Простые и эффективные упражнения для похудения дома для женщин и мужчин
Не каждый, кто хочет избавиться от лишнего жира и сделать свое тело неотразимым, может прибегнуть к нему из-за тяжелых физических нагрузок и изнурительных голодовок. Один при неграмотном подходе может нанести серьезный вред человеческому организму. Эффективным вариантом решения описанной задачи являются простые упражнения для похудения, представляющие собой легкий комплекс, позволяющий активировать несложный, но быстрый процесс похудения.
Основные упражнения для похудения дома
Прежде чем начать использовать простые упражнения для похудения в домашних условиях, обратите внимание, что вес возвращается постепенно после определенной диеты. Сидя на очередной диете, не позаботившись о составлении системы тренировок для дома, добиться идеальной фигуры не удастся! Без физических упражнений вас будут сопровождать усталость, сонливость и вялость.
Кардиоупражнения
Быстрый и эффективный способ похудеть и создать красивую фигуру – кардиотренировки, благодаря которым спортсмен сильно потеет. Они представляют собой целый комплекс методик, имеющих лечебный характер. Отличным вариантом в этом случае может стать легкая гимнастика для похудения. Есть такие простые упражнения для похудения:
- Интенсивный жиросжигающий комплекс, подразумевающий длительные занятия с одинаковой нагрузкой без отдыха. Отличным вариантом может стать бег на домашней беговой дорожке, езда на велосипеде.
- Танцевальная аэробика, помимо кардио, способствует улучшению координации движений, осанки. С ним вы сможете научиться лучше контролировать свое тело.
- Если дома нет тренажеров, то самый простой вариант — побегать на месте, подпрыгнуть.
Комплекс силовых упражнений
Для силовой тренировки характерно сильное напряжение мышц при малой продолжительности движений и низкой скорости. С их помощью можно не только снизить вес, но и избавиться от негодепрессия. Мощные комплексные упражнения способны запустить механизм преобразования энергии в мышцах. И мужчины, и женщины должны регулярно заниматься, чтобы получить результаты! Для новичков можно использовать такой комплекс:
- 2-3 подхода приседаний по 8-16 повторений. Используйте гантели, чтобы увеличить нагрузку.
- Лежа на спине, согните ноги и начните поднимать верхнюю часть спины, стараясь положить голову на колени. Задержите дыхание на несколько секунд, постепенно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8-20 повторений.
- «Корабль». Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, локти при этом не упираются в пол. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, поднимите ноги над поверхностью и оставьте их там. Повторите несколько раз.
- Упражнение «Бёрпи». Примите положение приседа, прыгните назад и оттолкнитесь от пола. Немедленно вернитесь в противоположное положение и подпрыгните как можно выше. Сделайте 4 подхода по 2 минуты каждый. Перерыв между подходами 1 минута.
Простые и эффективные упражнения для похудения
Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность зависят от подготовки и возраста человека. Для достижения желаемого эффекта и создания красивого тела можно заниматься 3 раза в неделю. Если вы планируете выполнять их чаще, есть вероятность, что у вашего тела не будет времени на восстановление после одного занятия другим.
Похудение живота
Самым проблемным местом для полных людей является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить многие проблемы со здоровьем, нужно использовать комплекс специальных упражнений. Вы должны делать упражнение правильно, не ленясь, иначе у вас не получится сделать идеальную талию. Не менее важен режим питания, в котором должно быть меньше жирной пищи. Самые эффективные упражнения для похудения живота:
Лягте на землю, поднимите ноги; напрягая пресс, отрывая бедра от поверхности (они должны медленно подниматься), держитесь на двухсчета и вернуться в исходное положение.
Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторений — 10 раз по 2 подхода.
В положении лежа согнуть ноги и резко выдохнуть, с усилием втянув живот; задержите живот в таком состоянии примерно на 15 секунд. Во время выполнения работают поперечные мышцы живота. Количество повторений — 3-4 подхода несколько раз в день.
Встаньте на колени, локти на полу; начинают отрывать колени от поверхности, задерживаются на три счета, а затем возвращаются в исходное положение. Кроме мышц живота задействуются и мышцы спины. Нужно сделать два подхода по десять раз.
Для ягодиц и бедер
Конечности должны иметь выпуклую, соблазнительную форму и должны быть прорисованы. В то же время нельзя говорить о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий помогут вам привести в порядок любую фигуру. Главное — ты искренне хочешь изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут вам быстрее достичь поставленной цели.
Упражнение №1:
- Это классические приседания.
- Как выполнять — приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов; на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Какие мышцы работают — ягодичные и бедра.
- Количество повторений — 2-3 подхода по 8-16 повторений.
Упражнение номер 2:
- Название — стул.
- Как выполнять — суть успеха в том, что человек, как будто сидя на стуле, вытягивает руки.
- Какие мышцы работают — ягодичные и бедра.
- Количество повторений — постарайтесь добиться идеального положения на 90 градусов ниже колен, так как с первого раза вряд ли получится.
Упражнение №3:
- Название мост.
- Как выполнять — лечь на спину, ноги согнуть; ладони должны быть обращены вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев ног могли соприкасатьсяпятый; на вдохе напрягите ягодицы и приподнимите таз; плавно скользите вниз на выдохе.
- Какие мышцы работают — ягодичные мышцы, бедра.
- Количество повторений — 10 раз.
Оружие для похудения
Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет выглядеть очень неэстетично. Как избавиться от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете выглядеть идеально, если не будете уделять внимание плечам и предплечьям. Заниматься дома не так уж и сложно. Убедитесь сами на основе следующего комплекса упражнений.
Упражнение №1:
- Название — сгибание рук.
- Как выполнять — расставьте ноги, слегка согните ноги в коленях; Медленно поднимите руки с гантелями и постепенно прижимайте их к локтям.
- Какие мышцы работают — бицепсы.
- Количество повторений — 15 раз.
Упражнение номер 2:
- Имя — сгибание рук 2.
- Как играть — поднимите руку над головой, взяв штангу, затем поверните ладонь вперед; затем медленно наклонитесь и согните руку к голове.
- Какие мышцы работают — трицепсы.
- Количество повторений — 15 раз.
Упражнение №3:
- Имя — обычные ручки.
- Как выйти — принять положение «лежа»; Начните в медленном темпе, как можно ниже.
- Какие мышцы работают — мышцы рук и груди.
- Количество повторений — 20 раз с постепенным увеличением планки.
Простые упражнения йоги для похудения
Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, убедитесь, что у вас есть ковер или одеяло. Бегайте на голодный желудок! Среди поз, служащих для снижения веса, выделяют стоя, расслабление, инверсию, наклоны, скручивания. Одним из самых простых упражнений является Уттанасана. Для этого просто встаньте прямо, поднимите руки вверх и начните плавно опускать руки вниз, стараясь коснутьсяс головой колени. В общем, заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!