Как делать упражнение на пресс если не получается

Как упражнения влияют на мозг, используйте химические вещества для мозга!

В здоровом теле здоровый дух. Кто не знает этой поговорки. В этой статье мы обсудим это немного. Узнайте, какое влияние физические упражнения оказывают на мозг. Узнайте, как вы должны тренироваться, чтобы улучшить работу мозга. Мы изучим преимущества упражнений…

Влияние физических упражнений на мозг может быть огромным!

Без лишних слов могу заявить, что упражнения приносят пользу не только нашему телу, но и нашему мозгу. Вы удивитесь, но мозг наиболее активен во время аэробных упражнений. Это почти невероятно, но мозг больше «потеет» при выполнении упражнений, чем при решении логических задач. Это означает, что он высвобождает больше всего нейротрансмиттеров, химических веществ, которые перемещаются между нейронами и передают информацию. У человека, который вообще не занимается спортом, меньше нейротрансмиттеров, что приводит к ухудшению памяти, плохой концентрации и большей усталости.

Положительное влияние упражнений на мозг:

  • снижает стресс- упражнения помогают вымывать нейротрансмиттер, который снижает стресс. Занимайтесь спортом, и вы гарантированно станете спокойнее и с меньшей вероятностью взорветесь. Чем вы спокойнее, тем лучше и быстрее вы учитесь.
  • улучшает концентрацию- лучшая практика, а затем идите учиться. В этот момент мозг наиболее насторожен и готов сконцентрироваться. Кто виноват? Конечно, мы уже хорошо знаем нейротрансмиттеры.
  • улучшение памяти- упражнения помогают нам учиться лучше и быстрее. Движение подготавливает память к лучшей работе. Таким образом, запоминание становится намного проще.
  • больше энергии – вы все испытали это, чувствуя усталость и вялость. Если вы регулярно двигаетесь, хорошо спите, вы никогда не почувствуете усталости.
Читайте также:  Жим с груди сидя упражнения на

Возможно, сейчас вы думаете, что у вас нет времени на упражнения. Вы должны сделать это, а затем это. Я заставлю вас почувствовать пользу от упражненийвам не нужно тренироваться слишком долго. Наверняка каждый из вас может найти 5 минут в день, которые можно посвятить своему телу.

Как долго должно длиться обучение?

Вы уже знаете, что упражнения оказывают огромное влияние на обучение и интеллект в целом. Просто посмотрите на самых умных и богатых людей в мире, вы не найдете много толстых людей и людей, которые вообще не занимаются спортом. Так как же правильно тренироваться, чтобы максимально удовлетворить желания мозга?

Ученые провели много исследований по этой теме, об этом даже есть целая книга Spark. Они пришли к выводу, что мозг должен подвергаться испытанию, т.е. он должен быть правильно растянут (Вы должны дышать). Лучше всего это достигается аэробными упражнениями, т.е. высокоинтенсивными упражнениями, кардио. Хорошая новость заключается в том, что упражнения не должны занимать много времени. Это занимает всего около 7 минут в день.

Лучше всего «практиковаться» несколько раз в день. Идеально, если вы начнете свое тело сразу после пробуждения с нескольких отжиманий, приседаний, просто отдышаться. После того, как вы вернетесь домой из школы, проведите еще одну короткую тренировку, а затем ура для обучения.

Автор Spark Джон Рети сам рекомендует приложение 7-минутная тренировка , которое станет для вас достойным испытанием. Поверьте, к концу тренировки вы запыхались. Важно, чтобы вы регулярно занимались спортом. Со мной часто случалось, что я не тренировался в те дни, когда мне это было нужно больше всего. т.е. дней до важных бумаг. Именно тогда нам больше всего нужно высвобождать нейротрансмиттеры для поддержки ключевых функций мозга. Я долго пропускал эту короткую тренировку, потому что боялся, что потеряю время на обучение.

Читайте также:  Упражнения с мячом для мышц живота

Практика никогда не будет пустой тратой времени! Наоборот, практика даст вам дополнительное время, у вас будет больше энергии и вы сможете учиться намного быстрее. Вы получите энергию, поддержите качественную работу мозга, улучшите концентрацию внимания, снизите стресс, а это то, что вам нужно во время обучения. Не делай ту же ошибку, что и я. Упражнениеособенно когда вам нужно много учиться, ваш мозг вознаградит вас. 🙂

Даже 3 минуты упражнений того стоят. Вам не обязательно ходить в спортзал и проводить там часы. Просто поднимите частоту сердечных сокращений и бросьте вызов своему мозгу. Еще одна рекомендация, если вы просидели за компьютером более 2-х часов, сделайте несколько отжиманий, приседаний, это не займет много времени, но вы восстановите утраченную энергию и предотвратите заболевания позвоночника.

Фитнес и аэробные упражнения

Укрепление или кардио? Здесь также проводились исследования. Кардио лучше для мозга, во время него мы высвобождаем больше нейротрансмиттеров. Я определенно не говорю, что вы должны прекратить заниматься спортом, они также улучшают работу мозга, просто они не так эффективны, как аэробные упражнения. Вот почему даже вы, бодибилдеры, можете иногда тренироваться с высокой интенсивностью (битами), в конце концов, это веселее.

Не забывайте спать

Я все еще должен подчеркнуть один момент, и это сон. Запоминание происходит в три этапа:

  1. Получение информации- самообучение, чтение заметок, прослушивание в классе и т. д.
  2. Консолидация информации и передача в долговременную память- происходит во время сна.
  3. Запоминание материала- тесты, методики запоминания

Никогда не лишайте себя качественного сна. Это гарантирует, что вы сохраните информацию из небольшой кратковременной памяти в долговременную, которая практически не ограничена. Даже если вы абсолютно не успеваете, вы будете в цейтноте, не занимайтесь ночью в ущерб сну! Вы будете помнить гораздо меньше. Кроме того, ночью мозг не может так же хорошо учиться. Уставший мозг почти ничему не учится! Отдохнувший мозг учится в разы быстрее и лучше. Поэтому занимайтесь днем, когда у вас есть силы. Качественный сон и физические упражнения — основа эффективного обучения, на которое вы можете опираться.

Читайте также:  Какими упражнениями убрать жир с живота и боков быстро

Как работает мозг – бесплатная электронная книга

Теперьвы уже подготовили свой мозг практикой, просто применяйте правильные методы обучения и получайте лучшие оценки :). Я написал электронную книгу Как работает мозг о принципах работы мозга и эффективных методах обучения. Вы узнаете, как эффективно учиться в соответствии с принципами работы мозга.

В то же время вы также подписываетесь на бесплатный курс по электронной почте по эффективному обучению. Я постепенно буду раскрывать вам лучшие стратегии обучения, которые больше всего помогают мне в обучении.

Спасибо за прочтение статьи. Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, это отлично подготовит ваш разум к обучению. Влияние упражнений на мозг огромно, не пренебрегайте этим!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены