Эффективные упражнения для уменьшения живота и боков для женщин

Лучшие упражнения для ягодиц: покончим с большим дном!

Мы посоветуем вам, как эффективно формировать очень проблемные части вашего тела и таким образом добиться правильных пропорций и форм.

На форму фона влияет несколько факторов. Первая такая — генетика. Это в первую очередь определяет, в каких частях тела преимущественно откладывается жир, но также влияет на ширину таза и бедер. Кроме того, значительную роль играет количество подкожного жира и мышечной массы в этих областях.

Мы не можем изменить нашу генетическую предрасположенность собственными усилиями , но благодаря упражнениям и правильно составленному рациону мы можем красиво оформить заднюю часть тела.

Накопление жировых отложений в области бедер, бедер и ягодиц типично женская проблема . Хорошая новость заключается в том, что такое распределение жира в организме представляет гораздо меньший риск для здоровья, чем отложение жира на талии, характерное для мужчин .

Правильное меню — основа!

Если вы хотите похудеть в этой конкретной области, вам следует обратить внимание на то, что вы едите и пьете, а также на аэробные и укрепляющие упражнения . Комбинируя эти действия, вы добьетесь желаемых результатов.

Вы можете узнать больше о правильных упражнениях на Fithall.cz

Старайтесь питаться регулярно , ограничьте потребление жареной пищи, белой муки, сахара, алкоголя и сигарет. Вредные вещества, которые содержатся в таких продуктах, могут вызывать образование целлюлита, поскольку оседают в основном в жирах.

Читайте также:  Упражнение на нижний пресс на скамье для пресса

Также пейте много несладких, негазированных напитков, таких как простая вода или фруктовые чаи, которые помогут вывести токсины из организма .

Аэробные тренировки приводят к ожирению

Аэробные тренировки играют незаменимую роль в снижении фона. Благодаря таким занятиям, как бег, вращение или верховая ездароликовые коньки, которые увеличат частоту сердечных сокращений, ускорят обмен веществ и начнут сжигать жир .

К сожалению, невозможно уменьшить жир только в определенной части тела. При похудении ваше тело забирает энергию из всех жировых клеток в равной степени , как во время диеты, так и во время аэробных упражнений. Для формирования ягодичных мышц необходимо включать в первую очередь укрепление, направленное на эту область .

Сделайте идеальный фон видео с сайта Fithall.cz

Ягодицы состоят из больших, средних и малых ягодичных мышц . Поэтому необходимо усилить все три группы , чтобы добиться привлекательного фона. Большая ягодичная мышца активно задействуется, например, при вставании из положения сидя или при ходьбе по лестнице.

Он также немного активируется, когда стоит на цыпочках и ходит по местности. При ходьбе по ровной поверхности задействуются малая и средняя ягодичные мышцы, которые также обеспечивают опору. Затем укрепление основывается на знании функций этих групп мышц .

Упражнения для формирования ягодичных мышц

1. Мост

  • Лягте спиной на коврик.
  • Согните колени, соедините стопы с землей.
  • Держите руки свободными вдоль тела.
  • С выдохом медленно поднимите таз к потолку так, чтобы плечи, бедра и колени образовали прямую линию.
  • На вдохе верните ягодицы обратно на коврик.
  • Выполните 4 подхода по 8 повторений.

Варианты упражнений

Для более интенсивной тренировки ягодичных мышц постарайтесь свести лодыжки и колени вместе и снова поднять бедра на выдохе.

Чтобы сильнее задействовать заднюю поверхность бедер, поднимите одну ногу к потолку. Поднимите таз вверх, используя только ногу, оставшуюся на коврике. После восьми повторений поменяйте ноги.

Читайте также:  Упражнения для груди женщины для дома

2. Кот

  • Встаньте на колени, упритесь предплечьямио подушке.
  • Держите голову на уровне позвоночника, не сгибайте бедра.
  • С выдохом поднимите пятку одной ноги к потолку, затем со вдохом верните ее обратно.
  • Выполните 4 подхода по 8 повторений. Затем поменяйте ноги.

Варианты упражнений

Для более интенсивного включения мышц попробуйте поменять колено и поднять прямую ногу к потолку, или после подъема стопы к потолку, сосчитать до восьми и только после этого вернуть колено на коврик с выдох. Также очень эффективно выполнять небольшие движения с поднятой ногой.

3. Комфорт на бедре

  • Лягте на правый бок, вытяните правую руку над головой и положите голову на ладонь.
  • Согните колени так, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой угол. Между вашим телом и бедрами также должен быть прямой угол.
  • Держите колени вместе, пятку левой ноги направьте к потолку.
  • Поднимите пятку левой ноги к потолку с выдохом в 4 подхода по 8 повторений. Затем поменяйте сторону.

Варианты упражнений

Вы очень интенсивно задействуете мышцы, когда сгибаете колено верхней части ноги и поднимаете ногу прямо.

Никогда не забывайте тщательно растягивать мышцы после тренировки. Больше упражнений для укрепления ягодичных мышц вы можете найти здесь.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены