Эффективные упражнения на низ живота для девушек

НОЖНИЦЫ — укрепление нижней части живота

Формирование нижней части мышц живота является очень сложной задачей. Вероятно, вам уже удалось укрепить и частично придать форму верхней части. Четыре кубика уже вырисовываются, но, возможно, вам предстоит сверхчеловеческая задача получить последние два кубика для идеальной колоды из шести штук. Не отчаивайтесь, есть ряд упражнений, которые помогут вам достичь цели вашей мечты. Ниже я опишу упражнение, для которого вам не понадобится никаких тренажеров. Вы можете справиться только с собственным весом. Упражнение называется «Ножницы», по-чешски Nůžky.

Ножницы — что я буду укреплять

Это упражнение в первую очередь предназначено для укрепления нижней части мышц живота. Прямая мышца живота приятно обожжет вас. Вы также укрепите четырехглавую мышцу бедра и потренируете мышцы системы глубокой стабилизации.

Как правильно сделать ножницы

Это упражнение выполняется лежа на спине. Это может показаться нетребовательным, но на самом деле все наоборот.

Положение по умолчанию:

Лягте на спину. Держите ноги вместе и вытянутыми. Свободно положите руки вдоль тела.

Этап тренировки с ножницами:

1. положить руки под ягодицы ладонями вниз
2. бедра прижмите к коврику
3. закрой желудок
4. поднимите обе ноги над землей. Чем ниже, тем сложнее упражнение.
5. горизонтально начните махать ногами . Правая нога, справа налево. Левая нога, слева направо. Ноги скрещены друг с другом.
6. выполняйте колебания медленно и с чувством

Если вы хотите задействовать и верхнюю часть живота, поднимите голову над ковриком .

На что обратить внимание при работе с ножницами:

• колени и пальцы ног поменяны местами
• Связь . Бедра должны быть на земле на протяжении всего упражнения. Если ваша спина отрывается от мата из-за усталости, остановитесь и отдохните.
• не задерживайте дыхание. Дышите регулярно.
• во время тренировки не ставьте пятки на землю

Вас может заинтересовать:

Советы — если вы устали от колебаний

Попробуйте написать что-нибудь вместо горизонтального колебания. Как насчет ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ?

Держите ноги вместе. Поднимите их на такую ​​высоту, чтобы можно было четко написать полное название нашего сайта. Это слишком просто? Добавьте наш слоган ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО.

Все еще легко? Хорошо, нарисуйте наш логотип, который олицетворяет идеальную упаковку из шести штук.

Теперь ты должен нас ненавидеть, да?

Но поверьте нам, TABATA WORKOUT – EPERCISE EFFECTIVELY даст вам шесть кубиков на животе

Вывод:

Живот – очень проблемная область. Приседания или отжимания эффективно укрепляют верхнюю часть мышц живота. К сожалению, большинство людей имеют дряблую нижнюю часть живота . Положительное влияние на эту часть оказывает упражнение под названием ножницы . Вот почему вы можете найти это упражнение в нашей ТАБАТА .

Не пропустите! Бесплатные онлайн-упражнения.

Попробуйте Табату в сочетании с этим упражнением просто и совершенно бесплатно.

Другие наборы тренировок здесь, на тренировках Табата

Как похудеть

Видео с упражнениями на каждый день: Всего несколько минут, дома и без инструментов

Вы худеете или просто хотите стать сильнее? Тренируйтесь каждый день по нашему фитнес-видео. Блогер и спортсменка Кристина Юржикова подготовила для вас семь коротких тренировок, посвященных различным проблемным частям. Начните сегодня.

Живот

Хотите иметь красивый и упругий животик? Попрактикуйтесь в быстром, эффективном и увлекательном наборе, подходящем для начинающих и продвинутых. Все, что вам нужно, это коврик для йоги или полотенце. Начинайте, двигайтесь и оставайтесь в форме.

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Нижняя часть живота

Нижняя часть живота является одной из самых проблемных частей. Урок, во времякоторый хорошо поработает с нижним маффином, это займет всего пять минут, так что вы действительно можете положить в него все. Готовы к короткой, но более интенсивной тренировке?

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Вы также пренебрегаете своими бедрами во время упражнений или просто не знаете, как их делать? В то же время упругие и полные бедра могут творить чудеса с силуэтом. Мы подскажем, как укрепить эти проблемные и часто забытые детали в домашних условиях.

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Ручка любви

В плохо сидящих джинсах они «переливаются» выше пояса, что выглядит совсем не лестно. Складки на спине, боковые складки или ручки для любви. Неважно, как вы их называете. Избавься от них! Мы научим вас эффективным упражнениям, выполняемым лежа на животе, направленным на эти части.

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Внутренняя поверхность бедер

Внутренние поверхности бедер могут сильно болеть. Особенно летом, когда бедра трутся друг о друга в короткой юбке или шортах. Если вы откладываете жир в этих областях, вы наверняка знаете, о чем мы говорим. Поэтому изучите эффективные упражнения для их укрепления и уменьшения жира.

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Ягодицы, бедра и икры

Почти у каждой женщины есть проблемная зона в нижней части тела. Если вам нужно придать форму ягодицам, бедрам или даже икрам, это простое шестиминутное видео поможет вам в этом, и вы можете сделать это дома, например, в своей гостиной.

Видео запустится после нажатия на эту статью:

Руки и плечи

Вам не обязательно иметь сильные руки и плечи только благодаря тренировке с гантелями или другими нагрузками. Эффективно – а для многих женщин даже приятнее – укрепляться собственным весом тела. Как это сделать?Просто согласно нашему следующему домашнему видео.

Видео запустится после нажатия на эту статью: