Гимнастика для мышц живота для женщин после 50 лет

Плоский живот: какие виды спорта гарантируют его?

Лучшие виды спорта для плоского живота

Вы мечтаете о развитом и плоском животе, но мысль о сотнях квартир в день вас пугает? Прошло много времени с тех пор, как вам приходилось делать приседания. Эти универсальные упражнения также помогут вам на пути к прессу вашей мечты. Выберите тот, который вам нравится. И пойдет еще лучше.

Если вы хотите действительно сильные и функциональные мышцы живота, обязательно начните тренироваться. Тренируйтесь как минимум два раза в неделю и при этом сосредоточьтесь на правильном питании.

Тренировка живота и ягодиц

Путь к плоскому животу лежит через совместное укрепление живота и ягодиц. Начав укреплять ягодицы, вы также укрепляете и укрепляете мышцы бедер и тазового дна. Они влияют на вашу осанку и связаны с мышцами живота. Вы можете попросить профессионала составить программу тренировок, состоящую из упражнений для этих областей, или вы можете выполнять упражнения дома. Уже упомянутые приседания, планки, выпады… есть много полезных упражнений. Если вы ищете вдохновения, загляните на YouTube и введите пресс и ягодицы. Вы получите быстрые двадцатиминутные подходы, которые приведут ваш живот и ягодицы в форму. В идеале тренируйтесь два-три раза в неделю и дополняйте их ездой на велосипеде или бегом один раз в неделю.

Читайте также:  Гимнастика для мышц живота и ягодиц

Как получить плоский живот? Занимайтесь спортом по несколько минут несколько раз в день

Укрепление тазового дна

Йога очень эффективна для укрепления тазового дна. Есть курсы, направленные непосредственно на тазовое дно. За счет правильной осанки, работы с дыханием, вовлечения более глубоких слоев мышц и целенаправленных упражнений можно активировать систему глубокой стабилизации. Тренировки обычно состоят из простых и легких упражнений, которые должна уметь делать каждая женщина. Вы также можете обратиться за помощью к тренеруфитнес-центр, но будьте осторожны при выборе здесь. «Многие тренера в классических залах не имеют достаточного опыта в этой области и сразу начинают укреплять кор вместе с клиентом. Это плохо. Сначала вы должны быть в состоянии задействовать тазовое дно в изолированном сокращении, а затем стабилизировать туловище, по крайней мере, в положении лежа на спине. Если вы не справитесь с правильным сокращением тазового дна, у вас не будет стабильного туловища, и ни одно упражнение не будет выполняться технически правильно», — объясняет главный тренер Mgr. Катерина Холлерова из женского фитнес-центра Contours. Пользу упражнений для тазового дна также подтверждает Вера Войтехова, основательница и инструктор Пражских домов йоги, согласно которой сильное тазовое дно влияет не только на мышцы живота, позвоночник и правильную осанку.

Как похудеть после пятидесяти: требуется небольшое изменение в питании и правильные упражнения

Пилатес

Кто любит более динамичные упражнения, чем йога, но не хочет преодолевать километры, может попробовать одно из лучших упражнений для живота, а именно пилатес. Это упражнение также идеально подходит для женщин в возрасте от 40 до 50 лет с проблемами спины, у которых снижение физической активности приводит к увеличению веса. Элементы пилатеса часто включаются в занятия под названием «Здоровая спина», предлагаемые многими фитнес-центрами. С помощью этого упражнения вы обеспечите себе не только идеальную форму живота, но и все остальное тело, в том числе красивые руки. Во время этого упражнения вы задействуете все мышцы, в том числе и те, о которых до сих пор не знали.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц живота для детей

Боевые искусства

Упражнение, в котором мы пинаем, уворачиваемся, фехтуем руками, сохраняем равновесие, дает потрясающие результаты для мышц живота. Итак, если вас привлекают единоборства, кикбоксинг, бокс, крав-мага, карате, дзюдо… дерзайте. Вы будете защищаться не только от врага, но и от жира на животе.

Спорт для стабильности

Лыжи,серфинг или виндсерфинг, где вы должны сохранять устойчивость и равновесие, сохраняя при этом движение, — это вызов для пресса. Независимо от того, катаетесь ли вы на горных лыжах или наслаждаетесь сельской местностью на беговых лыжах, катание на лыжах требует серии полных движений между верхней и нижней частью тела. Вы задействуете не только мышцы ног, но и мышцы живота и спины, которые помогут передать движение и вращение. При нанесении ударов палочками работают руки, а также косые мышцы живота.

Гимнастика

Вы сопровождаете на него свою дочь или племянницу и до сих пор смутно помните, как в молодости тоже качались сальто и бросали валики в спину? Почему бы не вернуться к ней. Гимнастика предназначена не только для девочек до пятнадцати лет. По словам тренера по гимнастике Кристин Конти, это изящное упражнение прорабатывает все ваше тело и заставляет вас держать его в вертикальном положении, что само по себе укрепляет ваш пресс. Вытянутые руки, вытянутые носочки, укрепление, все это тоже один из путей к красиво сформированной фигуре. Так что не стесняйтесь взглянуть на тех, кто предлагает курсы гимнастики.

Как заниматься спортом в разные фазы цикла: знаете ли вы, когда у вас больше всего сил?

Спортивная ракетка

Вы помните, как у вас болел живот после последней игры в бадминтон в саду вашего друга? Так что это доказательство того, что ракеточные виды спорта — путь к плоскому животу. Настольный теннис, бадминтон, теннис. Почему бы не попробовать их? Вы можете взять их на улицу или в помещение.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц живота для детей

Определенно бег трусцой. Просто практикуя дыхание животом. Здесь, как и во всех других видах спорта, необходимо сохранять «нейтральную» позицию. Плечи опущены, лопатки отведены назад, грудь выпячена, голова поднята. И плоского живота больше не предвидится. Догнать его. Кроме того, если после бега вы потратите пятнадцать минут на укрепление живота и рук, вы быстрее их сформируете.

Водные виды спорта

Водонепроницаемость, движения рук и ногони удерживают тело на плаву и задействуют мышцы живота. Если вы водная стихия, выбирайте тренировки в воде. Возьмите тренера на несколько часов, чтобы он научил вас другим стилям плавания и показал эффективные упражнения для живота и ягодиц под водой. Начните сейчас в крытом бассейне и, уже с плоским животом, летом переходите в открытый. Отправляйтесь в круиз два-три раза в неделю, и вскоре вы увидите результаты.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены