Глубокие мышцы живота упражнения при диастазе

Вы можете легко снять спазм мышц живота с помощью правильных упражнений

Прямая мышца живота проходит продольно от грудины до лобковой кости таза. Это парная мышца, соединенная фиброзным тяжем. При беременности в результате роста плода в матке мышцы начинают медленно расходиться, а связка между ними истончается и растягивается. Таким образом, при беременности диастаз является физиологическим явлением. Однако, как только она сохраняется длительное время после родов, может вызвать ряд проблем.

При диастазе мышцы не могут удерживать брюшную стенку, и женщина выглядит так, как будто она все еще беременна. Нередко женщины также испытывают боли разной интенсивности, живот не уменьшается, также они могут страдать от болей в спине или даже стрессового недержания мочи.

Проблема со здоровьем и эстетика

Если прямые мышцы живота не возвращаются в исходное положение после родов, у женщины выпячивается живот, даже если она вернулась к своему первоначальному весу и питается здоровой пищей. Но дело не только в том, чтобы смотреться в зеркало. При диастазе есть риск многих осложнений со здоровьем. Мышцы живота важны для правильной осанки. Если их не укрепить, они не смогут поддерживать спину или удерживать внутренние органы в правильном положении.

Поэтому к эстетической проблеме часто добавляются боли в спине, проблемы с позвоночником, пупочная грыжа, проблемы с кишечником, дряблость тазового дна и проблемы с задержкой мочи. В худших случаях у женщины может случиться выпадение матки. Но речь также идет и о проблемах с сексуальной жизнью, когда женщина может не иметь возможности испытать оргазм, или секс ей даже некомфортен. Мы писали об активации тазового дна с помощью упражнений Кегеля здесь.

Читайте также:  Как убрать подкожный жир с живота упражнение для женщин

Исследуйте себя

Если вы дочитали до этого места, диастаз, вероятно, относится и к вам. Чтобы быть уверенным, попробуйте домашнее самообследование, которое выполняется лежа на спине. Согните ноги и пальцы ногпрощупайте живот сверху вниз от пупка до лобковой линии роста волос. Если вы можете вонзить два или более пальцев в нечто вроде продолговатой впадины, весьма вероятно, что у вас диастаз прямых мышц живота.

Полезное упражнение

Определенно забудьте о классических упражнениях для укрепления мышц живота, таких как приседания, отжимания или планка на выносливость. Идеально подойдут упражнения, которые непосредственно предназначены для устранения диастаза и укрепления глубоких мышц живота.

Упражнение №1

Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Держите спину прямо. Вдохните животом и на выдохе подтяните живот к позвоночнику. Постарайтесь также напрячь мышцы тазового дна. Попробуйте двухфазный выдох, где в первой части выдоха направьте живот к позвоночнику, а во второй части выдоха еще сильнее напрягите мышцы тазового дна. Занимайтесь спортом не менее двух минут несколько раз в день.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на турецкое сиденье и лягте на спину. Слегка вдохните и на выдохе попытайтесь дважды подтянуть живот к позвоночнику. Не забывайте также активировать мышцы тазового дна. Через одну минуту скрестите ноги в турецкой позе и снова повторите упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №3

Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую вытянув. Отверните стопу вытянутой ноги от туловища и со вдохом поднимите ногу. На выдохе дважды напрягите мышцы живота и тазового дна. Повторяйте по минуте на каждую ногу.

Упражнение №4

Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной и сядьте на воображаемый стул. Вы должны почувствовать задействование мышц бедра. Вдохните животом и на выдохе дважды сократите мышцы живота по направлению к позвоночнику. Опять же, не забывайте одновременно напрягать мышцы тазового дна. Практикуйтесь хотя бы минуту.

Как насчет дряблого живота после родов? Упражнения для растянутых мышц живота

Некоторые женщины после родов выглядяткак будто вообще не пережили беременность, у других остался живот в форме 5-го месяца. А так как нет смысла сокрушаться о несправедливости природы, лучше посмотрим, что делать с расстоянием между мышцами живота.

Читайте также:  Упражнения для пресса для роста мышц

Источник: Татьяна Дземилева / Shutterstock, Inc.

К сожалению, никакая неделя «челанжа» не поможет вам при расслоении мышц живота, профессионально называемом диастазом. Для того чтобы ваш животик перестал «торчать» в пространство, вам придется уделять ему гораздо больше времени. Важно помнить, что ваше тело менялось все 9 месяцев. Таким образом, коррекционный процесс не может быть проведен за несколько дней. Дайте своему телу время, и оно вознаградит вас.

Что такое диастаз

Это растяжение мышц живота в то время, когда растет матка. После родов мышцы живота снова сокращаются, но полностью втягиваться им не приходится. Более подробную информацию и как выявить диастаз вы можете найти в энциклопедии.

На что обратить внимание при растяжении мышц живота

Определенно не начинайте заниматься спортом сразу после родов. Дайте организму время на реабилитацию и начните не раньше, чем через шесть месяцев. В случае кесарева сечения желательно подождать не менее трех месяцев.

Учтите, что этот разрыв нельзя исправить классическими упражнениями для мышц живота. После разноса они не складываются должным образом, поэтому даже нормально функционировать не могут. Поэтому избегайте классических упражнений, таких как приседания, отжимания и тому подобное. Напряжение распространится на другие части тела, которые вообще не должны подвергаться подобному напряжению. Вместо плоского живота можно было бы избежать, например, грыжи, нарушения стабильности позвоночника или грыжи межпозвонкового диска.

Больше, чем классические фитнес-упражнения, вы должны начать с лечебной физкультуры, которая поможет мышцам вернуться на свое место. После этого можно начинать только с классических упражнений на укрепление мышц живота, т.к.мы знаем.

Упражнения для растянутых мышц живота

Мышцы тазового дна тесно связаны с мышцами живота. Укрепить их можно даже сразу после родов простыми упражнениями.

Упражнение №1

Напрягите мышцы вокруг влагалища и удерживайте их около десяти секунд. Дышите нормально во время растяжки, а затем расслабьтесь. Повторите процесс не менее десяти раз.

Читайте также:  Упражнения на мяче для нижнего пресса

Если вы не чувствуете боли, вы можете начать с целенаправленного подтягивания мышц живота без весовой нагрузки.

Упражнение № 2

В положении стоя или лежа положите руки по бокам и напрягите мышцы живота. Задержитесь на десять секунд, вдохните и расслабьтесь. Повторите процесс не менее пятнадцати раз. Но вы можете сжимать живот, когда захотите. Таким образом, вы продлите время загрузки ненасильственным способом.

После того, как вы освоитесь с упражнениями на глубокий пресс, вы можете перейти к более сложным упражнениям, таким как подъемы ног.

Упражнение №3

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги прижатыми к полу. Держите руки свободно вдоль тела ладонями вниз. Вдохните и с выдохом медленно подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику и медленно подтяните колено к груди (до положения, когда мышцы живота еще нужно напрячь). В то же время упритесь руками и ладонями в коврик. Всегда держите ногу над грудью не менее десяти секунд. Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ноги.

Видеоуроки

Если вы не уверены в упражнениях и нагрузке на мышцы живота, не медлите с визитом к физиотерапевту. Он оценит состояние ваших мышц живота, предложит наиболее подходящие упражнения и подробно шаг за шагом проведет их с вами.

Вас также могут вдохновить видео других мам, которые работают над своим животом после родов.

Вы определенно не одиноки

Расстояние между мышцами живота знакомо многим матерям здесь, на eMimi. Каков их опыт, симожно прочитать в обсуждениях.

Как вы себя чувствовали после родов? Какие упражнения помогли вам с животиком?

Автор: Андреа Кудрнова

Она возглавляет наш дикий офис из двадцати женщин. В основном он занимается дизайном веб-сайта eMimino.cz и следит за тем, чтобы все работало гладко. больше

Чтобы не упустить выигрыш: загрузите карту лояльности eMima на свой мобильный телефон и увеличьте свои шансы на выигрыш.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены