Лучшие упражнения для ягодиц: покончим с большим дном!
Мы посоветуем вам, как эффективно формировать очень проблемные части вашего тела и таким образом добиться правильных пропорций и форм.
На форму фона влияет несколько факторов. Первая такая — генетика. Это в первую очередь определяет, в каких частях тела преимущественно откладывается жир, но также влияет на ширину таза и бедер. Кроме того, значительную роль играет количество подкожного жира и мышечной массы в этих областях.
Мы не можем изменить нашу генетическую предрасположенность собственными усилиями , но благодаря упражнениям и правильно составленному рациону мы можем красиво оформить заднюю часть тела.
Накопление жировых отложений в области бедер, бедер и ягодиц типично женская проблема . Хорошая новость заключается в том, что такое распределение жира в организме представляет гораздо меньший риск для здоровья, чем отложение жира на талии, характерное для мужчин .
Правильное меню — основа!
Если вы хотите похудеть в этой конкретной области, вам следует обратить внимание на то, что вы едите и пьете, а также на аэробные и укрепляющие упражнения . Комбинируя эти действия, вы добьетесь желаемых результатов.
Вы можете узнать больше о правильных упражнениях на Fithall.cz
Старайтесь питаться регулярно , ограничьте потребление жареной пищи, белой муки, сахара, алкоголя и сигарет. Вредные вещества, которые содержатся в таких продуктах, могут вызывать образование целлюлита, поскольку оседают в основном в жирах.
Также пейте много несладких, негазированных напитков, таких как простая вода или фруктовые чаи, которые помогут вывести токсины из организма .
Аэробные тренировки приводят к ожирению
Аэробные тренировки играют незаменимую роль в снижении фона. Благодаря таким занятиям, как бег, вращение или верховая ездароликовые коньки, которые увеличат частоту сердечных сокращений, ускорят обмен веществ и начнут сжигать жир .
К сожалению, невозможно уменьшить жир только в определенной части тела. При похудении ваше тело забирает энергию из всех жировых клеток в равной степени , как во время диеты, так и во время аэробных упражнений. Для формирования ягодичных мышц необходимо включать в первую очередь укрепление, направленное на эту область .
Сделайте идеальный фон видео с сайта Fithall.cz
Ягодицы состоят из больших, средних и малых ягодичных мышц . Поэтому необходимо усилить все три группы , чтобы добиться привлекательного фона. Большая ягодичная мышца активно задействуется, например, при вставании из положения сидя или при ходьбе по лестнице.
Он также немного активируется, когда стоит на цыпочках и ходит по местности. При ходьбе по ровной поверхности задействуются малая и средняя ягодичные мышцы, которые также обеспечивают опору. Затем укрепление основывается на знании функций этих групп мышц .
Упражнения для формирования ягодичных мышц
1. Мост
- Лягте спиной на коврик.
- Согните колени, соедините стопы с землей.
- Держите руки свободными вдоль тела.
- С выдохом медленно поднимите таз к потолку так, чтобы плечи, бедра и колени образовали прямую линию.
- На вдохе верните ягодицы обратно на коврик.
- Выполните 4 подхода по 8 повторений.
Варианты упражнений
Для более интенсивной тренировки ягодичных мышц постарайтесь свести лодыжки и колени вместе и снова поднять бедра на выдохе.
Чтобы сильнее задействовать заднюю поверхность бедер, поднимите одну ногу к потолку. Поднимите таз вверх, используя только ногу, оставшуюся на коврике. После восьми повторений поменяйте ноги.
2. Кот
- Встаньте на колени, упритесь предплечьямио подушке.
- Держите голову на уровне позвоночника, не сгибайте бедра.
- С выдохом поднимите пятку одной ноги к потолку, затем со вдохом верните ее обратно.
- Выполните 4 подхода по 8 повторений. Затем поменяйте ноги.
Варианты упражнений
Для более интенсивного включения мышц попробуйте поменять колено и поднять прямую ногу к потолку, или после подъема стопы к потолку, сосчитать до восьми и только после этого вернуть колено на коврик с выдох. Также очень эффективно выполнять небольшие движения с поднятой ногой.
3. Комфорт на бедре
- Лягте на правый бок, вытяните правую руку над головой и положите голову на ладонь.
- Согните колени так, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой угол. Между вашим телом и бедрами также должен быть прямой угол.
- Держите колени вместе, пятку левой ноги направьте к потолку.
- Поднимите пятку левой ноги к потолку с выдохом в 4 подхода по 8 повторений. Затем поменяйте сторону.
Варианты упражнений
Вы очень интенсивно задействуете мышцы, когда сгибаете колено верхней части ноги и поднимаете ногу прямо.
Никогда не забывайте тщательно растягивать мышцы после тренировки. Больше упражнений для укрепления ягодичных мышц вы можете найти здесь.