Как избавиться от обвисшего живота упражнения

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Читайте также:  Упражнения стоя что бы убрать живот

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

4 самых эффективных упражнения от обвисшего живота

Всего десять минут в день самой простой и приятной утренней разминки помогут вам избавиться от дряблого живота, получить стройную фигуру и при этом чувствовать себя хорошо и обрести значительную долю уверенности в себе.

Вполне логично, что выполнять эти упражнения мы будем не на полный желудок, а желательно не менее чем через два часа после еды.

Эффективный комплекс упражненийподходит для утренней разминки

Упражнение 1

Сделайте глубокий вдох животом, стараясь максимально выпятить брюшную стенку.

Читайте также:  Эффективные упражнения для уменьшения объема бедер и живота

Один, два, три, четыре, пять. В пять выдохните весь воздух через рот и снимите напряжение в животе.

Теперь втяните живот, пытаясь подтянуть его к животу, как будто вы пытаетесь подвернуть его под ребра.

Задержите дыхание. Раз, два, три, выдох через рот, расслабьте живот. Снова вдохните и повторите это упражнение столько раз, сколько почувствуете.

Если вы не можете повторить упражнение столько раз одновременно, найдите подходящее время, чтобы повторить его в течение дня. Его можно выполнять сидя или стоя и более или менее незаметно для окружающих.

Это упражнение действительно очень эффективно воздействует на жировые прослойки на животе, укрепляет брюшную стенку и мышцы и одновременно массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злой кот». Опуститесь на четвереньки. Ладони ниже плеч, примерно на ширине плеч. Сильно вдохните через нос, одновременно подтяните живот под ребра и выгните спину как можно выше. Опустите голову на грудь. Ваша поза должна напоминать ощетинившуюся кошку, неожиданно встречающую собаку.

Задержите дыхание, затем начните считать до восьми и на восемь выдохните через рот, ослабьте напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Упражнение 3

Многие из вас помнят это упражнение из школьного спортзала, где оно является частью обычной разминки. Что, впрочем, никоим образом не снижает его эффективности. Это помогает уменьшить объем живота, а также укрепляет свободные бедра. Очень хорошо воздействует на жировые запасы в области талии.

Лягте на твердый коврик, руки свободно заведите за голову. Согните ноги так, чтобы поставить ступни на землю.

Заведите руки за голову, сомкнув пальцы, и теперь:

На «один»поднимите туловище и поднесите левый локоть как можно ближе к правому колену.

На «два» медленно возвращается в исходное положение.

На «три» поднесите правый локоть как можно ближе к левому колену.

На «четыре» вернуться в исходное положение.

Повторяйте до тех пор, пока у вас достаточно сил. Однако постарайтесь не переусердствовать в первый раз. В следующий раз вы бы не захотели повторять это чрезвычайно полезное упражнение, а то напряженные мышцы и боль в них даже не позволили бы вам это сделать.

Читайте также:  Упражнения стоя что бы убрать живот

Лучше нагружать мышцы постепенно нарастающей тенденцией, чем останавливаться на полпути.

Еще несколько слов об этом упражнении. Укрепляет косые мышцы живота, которые сжигают жир в области талии. Кроме того, упражнения оказывают поддерживающее воздействие на кожу на бедрах. Укрепляет мышечный корсет тела и правильное расположение внутренних органов. Косые мышцы живота играют значительную роль в наклонах туловища вперед и дугах, а также в поворотах верхней половины туловища. Тонкая талия не может быть успешно достигнута без тренировки косых мышц живота.

Упражнение 4

Пожалуй, самое интересное упражнение из нашей небольшой линейки. А еще у него необычайно красивое имя. Иногда его называют «Отдых».

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а затем широко разведите колени. Поддерживайте их коленями. Таким образом, правая ступня будет под левым коленом, а левая ступня — под правым коленом.

Это упражнение укрепляет гибкость мышц внешней стороны бедер, так называемых отводящих мышц. Их укрепление необходимо не только из эстетических соображений. Это также имеет большое значение для здоровья, так как эти мышцы обеспечивают правильное и устойчивое положение тазобедренного сустава.
Также во время этого упражнения сдерживайтесь, практикуйтесь постепенно, не прижимайте колени к мату, не преодолевайте боль. Вы можете вызвать неприятное повреждение мышц.

С каждым днем ​​упражнение будет становиться лучше, и ваши колени будут открываться охотнее.

Когда вы достигнете максимального удобного раскрытия коленей, положите руки вдоль туловища, полностью расслабьтесь, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном. Но не засыпай :)!

Полежите около одной-двух минут. Затем медленно поднимитесь.

Примите контрастный душ. Это будет дополнительным стимулом для организма сжигать жир, ведь он ускоряет обмен веществ.

Общий принцип при выполнении этого комплекса можно выразить довольно кратко: медленно, постепенно, регулярно.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены