Как легко делать упражнения на пресс

Как легко начать тренироваться

Упражнения – один из самых простых и эффективных способов улучшить свое физическое и психическое здоровье. Небольшие регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных проблем со здоровьем, депрессии или беспокойства. Движение может помочь увеличить энергию, улучшить настроение и снять стресс. Не волнуйтесь, вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы почувствовать положительные изменения в себе. Существует множество забавных способов использовать физическую активность в своих интересах, чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и получать больше удовольствия от жизни, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.

Упражнения касаются не только аэробных возможностей (максимального количества кислорода в минуту, которое организм может использовать при интенсивных физических нагрузках) и мышечной массы. Вы можете использовать его для улучшения здоровья и фигуры, сексуальных переживаний или даже продления жизни. Большинство людей мотивированы больше заниматься физическими упражнениями тем фактом, что движение дает им хорошее самочувствие. Достаточное количество упражнений может помочь вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, лучше спать и чувствовать себя более расслабленным и позитивным. Вам не нужно часами поднимать тяжести или бегать мили, чтобы получить эти ощущения и результаты.

Сосредоточьтесь на любимом деле и улучшите свою жизнь:

• Избавьтесь от стресса и беспокойства. Одна двадцатиминутная поездка на велосипеде избавит вас от всех проблем. Наоборот, регулярные физические упражнения — это то, что может помочь вам избавиться от беспокойства и уменьшить стресс, который уже повсюду в наши дни. Во время аэробных упражнений высвобождаются гормоны, которые помогают снять стресс и вызывают чувство благополучия.
• Улучшение настроения. Физические упражнения могут помочь вам справиться с легкой и умеренной депрессией так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также высвобождают эндорфины, химические вещества, высвобождаемые в мозге.которые улучшают настроение. Попробуйте заниматься спортом вместо антидепрессантов.
• Острый ум. Регулярные физические упражнения — это вклад в ваш разум, тело и душу. Сделав упражнения привычкой, вы повысите чувство собственного достоинства, а также чувство силы и уверенности.
• Больше энергии: увеличивая частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю, ваше тело будет давать вам дополнительную энергию. Начните тренироваться по несколько минут в день, если вы почувствуете себя лучше, вы можете постепенно увеличивать количество тренировок.

Магнитный выпрямляющий пояс-корректор для спины белый

Пояс для выпрямления спины Power Magnetic для мужчин и женщин.

-55% _{89 крон}

Детоксикационные пластыри DH-8

4 пары детокс-пластырей.

Препятствия в упражнении

Многие из нас до сих пор считают, что упражнения — это рутинная работа, на которую у нас нет времени, или что они подходят только для молодежи.

• Не хватает времени? Даже короткая тренировка положительно влияет на ваше здоровье. Если вы найдете время для 15-минутной быстрой ходьбы в день (вы можете взять с собой четвероногого друга), ваше тело выиграет во многих отношениях.
• Упражнение слишком сложное и болезненное? Упражнение не обязательно должно быть болезненным, чтобы быть эффективным. Найдите занятие, которое вам особенно понравится. Вы можете улучшить свою физическую форму, например, гуляя, плавая, играя в гольф или даже убирая дом.
• Я слишком устал, чтобы заниматься спортом… Регулярные упражнения значительно уменьшат усталость и в то же время заставят вас чувствовать себя гораздо более активными. Важно найти свое любимое занятие, которым действительно может быть что угодно, для кого-то, например, танцы или йога.
• Я уже достаточно взрослый, чтобы заниматься спортом… Никогда не поздно начать улучшать свое физическое состояние. Упражнения — проверенный метод лечения многих заболеваний, от диабета до артрита. Если у вас есть проблемы со здоровьем илидругая проблема, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам, как правильно начать тренироваться/похудеть.
• Упражнения скучны… Не каждое упражнение должно быть скучным. В ваших силах найти занятие, которое не будет вам скучно, а наоборот, оно вас наполнит. Например, попробуйте настольный теннис, активные игры с детьми, танцы, скейтбординг, катание на коньках, йогу, футбол или теннис.

Преимущества упражнений

Никто не хочет, чтобы вы сразу же надели потную футболку в спортзал, 30 минут умеренных упражнений несколько раз в неделю более чем достаточно для начала. Две 15-минутные тренировки могут работать так же хорошо, как километры на беговой дорожке. Важно, чтобы вы чувствовали положительное влияние на физическое и психическое здоровье.

Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Если у вас нет времени на 30-минутные упражнения или если ваше тело просит отдыха через 5 или 10 минут, побалуйте себя этим. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время активного движения. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас будет. Главное оставаться настойчивым с самого начала. Как только упражнения станут для вас привычкой, вы почувствуете положительные изменения в своей жизни. Затем вы можете медленно добавлять дополнительные минуты вашего любимого движения :-).

Умеренные физические нагрузки означают:

1. Вы будете больше задыхаться, чем обычно, но вы все равно сможете поговорить со своим «партнером».
2. Вы почувствуете, как ваше тело нагревается, но вы не должны слишком сильно потеть или перегреваться.

Советы по упражнениям

Разные виды упражнений приносят разную пользу вашему здоровью. Вы можете сосредоточиться на одном типе или сделать определенный микс и таким образом продлить положительное влияние на ваше здоровье.

• Аэробные упражнения означают, что вы должны быть в состоянии говорить во время физической активности. Использование этого типа упражнений укрепит ваше сердце и повысит выносливость.
• Сильныйтренировки, наращивает мышечную массу и укрепляет кости (если тренироваться правильно, иначе это может вам навредить).
• Гибкие упражнения, такие как растяжка или йога, помогут предотвратить травмы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.

Совет 1. Двигайтесь в повседневной жизни

Даже если у вас нет 15 или 30 минут на любимое занятие, это не значит, что вы не можете быть активными каждый день. Если вы не готовы или не привержены структурированному плану упражнений, выберите изменение образа жизни, а не список дел.

• Домашние дела: Уборка, мытье машины, стрижка газона, подметание тротуара, уборка квартиры/дома.
• В пути: если можете, катайтесь на велосипеде или ходите пешком как можно больше. Избегайте лифтов или эскалаторов, вместо этого идите по лестнице. Используйте ходьбу в своих интересах.
• С друзьями и семьей: отправляйтесь на пробежку или прогулку, пока ваш ребенок находится на ринге. Играйте с детьми. Регулярно гуляйте с собакой. Сыграйте с друзьями в боулинг, кегли или теннис.
• Просмотр телевизора: потянитесь, сделайте несколько отжиманий, приседаний или отжиманий во время просмотра любимого шоу или во время рекламной паузы. Вы будете удивлены, сколько повторений вы сможете выполнить во время программы.

Совет 2. Начните медленно

Нет необходимости покупать дорогие домашние тренажеры или покупать абонемент в тренажерный зал с обещанием, что теперь вы будете тренироваться каждый день. Может случиться так, что вы идете в спортзал или используете купленный тренажер, а затем очень быстро теряете мотивацию.

Ставьте реалистичные цели. Выделение 1 часа упражнений в день может показаться недостижимым, в то время как 10 минут четыре раза в неделю для многих более выполнимы. Как только вы привыкнете к физической активности,легче перейти на следующий уровень.

Советы по началу работы

• Самое главное — найти физическую активность, которая вам понравится. Если вам не нравится бег, не принуждайте себя к нему с помощью логики и выберите другой вид деятельности, который будет для вас более приятным (теннис, плавание, футбол, хоккей, езда на велосипеде, походы и т. д.). Если вам нужна мотивация, найдите «партнера», который даст вам необходимую энергию и мотивацию для достижения ваших целей.
• Начните медленно. Начните занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем собственном темпе, чтобы ваши цели были реалистичными. Например, подготовка к марафону может быть пугающей, если вы раньше не занимались спортом, а прогулка на 5 км может стать хорошим началом.
• Ставьте краткосрочные цели. Например, улучшить настроение, уменьшить стресс или получить больше энергии, чем такие цели, как похудение или набор мышечной массы, поскольку для достижения этих целей может потребоваться немного больше времени.
• Уйти «внутрь себя». Вы плохо относитесь к своему телу? Не критикуйте себя, постарайтесь изменить свое отношение к своему телу. Независимо от вашего веса, возраста или физической подготовки, вокруг вас обязательно найдутся люди с той же целью. Найдите кого-нибудь с такой же «проблемой». Ставьте перед собой простые цели, которых вы можете достичь. Достижение даже самых маленьких целей поможет вам обрести уверенность.
• Подготовьтесь к лучшим и худшим временам. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже недель. Начальная неравномерность естественна. Снова просто и понятно и медленно возвращайтесь к предыдущей активности.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь со своим врачом о своих планах.
• Организм работает лучше всего, если он имеет достаточную гидратацию, поэтому не забывайте об повышенном потреблении жидкости (желательно воды).

Советы по безопасности

• ЕслиЕсли у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь со своим врачом о своих планах.
• Независимо от того, какую форму физической активности вы выберете, включите растяжку в свои движения, чтобы развить гибкость и диапазон движений. Растяжка — легкая разминка и последующее охлаждение — лучшая профилактика травм.
• Организм работает лучше всего, если он имеет достаточную гидратацию, поэтому не забывайте об повышенном потреблении жидкости (желательно воды).

Совет 3. Упражнения — это весело

Если вам нравится физическая активность, вы, скорее всего, будете заниматься ею регулярно. Подумайте о своих симпатиях и антипатиях и помните, что симпатии могут меняться со временем.

Умный браслет M5 черный

Браслет, который следит за вашим здоровьем.

-52% _{339 чешских крон}

Красочный массажный обруч

Тренирует все тело и расслабляет затекшие мышцы.

Объедините упражнение с другим занятием

Идеально, если вы найдете занятие, которое заставит вас быть активным. Сочетание упражнений с другими видами деятельности доставляет удовольствие и может значительно облегчить физическую активность.

• Во время тренировки смотрите свою любимую телепередачу (беговая дорожка, растяжка и т. д.).
• Займитесь спортом с другом, а затем выпейте кофе или посмотрите фильм, например.
• Слушайте любимую музыку и сочетайте ее с танцами.
• Будьте активны со своими детьми.

Тренировки могут быть веселее, если вы поделитесь ими с друзьями. Таким образом, вы можете получить больше мотивации. Отменить запланированную тренировку с другом сложнее, чем отменить тренировку с самим собой. Некоторым людям может понравиться небольшое здоровое соревнование, которое будет достаточно их мотивировать, тогда мы рекомендуем найти партнера по теннису, футболу, хоккею, волейболу, баскетболу,флорбол или другая команда. Если вам нравится компания, но вы не любите соревноваться, попробуйте найти танцевальный клуб, урок аквааэробики, урок йоги или беговой клуб.

Совет 4. Сохраняйте мотивацию

Перейти к здоровому образу жизни непросто, это требует времени и усилий. Вероятно, вы столкнетесь с различными препятствиями, которые вам придется преодолеть. Однако со временем вы увидите положительные изменения в психической сфере, и ваше физическое состояние также улучшится. У вас будет уникальная возможность попробовать новые виды деятельности, которые ранее были недоступны.

Конечно, вы можете потерять интерес к упражнениям. Не сдавайтесь и вместо этого примите вызов, чтобы смешать вещи и попробовать что-то новое или добавить другое занятие в свое расписание.

• Будьте последовательны. Если возможно, старайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день. В конце концов, вы достигнете состояния, когда вам будет не хватать физической активности.
• Запишите свой прогресс. Ведите дневник тренировок, который позволит вам отслеживать ваши успехи, а также может стать забавным документом о ваших начинаниях. Дневник также поможет вам быть более последовательным.
• Наслаждайтесь. Воспринимайте время, проведенное в активном движении, как время сугубо для вас. Слушайте любимую музыку, веселитесь с друзьями, занимайтесь в местах, которые вам нравятся. Избегайте скуки, пробуя новые места и новые упражнения.
• Расскажите о своих успехах в упражнениях. Говоря о них с другими, вы можете получить новую мотивацию и придерживаться своего плана упражнений. Кто знает, возможно, вы даже мотивируете кого-то еще быть активным.
• Вдохновляйтесь. Читайте журнал, заходите на сайт и вдохновляйтесь своими начинаниями.

Вернуться

Даже самый преданный спортсмен может сбиться с пути. Почти все может вывести вас из себяусилие: простуда, командировка, командировка или непогода. Вот почему так важно научиться возвращаться в форму. Если вы пропустили тренировки в течение двух недель, сократите тренировки вдвое, чтобы дать вашему телу возможность приспособиться.

Поверьте себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться туда, где вы были до перерыва. Вы будете удивлены, как быстро начнете чувствовать себя естественно.

Несколько советов, которые могут вам помочь:

• Помните, что вам нравится в упражнениях.
• Награждайте себя, когда достигаете своих целей.
• Не сосредотачивайтесь на негативных аспектах, а на позитивной стороне упражнения. Насколько приятно вы себя чувствуете после тренировки и тому подобное.
• Если план упражнений вначале слишком сложен для вас, разделите его на несколько частей.