Гарантированный способ избавиться от толстого живота и широких бедер
Недавно я получил несколько электронных писем, в которых авторы жаловались на проблемные участки — живот , бедра и ягодицы . В основном повторялись вопросы: «Какие упражнения помогают похудеть в этих областях?» или «Мне не хватает упражнений для бедер в разделе «Упражнения». .” Я считаю, что существует много мифов об этих темах, поэтому я хотел бы, по крайней мере, рассмотреть некоторые вещи в перспективе.
Во-первых, я бы посвятил несколько предложений упражнениям для проблемных женских частей , в частности бедр . Под широкими бедрами мы подразумеваем широкий таз. Сами бедра на самом деле являются тазобедренными суставами, к которым ведут многие крепления бедренных и ягодичных мышц. Выполняя различные упражнения на бедра такие как приседания или выпады, мы можем усилить эти крепления, но не убрать с тем подкожным жиром , который делает бедра широкими.
Вышесказанное можно сказать и о мышцах живота. Выполняя упражнения на пресс, мы можем частично уменьшить окружность талии, потому что разрешенные брюшные мышцы укрепляются . Однако это не значит, что вы увидите в зеркале красиво вылепленный пресс. Виден ли пресс на первый взгляд, зависит от количества подкожного жира . Если живот покрыт слоем подкожного жира, вы никогда не увидите свой подтянутый пресс.
Так как же избавиться подкожного жира , который является последним препятствием на пути к стройной сексуальной фигуре? При правильном упражнении. К сожалению, большинство людей выбирают неподходящую форму упражнения и так и не достигают заметных результатов. Что они делают неправильно ?
Забудьте о долгой аэробикеупражнения!
Научно доказано, что получасовые или часовые кардио упражнения при одинаковой интенсивности (частоте) дают очень слабые результаты по сравнению с современными методами упражнений. Исследователи сравнили две группы людей, которые на первый взгляд выполняли одинаковые упражнения:
.jpg)
Каков был результат? Количество сожженных калорий было одинаковым. С другой стороны, количество сожженного жира звучало лучше в упражнении, разделенном на две фазы (77% против 56%).
И какой вывод? Зачем делать долгие и скучные кардио упражнения , когда всего 20 минут интервальных тренировок работают намного лучше, чем оба из вышеперечисленных вариантов? Не тратьте дальше время !
Как добиться наилучших результатов?
Для достижения максимальных изменений нужно сочетать упражнения и правильную диету , можно говорить о здоровое питание читайте в других статьях. Однако сейчас мы сосредоточимся на большем количестве упражнений. Это должно состоять из силовой тренировки и интервальной тренировки . Силовые тренировки служат для укрепления фигуры и набора мышечной массы . Самыми эффективными упражнениями я считаю упражнения с собственным телом — отжимания, подъемы, приседания, выпады, отжимания, подтягивания или отжимания и подъемы ног. Примеры упражнений планов можно найти здесь.
Одного укрепления тела недостаточно , если нас беспокоит толстый живот или широкие бедра. Жир обычно оседает в проблемных зонах, таких как живот, бедра, ягодицы и бедра. Но силовые тренировки не очень эффективны для сжигания этих жиров , хотя силовые тренировки в суперсетах более эффективны. эффективнее кардио упражнений. Наиболее эффективным из известных методов является интервальная тренировка . В отличие от кардиоупражнений этоочень короткий (до 20 минут), но гораздо интенсивнее . Однако результаты первых двух месяцев будут говорить сами за себя. Важно последовательно следовать плану упражнений. Он включает в себя как интервальные тренировки, так и укрепляющие упражнения. Вы можете узнать все подробности правильного выполнения интервала обучения здесь.
В заключение хочу лишь добавить, что с методом интервальных тренировок я впервые познакомилась год назад. Я начал получать удовольствие от упражнений. Результаты, которых я добился всего за 2 месяца силовых и интервальных тренировок, настолько взволновали меня, что я поделился своим опытом с другими. Это привело меня к идее основания этого портала .
Я полагаю, что у вас тоже будет подобный опыт. Желаю вам больших успехов и упорства в ваших начинаниях.
Пионером метода интервальных тренировок является Крейг Баллантайн, специалист по фитнесу специалист , сотрудничающий с журналом Men’s Health. Его тренировки по быстрому сжиганию жира помогли тысячам мужчин и женщин по всему миру. Его тренировки с собственным весом для сжигания жира не требуют никакого оборудования, но являются одними из самых эффективных для сжигания лишнего жира .