Как делать упражнения для нижнего пресса

Как накачать нижний пресс

Основная проблема в развитии мышц пресса заключается в том, что нижняя часть живота активно накапливает жир, поэтому эта часть рельефа тела дается сложнее, чем прокачка верхнего пресса. Во время тренировки вы должны постоянно концентрироваться на укрепленном участке тела и выполнять упражнения с большим терпением.

Обозначает тренировку нижней части живота

Мышцы пресса невозможно расслабить без большого количества повторений: природа запрограммировала их на выносливость. Ключевая функция мышечной ткани живота – удерживать тело в вертикальном положении при движении человека. Максимальная эффективность при тренировке нижней части пресса может быть достигнута при оптимальных повторениях не менее 20 в каждом подходе.

Из-за этого мышцы брюшины больше других зависят от питания человека, если хотите, чтобы они были красивыми и рельефными, придерживайтесь диеты. Калории считать не обязательно, нужно просто отказаться или свести к минимуму потребление сладкого, выпечки, мучного, жирной пищи. Чтобы поддерживать нормальный вес, комбинируйте подъемы на нижний пресс с кардио. Например, бег способствует тонизированию всех мышц и является отличным способом сбросить лишние килограммы, в том числе «осевшие» на животе.

Как скачать нижний принт

Легче визуально отличить верхний пресс от нижнего, чем напрягать отдельную часть мышц живота. Выбирая комплекс упражнений для прокачки мышц этой части тела, отдают предпочтение тем скрученным вариантам, которые максимально воздействуют на низ живота. Вы должны регулярно тренироваться (в идеале – три раза в неделю). Не пренебрегайте упражнениями на верхний пресс, чтобы добиться пропорционального развития мышц живота. Давайте узнаем, как накачать низ живота.

Читайте также:  Упражнения на пресс лучше делать каждый день

Как начать обучение

Первое, что вам нужно сделать в погоне за красивым принтом, — это скорректировать собственную диету. Соблюдая основы здорового питания, вы сможете быстроулучшить пищеварение и обмен веществ, чтобы вы могли успешно контролировать массу тела. Правильное питание ускорит рост мышц. Без диеты накачать нижний пресс в домашних условиях несложно, но кубики не будут видны под слоем жира. Сколько бы вы ни тренировались, результат будет заметен только тогда, когда процент подкожных отложений снизится хотя бы до 15.

Эффективное упражнение для нижнего пресса для девушек

В организме женщин нижняя часть живота – это зона, наиболее близкая к половым органам, поэтому жир в этом месте накапливается активнее, чем в других. Через жировую прослойку создается дополнительная защита для будущего плода, поэтому бороться с ним в этом месте очень сложно. Тренировка нижней части пресса должна быть комплексной. Результат необходимо поддерживать низкоуглеводной диетой и питьевым режимом. Как накачать нижний пресс и какие упражнения подходят девушкам:

  1. Скручивание. Как скачать девушек с нижним принтом? Лягте на пол, ноги приподнимите над полом так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Поднимите таз, одновременно подтяните прямые ноги к голове и вернитесь в исходное положение. Скручивания не должны быть амплитудными, повторите их 30 раз.
  2. Он упирается ногами в стену. Крепко возьмитесь за турник, расслабьте тело, дышите свободно. Начинайте поднимать выпрямленные ноги вверх за счет мышц нижнего пресса. Она должна некоторое время задержаться в верхней точке, затем медленно опустить ноги. Рекомендуемое количество повторений — 10.
  3. Вакуум Это одно из самых эффективных упражнений для достижения ожидаемого результата. Требует идеально правильной техники выполнения. Вставая на четвереньки, постепенно выдыхайте через рот, пока живот не достигнет ребер максимально глубоко. Остановите дыхание на 10 секунд, затем можно вдохнуть. Повторите не менее пяти раз.
  4. Ножницы. Чтобы откачать нижнюю часть брюшины, выполнитеэто упражнение столько раз, сколько сможете. Лежа на полу, поднимите ноги, оторвите их примерно на 10 см от поверхности. Начинайте поднимать и опускать бедра в широкой амплитуде. Старайтесь выполнять жим ножницами быстро, чтобы получить максимальную нагрузку на нижний пресс.
  5. Велосипед. Упражнение лучше делать медленно с постоянно напряженными мышцами живота. Для этого заведите руки за голову. Поднимите и согните левое колено, направляя его к правому локтю, затем сделайте наоборот. Свободная нога должна висеть в воздухе параллельно полу на расстоянии около 10 см от его поверхности, чтобы надуть нижнюю часть отпечатка, для каждой стороны не менее 25-30 повторений.
Читайте также:  Упражнения с гантелями на прокачку груди

Упражнение на нижнюю часть пресса для мужчин

При выполнении упражнений на пресс работают обе зоны прямых мышц живота. Если вы хотите прокачать определенный участок мышц живота, следует делать упор на нагрузку. Для этой цели подходят определенные виды сгибаний и другие упражнения на нижнюю часть пресса. Представителям сильного пола, а также женщинам не стоит пренебрегать диетой в стремлении добиться красивых косточек на животе. Вот как можно снизить давление на мужчину:

  1. Подтягивание ног в положении сидя. Обопритесь на согнутые в локтях руки, сидя на полу. Верните вес тела обратно, оторвите ноги от пола. Поверните корпус и подтяните колени к груди. После выпрямления максимально равномерно растяните носки и плечи назад. Повторите 30 раз.
  2. Поднимите ноги. Лежа на полу, положите руки под таз или над головой. Начинайте поднимать прямые ноги, удерживая их под углом 45 градусов. Держите талию твердо на полу. Выполните упражнение не менее 20 раз.
  3. Подъем ног по стенам. Возьмитесь за перекладину и повернитесь спиной к стене. Вис на руках, подъем ног и таза вверх (чем выше, тем ниже прокачивается пресс). Опускание ног должно быть медленным, а подъем резким.

Видео: как прокачать нижние кубики

Создайте образовательную программу, которая должна определять уровень физического развития и количество подкожного жира по отношению к вашим целям. Накачать и визуально узнать кубики можно только при минимальной толщине жировой прослойки. Упражнения на пресс должны быть направлены на сжигание подкожного жира (для этой цели подходят все виды кардио) и увеличение мышечной ткани. Посмотрев видео ниже, вы узнаете, как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях или в зале, используя правильную технику выполнения упражнений.

Читайте также:  Женская грудь и для нее упражнения
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены