Гимнастикой для ягодиц и для живота

ДАВАЙТЕ НЕ БОЯТЬСЯ ГИМНАСТИКИ

Автомобильно-функциональный транспорт

Главы:

Двигательная и функциональная подготовка должна составлять основу обучения студентов-гимнастов на занятиях по физическому воспитанию. И связано это в первую очередь с требуемым уровнем моторики и необходимыми двигательными навыками для тренировки этих элементов.

Для наших целей область моторного и функционального транспорта включает в себя рикошетный, рикошетный, укрепляющий, поддерживающий и вращательный транспорт.

Овладение описанными транспортными упражнениями является необходимой предпосылкой для более быстрой и эффективной отработки гимнастических элементов в отдельных видах. При достаточном освоении базовой двигательно-функциональной подготовки вероятность получения травмы максимально исключена.

Отразить доставку

Оборудование для восстановления необходимо для занятий летней гимнастикой, от прыжков, небольших батутов до акробатических упражнений и упражнений на бревне. Важным для правильного отражения является синхронизация работы рук, нижних конечностей и усиленного туловища (предотвращение прогиба в поясничном отделе).

Транспортное упражнение:

Покачивание – из положения сустава – в положение стоя на пятках – до упора. После переключателя – займитесь днищем. Постепенно увеличиваем амплитуду движения рук вплоть до захвата и выпада вперед, после нескольких повторений выходим в положение прыжкового прыжка – шаг вперед и прыжок в выпад.

Низкие подпрыгивания на месте – есть упражнение в области голеностопных суставов.

Высокие размышления о городе

Плавные, одноногие и разнообразные прыжки туловищем (на месте, в движении) по воздушному полу

Дальнейшие транспортные упражнения:

  • Прыжки в норы (снусомы, одноногие)
  • ПРЫЖКИ С ПЕСКОМ ЕЎвихадла
  • Плиометрические упражнения подходят для детей от 12 лет!

Транспорт Доскокова

Во время приземления необходимо гасить кинетическую энергию летящего тела. Основную роль играют координационная сила нижних конечностей, ориентация в пространстве и способность к равновесию (Зитко, 2005).

Читайте также:  Какую делать гимнастику чтобы убрать живот и бока

Обучением прыжкам очень часто пренебрегают на уроках физкультуры.

Практика правильного отскока является необходимой частью тренировки на каждом занятии по гимнастике. Частые удары о твердую поверхность с преклонного возраста или неправильно выполненные прыжки могут привести к травмам суставов нижних конечностей, а также являются большой нагрузкой на межпозвонковые диски.

Для детей необходимо обратить внимание на соответствующий возраст ребенка и мягкость поверхности, на которую они падают.

Правильно выполненное приземление – приземление осуществляется через ноги на всю стопу, в параллельном положении, в присед, колени выше ног, падение вниз.

Неисправности: прыжки в лужу или скованность ног

Из ящика на стене в подвал

Дальнейшие транспортные упражнения

  • Разбег по наклонной плоскости и приземление на стену
  • Перекрестные прыжки на одной или одной ноге
  • Прыжки с полным оборотом в зацеп (повторяется)

Корректировка армирования

Одним из важнейших требований к гимнастическому движению является умение сознательно управлять телом, что обеспечивает не только эстетику движения, но и пользу при выполнении гимнастических действий. В гимнастике я переношу себя на сознательное ограниченное движение между звеньями кинематической цепи (вобласти пятого сустава, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов) в качестве силовой тренировки (Zetko, 2005).

Силовые упражнения характеризуются комплексным тонизированием нервно-мышечного аппарата, когда основной целью является не укрепление определенной части мышцы, а тренировка тела в целом.

Целью этих двигательных упражнений является развитие способности удерживать усиленное тело в сложных положениях и движениях или предотвращать ненужные движения между отдельными сегментами тела за счет мышечной активности.

Перенос этих учений происходит в районе:

  • профилактика здоровья, потому что недостаточное укрепление не допускает, например, нездорового увеличения поясничного лордоза при прыжках и отскоках,
  • техника упражнений, потому что только тогда, когда тело укреплено, можно выполнять сложные фигуры, такие как стойки на руках,
  • эстетика выражения движения , которая связана с «ощущением тела» и возможностью нанести удар по укрепленному телу без лишнего сгибания, что связано с конечной эстетикой. Мне очень нравится эффект.
Читайте также:  Гимнастика после кесарева сечения для живота

Укрепление тела — процесс осознанный и всегда идет от центра тела к периферическим частям (к конечностям). Усиленная рукоятка корпуса облегчает восприятие движения.

Укрепляющая тренировка разделена на три блока – упражнения, предназначенные для общей тренировки тела, поддерживающая тренировка и балетная тренировка (Критофи, 2004).

Для нужд всестороннего физического воспитания мы используем упражнения, предназначенные для общего укрепления организма и поддерживающей тренировки.

Во время тренировки статических положений, при изометрическомсокращение, мы не будем выполнять этот удар более 6-8 секунд. Во время обучения пению мы комбинируем упражнения, при которых тело исполнителя обращено к полу, с упражнениями, при которых спина или бока находятся близко к полу. Причина в стремлении равномерно натянуть мышцы туловища и создать так называемую «физиологическую шину» туловища (Зитко, 2005).

Во время управляемых движений необходимо обращать пристальное внимание на то, как они выполняются, потому что неправильно заученные движения (согнутые, неплотно удерживающие тело и т.п.) в дальнейшем будет трудно устранить. , Хрудимск, 2006).

  • Как можно уменьшить передачу укрепляющего лечения?
  • Укажите основные правила освоения певческих упражнений.

Упражнения перечислены от самой простой формы до самых распространенных вариантов. Как было описано выше, в конце цветения хорошо устроить несколько повторений певческих упражнений.

Исходное положение: лежать – отжиматься
Выполнение: втянуть живот и прижать бедра к коврику, удерживать 6–8 сек.

Исходное положение: лежа, пятки на приподнятой поверхности
Выполнение: по знаку, упражнение выполняет сокращение мышц задней стороны туловища «тарелка» (между ногтями между ногами и туловищем), через 6–8 сек.

Исходное положение: лежа на спине – отдохнуть, живот втянут, ноги сведены вместе).

Исходное положение: лечь – упасть
Выполнение: преподаватель или воспитатель хватает обучаемого за ноги и поднимает укрепленное тело – его вес распределяется на лопатках.

Читайте также:  Гимнастика для детей от 1 года для живота

Позиция вывода: запись– лечь
Выполнение: лечь вперед – легкий наклон грудной клетки – лечь вперед (бедра близко к полу) – сразу лечь на спину в согнутом положении («избранный судья») .

Постепенно ускоряем «выбранного судью» и проводим его в обе стороны.

Вспомогательный транспорт

Целью опорной тренировки является направление мышц плечевого пояса . Опорные упражнения используются для создания предпосылок для отскока от верхних конечностей, они являются необходимой тренировкой для всех двигательных действий, выполняемых опорой (в транспорте для стойки на руках, сальто вбок, сальто вперед, упражнение на перекладине, прыжок).

Для детей и малышей подтягиваем область плечевого пояса и рук сначала в смешанных опорах (опираемся на опору руками и одновременно другой частью тела) (Зотко, 2005).

Вспомогательные упражнения часто также являются упражнениями по пению.

Исходное положение: опоры на предплечья, шею

Выполнение: задержка 6–8 сек (голова в вытянутом туловище, бедра опущены вниз, живот втянут).

Остерегайтесь сгибаний в области поясницы – мы немедленно закончим упражнение.

Исходное положение: стойка на шее
Выполнение: удар кулаком 6–8 сек (голова в вытянутом туловище, бедра втянуты, живот втянут).

Остерегайтесь сгибаний в области поясницы – мы немедленно закончим упражнение.

Исходное положение: опора на предплечья за шею
Выполнение: преподаватель поднимает корпус ученика, взяв его за локти, и немного покачивает его. Цель упражнения – сохранение положения спины (опора на предплечья).

Если тренирующийся начинает провисать в плечах — мы заканчиваем упражнение.

Положение выхода: встать
Проведено: руДЌковЎнГм до взпору леЕѕмо

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены