Эффективные упражнения для пресса для девушек домашнее

Пресс – это одна из самых привлекательных и эстетичных частей тела, которую хочется поддерживать в хорошей форме. Кроме того, крепкий пресс – это залог здорового и красивого тела. Однако, чтобы достичь этого, нужно потратить время и силы на тренировки.

Что такое пресс?

Пресс – это группа мышц, которые располагаются на передней стороне живота, и которые отвечают за поддержку корпуса и движений. Эта группа мышц включает в себя прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также сосцевидные мышцы.

Как тренировать пресс дома?

Если вы хотите иметь крепкий и привлекательный пресс, но посещать спортзал у вас нет времени или желания, то вы можете тренировать пресс дома. Для этого не нужно специального оборудования, достаточно лишь правильно выбрать упражнения и выполнять их регулярно.

• Прямые скручивания

Это упражнение представляет собой основу любой тренировки пресса, которое нацелено на развитие прямых мышц живота. Легкое и простое в исполнении, оно позволяет сжечь наибольшее количество калорий, что является важным при желании убрать жир на животе. Чтобы выполнить скручивания, вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях точно под 90 градусов и поднять корпус, сгибаясь в пояснице. Во время подъема нужно выдохнуть воздух и напрячь мышцы пресса. Выполнять скручивания можно как на прессинге, так и на коврике для йоги.

• Планка



Это упражнение позволяет не только укреплять мышцы пресса, но и работать с мышцами спины и ног. Для выполнения планки нужно лечь на пол и поднять себя на руках и на мышцах ног, поддерживая тело в прямой линии.

• Боковые скручивания

Эти упражнения помогают развивать косые мышцы живота, которые отвечают за тонкий и изящный талией. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, согнуть колени под углом 90 градусов и наклониться в сторону при помощи приведения верхней руки к колену.

• Велосипед

Велосипед – это прекрасное упражнение для тренировки пресса, которое также помогает убрать жир на животе. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях под углом 90 градусов, далее при помощи приведения одной ноги добиться бокового сжатия мышц пресса, а затем сменить ногу.

• Ножницы

Это упражнение направлено на работу с сосцевидными мышцами пресса, что позволяет не только укрепить мышцы живота, но и убрать жир из области боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, а затем, прикладывая очень много усилий, раздвинуть их и сжать между собой, чувствуя, как мышцы живота подходят друг к другу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Заключение

Тренировка пресса – это не только способ иметь красивый и привлекательный пресс, но и залог здорового и полноценного тела. Кроме того, тренировать пресс можно дома, без специального оборудования. Главное – это выбрать правильные упражнения и выполнять их регулярно.

Эффективные упражнения для пресса для девушек домашнее

Плоский и красивый живот — это мечта многих женщин, однако достичь этой цели не так уж просто. Для того чтобы привести свой пресс в форму, не обязательно ходить в спортивный зал или тратить много времени на упражнения дома — главное правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно его выполнять.

Какие упражнения помогут скорректировать пресс?

• Планка — эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы пресса и спины. Для того чтобы выполнить планку, необходимо взять лежачую позицию на руках и носках, поднять тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток, и удерживать эту позицию в течение нескольких секунд. Данное упражнение можно варьировать, добавляя боковые подъемы или удерживая позицию на одном колене.
• К прессу на мяче — упражнение, выполняемые на фитболе, который позволяет дополнительно нагрузить мышцы брюшного пресса. Стоит сесть на мяч, затем лечь на нем спиной и согнуть ноги в коленях. Набрать воздух в легкие, затем на выдохе медленно поднимать торс. Вернуться в исходное положение. Три сета по 15-20 повторений — и пресс в отличной форме!
• Скручивания на пресс-машинах — сильное упражнение, которое изолирует мышцы пресса, позволяет развить силу и выносливость. Устройство напоминает скамью, в лежачем положении нужно садиться на нее, захватив рукоятки свободными руками, выполнять скручивания назад, согнутым в коленях телом до лопаток.
• Ноги вверх на спине — простое упражнение на укрепление нижней части пресса, которое можно выполнять дома. Лучше проводить на коврике или коврике для йоги. В лежачем положении на спине, нужно поднять ноги вертикально вверх и удерживать позицию в течение нескольких секунд, потом опускать. За 20-30 повторений на каждой ноге, мышцы нижней части пресса будут упругими и сильными.

Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений. Вдыхая через нос, напрягая мышцы пресса, и выдыхая через рот, расслабляя их. Это поможет быстрее добиться желаемого эффекта.

Как сделать тренировку эффективной?

Для того чтобы прогрессировать в тренировке и получить максимальный результат, стоит учитывать несколько правил:

• Начинать тренировки с простых упражнений и постепенно усложнять их;
• Тренироваться регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 20-30 минут за занятие;
• Следить за питанием и исключать вредные продукты;
• Отдыхать во время тренировки, давая мышцам восстановиться.

Вывод:

Несмотря на то, что лучше консультироваться с тренером, своим личным инструктором, для девушек, есть куча простых и доступных домашних упражнений, которые помогут укрепить пресс. Регулярные тренировки сделают Ваш пресс крепким и упругим, а общий тонус Вашего тела только улучшится. Не забывайте о здоровом питании, регулярном сне и мотивации — и результат не заставит себя ждать!