнения и получите живое доказательство

Как накачать бока живота мужчине дома упражнения

Многие мужчины мечтают о плоском животе, но забывают про бока, которые могут портить общий вид. Отличные новости – можно накачать их дома, без похода в тренажерный зал. В этой статье вы узнаете о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам получить желаемый результат.

1. Боковые планки (Side plank)

Это упражнение отлично укрепляет бока, спину и пресс. Ложитесь на бок и поднимите себя на локте. Ноги должны быть вытянуты, а корпус и ноги должны быть выровнены. Сделайте 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону. Начинайте с меньшего времени, если вы только начинаете тренироваться.

2. Ножницы (Scissors)

Это простое упражнение помогает укрепить бока и пресс. Ложитесь на спину, поднимите ноги, и начните делать ножницы. Пересекайте ноги, их не нужно опускать на пол. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Скручивания (Twists)

Это упражнение также укрепляет бока и пресс. Сядьте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите ноги и наклонитесь на 45 градусов назад. Скручивайте корпус так, чтобы одно колено коснулось другого локтя. Вернитесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

4. Подъемы ног в стороны (Leg raises)

Это упражнение сосредоточено на укреплении боков и пресса. Ложитесь на бок, поднимите верхнюю ногу. Вдохните и поднимите ногу еще выше, затем опустите ее. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

5. Боковой отжим (Side push up)

Это упражнение является отличной альтернативой классическому отжиманию, так как укрепляет боковые мышцы. Лягте на бок, и положите ладонь перед собой. Напрягите мышцы, и поднимите тело, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Не забывайте о правильном питании – старайтесь избежать жареной, жирной и соленой пищи.

Итак, чтобы накачать бока живота мужчине дома, можно использовать разнообразные упражнения. Боковые планки, ножницы, скручивания, подъемы ног в стороны и боковые отжимы помогут укрепить боковые мышцы и привести их в форму. Не забудьте следить за правильным питанием, и вы увидите результат в ближайшее время. Важно помнить, что перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для физической активности.

• Боковые планки
• Ножницы
• Скручивания
• Подъемы ног в стороны
• Боковые отжимы