Эффективные упражнения для сжигания жира низа живота

Йога и похудение: способствуют сжиганию жира и хорошему настроению

Занятия йогой становятся все более популярными здесь и за рубежом. В неспокойное время он предлагает надежный способ расслабить тело и разум. Это также помогает сбросить вес несколькими способами.

Сделайте первый шаг к успешному снижению веса уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

• Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
• Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы снизить вес
• Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
• Мотивация и рекомендуемая процедура для успешной и постоянной потери веса
• Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

Зачем заниматься йогой?

Название «йога» происходит от слова «юдзи». На санскрите это означает союз, особенно ума и тела. Эта древняя практика включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, называемые асанами, предназначенные для растяжки, расслабления и снятия стресса .

Положительное влияние на физическое и психическое здоровье было подтверждено рядом профессиональных исследований. Они подчеркивают преимущества для:

• Улучшение мышечной силы и гибкости
• Дыхательная и сердечно-сосудистая система
• Уменьшение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
• Модели сна
• Облегчение хронического воспаления в организме

Согласно одному исследованию, он даже в 4 раза эффективнее гимнастики , популярной среди спортсменов всех уровней, для повышения гибкости мышц. Также было доказано, что он улучшает баланс и подвижность у пожилых людей, которые больше не могут выполнять гораздо более сложные упражнения.

Работает даже без искусства сложной техники

На своем первом занятии йогой я боялся, что не смогу выполнять упражнения. Я недостаточно гибкий, мне не хватает стабильности и oЯ ничего не знаю о дыхании. Тем не менее, упражнение наполнило меня положительной энергией и успокоило на весь оставшийся день. Бояться нечего, вы разберетесь в базовом выполнении упражнений или асан под руководством хорошего тренера и будете только совершенствоваться,

рассказывает редактор Зузка о своем первом уроке.

Как йога помогает похудеть

Регулярная практика йоги приводит к формированию фигуры, похудению проблемных зон, потере подкожного жира (за счет расслабления энергетических путей в организме), умственной релаксации и улучшению концентрации внимания.

Занимайтесь йогой, не выходя из дома. Ознакомьтесь с обзором онлайн-уроков, которые вы можете практиковать дома в своей гостиной бесплатно.

1. Расход калорий

Хотя классическая йога не выглядит динамичной, например, по сравнению с аэробикой, вы сжигаете примерно столько же калорий, сколько при активной игре в настольный теннис. Чем более энергичный тип вы выберете, тем больше вы сожжете.

СОВЕТ: Самый эффективный способ сделать это — тренироваться в жару — во время занятия горячей йогой вы сжигаете на 800 ккал больше, чем во время аэробики.

2. Механизм сжигания и расщепления жира

Секрет успеха йоги в снижении веса заключается в другом механизме сжигания по сравнению с бегом, ездой на велосипеде и другими аэробными нагрузками. Во время них организм сжигает в основном углеводы и белки, меньше жира.

С йогой все наоборот. В основном вы сжигаете ненавистные жиры . Кроме того, он запускает обмен веществ даже при длительном сжигании. Освобождая энергетические пути, вы также избавитесь от подкожного жира, который иначе не может и не исчезнет.

Мы рекомендуем

Никакого стресса, связанного с выяснением того, что съесть на следующий день. Вы готовите здорово, просто и при этом худеете. Мы подготовили для вас простой план на 21 день, с которым вы начнете худеть и не захотите останавливаться.

без подсчета калорий — блюда готовятся за 30 минут — вам не нужно решать, что съесть завтра — 83 простых рецепта отдоступное сырье — вы покупаете только раз в неделю

3. Запуск метаболизма и эндокринной системы

В йоге используется ряд поз, так называемых асан, для общего укрепления и поддержки правильного функционирования организма. Ряд упражнений для живота напрямую приводит к стимуляции пищеварения и деятельности конкретных органов. Причем как брюшных, так и, например, желез внутренней секреции. Таким образом, организм начинает вырабатывать больше гормонов, что также способствует снижению веса.

4. Детоксикация

«Засорение» организма, вызванное стрессом и суматошной жизнью, может произвести приятную очистку в организме. Согласно нескольким профессиональным исследованиям, практика йоги напрямую снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Как только организм избавится от продуктов так называемого оксидативного стресса, похудение пойдет немного лучше.

СОВЕТ: Одно из исследований подтвердило, что уже 10 недель практики — то есть менее 3 месяцев — занятия хатха-йогой один раз в неделю приводят к снижению уровня стресса и беспокойства.

5. Улучшение сна и устранение блоков

Без качественного сна вы не получите достаточно энергии и не похудеете. 20 минут йоги достаточно, чтобы успокоить ум и тело на долгие часы . Иногда даже наши блоки, вызванные, например, стрессом, мешают похудеть. Когда вы занимаетесь йогой, вы почувствуете, как вы в целом расслабляетесь, не делая для этого ничего другого.

Исследования подтвердили, что практика йоги естественным образом повышает уровень гормона сна мелатонина. Вместе со снижением стресса и беспокойства это приводит к общему улучшению качества сна и лучшей способности отдыхать в течение дня.

Магия заключается в контроле дыхания

Йога учит вас сосредотачиваться на своем дыхании, чтобы вы могли правильно работать с ним во время и после тренировки. Не волнуйтесь, постепенно вы научитесь использовать полную мощность легких во время вдоха и выдоха. Тогда ваши мышцы смогут выполнять даже самые сложные позы без боли и стука.

Вы снабдите организм не только большим количеством кислорода, но ивсех остальных питательных веществ. Позже вы сможете сосредоточить свое дыхание на определенных участках тела и таким образом избавиться от головной боли или боли в спине.

Одно из исследований подтвердило, что практика йогического дыхания помогает людям с астмой, повышает выносливость и работоспособность, а также улучшает общее состояние сердца и легких.

Наш совет: попробуйте дышать осознанно

1. Сядьте на турецкое сиденье. Прямо, но расслабленно.
2. Положите руку на живот и медленно вдохните в него через нос (с закрытым ртом) до максимума.
3. Почувствуйте, как работает живот. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи на вдохе. Теперь начните медленно и плавно выдыхать. Не двигайте телом и плечами.

У тебя все хорошо? Большой! Начните работать над выдохом с так называемых голосовых связок . С закрытым ртом позвольте воздуху выйти с тихим звуком, как будто вы собираетесь мурлыкать.

Асаны для тонкой талии и упругой средней части тела

Правильно составленные последовательности йоги могут запустить метаболизм и, таким образом, поддерживать долгосрочное сжигание калорий.

Последовательность позиций, так называемых асан, можно выбирать и комбинировать в соответствии с текущими потребностями. Вы намерены избавиться от жира на животе? Затем включите упражнения, предназначенные для укрепления живота и кора тела, в свою обычную практику йоги.

• Сопротивление на руках
• Стойка на руках с поднятой нижней конечностью
• Стоя на руках с поворотом согнутого колена по диагонали к локтю
• Поддержка предплечья
• Боковой выпад предплечья
• Боковой выпад на предплечье с поднятой верхней нижней конечностью
• Боковой выпад с повязкой на верхнюю часть нижней конечности
• Лягте на спину с поднятой головой, одна голень поднята и вытянута, а другая голень согнута над землей
• Лягте на спину с поднятыми конечностями