Эффективные упражнения для пресса боков и ягодиц

Похудение в купальнике: какие упражнения лучше всего формируют фигуру

Кто не хочет просто «тренироваться» во время аэробики и Zumba Fitness, «крутить педали» — будь то в своем собственном темпе во время H.E.A.T. В дополнение к программе, или к педалям во время сайклинга в помещении, о которых мы уже говорили здесь, вы можете попробовать другие программы, которые используют различные вспомогательные средства для упражнений, или иным образом больше ориентированы на силу выносливости, и обещают раннее формирование фигуры в изящные формы.

Программы динамической подготовки (укрепления) представляют собой особую форму аэробных упражнений, где речь идет не только о тренировке выносливости (как в случае с вышеизложенным), но и о силовой выносливости.

Многие здесь наверняка помнят популярные уроки P-класса , которые были очень популярны лет двадцать назад. Проведено динамическое укрепление мышц проблемных участков , особенно нижних отделов тела (живот, ягодицы, бедра). Это упражнение выполнялось в аэробной зоне на основе очень простой хореографии, а усиление выполнялось с собственным весом тела.

А потом был Бодистайлинг – упражнение, направленное только на формирование фигуры, когда после разминки идет только целенаправленное укрепление. И Тонус тела , который направлен на развитие мышц верхних конечностей при нагрузках и т.д.

Эффективные упражнения с легкими гантелями сделают вашу мечту о красивых руках реальностью

Есть много уроков, которые относятся к этому «жанру» сегодня, и ориентироваться в них непросто. Потому что они отличаются не только используемыми инструментами, но и общей структурой урока и его сложностью. А еще есть «загадочные» названия, которые чаще возникают из фантазии менеджера фитнес-центра, чем из простой логики дела.

„ Креативность фитнес-центров и инструкторов часто не знает границ. Мы находим такие названия, как Total Body Workout, Body Pump, Body Sculpt, Power Dance, Dance Body.и т.д », — говорит сегодня моя гостья, опытный инструктор Йитка Сингерова из Хеба . » Обычно за этими именами скрывается очень похожее содержание. У клиента складывается впечатление, что он едет за мировой новинкой, и через час комментирует, что это была обычная стайлинг тела. Имена — это в большей или меньшей степени рекламные уловки для привлечения клиентов. Я часто вспоминаю золотые дни, когда была аэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика и стайлинг тела или формирование тела и йога. Сразу было понятно, что нас ждет и не пройдет.. ».

Однако даже в этом случае фитнес-индустрия старается представить хотя бы один новый продукт каждый год. Гантели иногда тяжелые, иногда легкие. Здесь один поднимается в виде тяжелой штанги, затем легкие гантели заменяют боксерские перчатки…

• Конечно, легкие гантели по-прежнему популярны , но это могут быть различные резиновые ремешки — резиновые ленты (dyna band) или полые резиновые (трубочки) или короткие резиновые ленты (резинка) – или полные шарики (утяжеленные).

Резиновые ремни нашли свое применение в реабилитационных центрах и фитнес-центрах

Йитка Сингерова комментирует вышеизложенное : «Укрепляющие программы являются одними из самых востребованных, потому что клиент (совершенно справедливо) считает , что они могут так называемо убить Две птицы с одним камнем. Уроки посвящены коррекции фигуры и одновременному сжиганию жира . Хотя это программы силовых тренировок, они обычно практикуются либо только с собственным весом, либо с легкими нагрузками. Это приводит к укреплению соответствующих мышечных участков и одновременно к сжиганию жира – тело входит в аэробную зону, ЧСС клиента обычно находится в аэробной зоне, т.е. в пределах 65-80% от максимальной ЧСС. . «

• Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста и обычно рассчитывается как 220 — возраст (мы вернемся к ней подробно при обсуждении влияния аэробныхупражнения для сердечно-сосудистой системы.

Занятия с отягощением не подходят для занимающихся, у которых есть проблемы с правильным выполнением упражнений даже без отягощения. То же самое относится и к людям с сердечными заболеваниями или повышенным кровяным давлением.

Упражнения с гантелями не означают никакой революции. Наши родители, бабушки и дедушки уже знали их. Но давайте взглянем на довольно интересное явление, имевшее место в девяностые годы и практически продлившееся до наших дней. Боевые элементы усвоили относительно еще схожие уроки…

Рецепт гарантированного похудения: TAE BO

Основателем уроков TAE BO является Билли Блэнкс, чемпион мира по карате . Упражнение, включающее элементы карате, произвело настоящий переворот в мире фитнеса. В классе не создается хореография и движения имеют силовой характер . Именно по этим причинам существует больше места для мужчин, которые в противном случае отвергают классические групповые занятия, за исключением .

ТАЭ БО требует больших усилий, так как задействует все мышцы всего тела. На первый взгляд может показаться, что речь идет только об ударах руками и ногами, но именно во время этих движений, если они в совершенстве освоены, задействуются мышцы всего туловища, включая мышцы живота и спины .

ТАЭ БО — это уникальное упражнение для формирования проблемных частей тела — талии, бедер — говорят, что жир на бедрах уходит за одну радость . Это связано с тем, что именно в этих местах ощущается наибольшая мышечная усталость.

Однако будьте осторожны — риски для здоровья по понятным причинам велики для людей, которые начинают заниматься боевыми видами спорта и не имеют основ. Тем не менее, это прекрасно разработанная система тренировок, у которой есть голова и пятка и огромные результаты с точки зрения силы, выносливости и гибкости .

Девиз TAE BO: ХУДЕТЬ – РАЗВЛЕКАТЬСЯ – БЫТЬ СИЛЬНЫМ

„ TAE BO переживала золотые времена в нашей стране в основном нав конце 90-х», — останавливается он на своей любимой программе Jitka. «Внезапно было что-то совсем другое — громкий счет, местами даже боевые кличи, очень быстрая и агрессивная музыка, ощущение большой принадлежности к группе, которую муж даже назвал сектантской», — смеется женщина, попавшая в практику ТАЭ БО за многих лет.

И что на самом деле очаровало ее? В чем они видят его плюсы и минусы?

«Тренировки TAE BO очень эффективны и очень требовательны. Упражнения технически очень сложные. Если вы новичок, они находятся на грани возможного. Разумеется, создатели этого стиля знали об этом и делили уроки на ТАЭ БО интро и ТАЭ БО. На вводных занятиях отрабатывалось небольшое количество упражнений, часто всего три-четыре, начиная с простейшими и постепенно добавляя более сложные модификации. Большая часть урока проходила без музыки, лектор концентрировался на объяснении техники, которую затем проверял. Мышечная усталость после этих занятий была колоссальной, тренировалось небольшое количество упражнений, которые максимально нагружали данные части. А минусы? Упражнения совершенно не подходят кардиологам, беременным женщинам, больным с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Я даже осмелюсь сказать, что для этого упражнения требуется 100% здоровья !»

При каждой возможности мы напоминаем себе, как важно найти правильного инструктора . Смотрите полную статью на эту тему. А какова роль инструктора по боевым стилям?

» Личность инструктора здесь, пожалуй, даже важнее, чем в других видах упражнений», объясняет лектор с многолетним стажем . «Многое может пойти не так. Создатели этой системы очень требовательны к подготовке своих лекторов, курс дорогой и долгий. Выпускные экзамены также очень сложны и требуют постоянной подготовки к обучению . Естьоднако высокие требования к сайту. Хорошо, что по всему миру нет тысяч быстрых инструкторов, потому что это может буквально стать катастрофой .»

Для занятий с простыми элементами боевого искусства необходимо уметь задействовать мышцы живота . После того, как люди освоили базовую технику, можно опираться на нее и развивать стиль дальше, делая все более и более сложные вещи. Кардиокикбокс огромную популярность приобрела и аэробика, не имеющая таких строгих правил, как ТАЭ БО. Между ударами руками и ногами в занятия вставляются «кардио-вставки», которые представляют собой, например, атлетические пробежки на месте.

Пилоксинг

Еще один совет урока, соединяющий, казалось бы, не связанное, на первый взгляд, это горячая новинка PILOXING. Это творческое (автор — известный знаменитый тренер Вивека Дженсен) сочетание пилатеса (гибкость) и бокса (сила, ловкость, выносливость) , во время которого вы сжигаете калории и формируете мышцы. Сложный, но, как говорят, веселый, потому что все связано в наборе сексуальных движений. Благодаря специальным перчаткам вы также можете красиво оформить руки . « Вы увидите, является ли это тенденцией или это упражнение также продлится долго », — на данный момент заканчивает эту главу Йитка Сингерова.

Гостевой контакт:

Из архива или читайте также:

Инж. Мачакова Марсела

Учеба в ВЩТ вдохновила ее на интерес к правильному питанию и здоровому образу жизни. После окончания вуза (1993 г.) писала на эту тему для ряда журналов – «Власта», «Фит стайл», «Долголетие», «Мое здоровье» и др. Помимо блога Calorické tabulek, где работает редактором и администратором Facebook, ведет ее собственный веб-сайт www.aerobic.cz уже почти двадцать лет. Здесь придет в себя каждый, кто любит групповые занятия (аэробика, йога, пилатес…).

Похожие статьи

Собака как спарринг-партнер

Собака — лучший друг человека. Почему? Он любит нас, он слушает нас(ну иногда).

Он всегда рядом с нами и на самом деле не хочет от нас ничего, кроме еды и немного любви.

Август во имя воды и температуры тела: следите за тем, что вы пьете и как себя чувствуете

Когда я пишу эту статью, мы все страдаем от сильной жары. Лето в разгаре, стихия огня в самом разгаре.

Не случайно наша терморегуляция находится под наибольшей угрозой в августе.

Мартина: Тело бойца может многое выдержать даже через несколько месяцев после родов

После рождения экстремальных гонок? Определенно да для меня.

Ходило много слухов, что я не вернусь в стартовый коридор со своим ребенком. Но я знал, что вернусь…

Рубрики

Новости

Сладкий, но полезный перекус?

Вот что значит есть сезонные фрукты и, конечно же, шоколад. Единственное, за чем вы должны следить, — это потребление калорий и качество пищи. Тогда вы можете перекусывать без угрызений совести. Качество еды чрезвычайно важно. Как шоколад, например. Имеет значение, есть ли у вас молоко с сахаром или несколько плиток качественного горького шоколада, в котором содержится не менее 70% какао. Когда вы воспринимаете еду как партнера и понимаете правильный состав меню, вы обретаете огромную свободу, влияющую на похудение. Еда – это радость, а не беспокойство.

Что верно во фразе: «голод — это замаскированная жажда»

На самом деле голод можно замаскировать под нехватку жидкости. Обезвоженное тело подает сигналы и нуждается в восполнении, но оно также устало и вялое . А к чему вы тянетесь, когда хотите проснуться? Кока-кола? Со сладким лимонадом вы добавляете только быстрые сахара, и ваша фигура не скажет вам за это спасибо. Намного лучше следить за тем, сколько воды вы выпили в течение дня. И не забывайте, все мы по-разному взвешиваем и меряем, поэтому у каждого из нас разный питьевой режим, который нужно распространять в целомвкл.

Плавание делает тело красивым

Сбросить лишние килограммы за летние каникулы? Да! Прыгайте в воду сейчас, и все произойдет! ПЛАВАНИЕ — это естественное движение, которое задействует все тело, способствует лучшей подвижности и не нагружает суставы. Оно повышает силу человека, так как в нем участвуют все основные мышцы. А еще приятно массирует кожу.

Что влияет на неуправляемые налеты на холодильник?

Вам знакомо это чувство, когда держишься весь день, но приходит вечер, а с ним и тяга к «чему-то»? Пакет чипсов, остатки шоколада, пачка мороженого… Вы только что набрали кучу калорий. Но вы можете этого избежать. Для начала постарайтесь прислушаться к своему организму, ведь на нежелательное переедание влияют недосыпание, пропуск приемов пищи, неправильное планирование приема пищи, строгие диеты, ограничивающие вас и ведущие к перееданию, напряженные эмоции, гормональный дисбаланс и стресс. Подумайте об этом, не означает ли загроможденный шоколадный стол, что у вас просто неправильная диета и образ жизни.

—> Самые читаемые статьи