Домашние упражнения для ягодиц бедер и пресса

Содержание
  1. Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, укрепления спины и тазового дна
  2. Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы
  3. 1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?
  4. 2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?
  5. 3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы действительно тренируетесь каждый день?
  6. Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:
  7. Начинается тренировка дома: разминка
  8. 6 динамичных домашних упражнений
  9. Упражнение №1: для косых мышц живота
  10. Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот
  11. Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю поверхность бедра другой
  12. Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки
  13. Упражнение №5: для приводящих мышц бедра
  14. Упражнение№6: на абдукторы бедра, ягодицы
  15. 2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и в форме
  16. Женщина за 40 — уверенная в себе и подтянутая
  17. Что еще я могу добавить, если у меня есть время?
  18. Упражнение для приводящих мышц руки
  19. Упражнения для грудных мышц
  20. Усиление снаряжением

Упражнения дома — упражнения для живота, ягодиц, бедер, укрепления спины и тазового дна

После выпуска Женщины после 40 с упражнениями против возраста Mgr. Я столкнулся с Камилой Ворлове с теми же вопросами из моей домашней практики. Они были так часты и так однообразны, что однажды я неосмотрительно пообещал все сфотографировать и дать комментарий нашему физиотерапевту. А так как на Рождество обещания якобы соблюдаются, то и мы приходим с небольшим подарком. В зимние месяцы, когда много калорийной пищи и меньше физических упражнений, это кажется подходящим временем. Желаем вам вдохновения для собственного движения!

Самые важные части статьи:

Эффект регулярной утренней зарядки дома – ответы на ваши вопросы

1. Вы выполняли только те упражнения, которые были в книге? Что имело такой эффект?

Да, изначально только упражнения от Женщины после 40, с ними не вспотеешь, поэтому их можно практиковать в любое время даже в течение дня. Однако, поскольку я очень активный человек, мне нужно было больше разминаться и потеть по утрам.

Поэтому я создал набор из своих предыдущих упражнений и 2 упражнения Камилы из книги, которые мне особенно понравились. Вторая причина заключалась в том, что эти упражнения повлияли на те части, которые мне нужно больше практиковать, на мой характер. Мышцы живота, ягодиц, приводящих мышц бедра и особенно тазового дна для предотвращения подтекания мочи в дальнейшем.

Регулярность и эффективные упражнения творят чудеса с весом, фигурой и настроением.

2. Вам действительно достаточно 30 минут в день, чтобы получить такую ​​фигуру?

Да. Регулярность творит чудеса. Я не буду подробно останавливаться на том, что я люблю сладкое. Я оправдываю это тем, что весь день работаю умственно, а мозгу нужны простые сахара. К счастью, благодаря сочетанию различных других советов из книги «Женщина после 40», которые я внедрила в свой образ жизни, мне пока не приходится отказываться от них без того, чтобы это не сказалось на моей фигуре и, надеюсь, на моем здоровье. Но я думаюДумаю, со временем я смогу отказаться и от этих конфет. Я все еще делаю успехи благодаря книге. 🙂

Читайте также:  Мышцы кора упражнения для женщин на живот

3. Когда лучше всего заниматься спортом? Вы действительно тренируетесь каждый день?

Каждый должен выяснить для себя, когда это лучше для него. Утром для меня. В частности, в 5:30 утра, чтобы я могла спокойно потренироваться, прежде чем разбужу детей. Даже если мне иногда приходится много уговаривать, оно того стоит. Утром выделяются эндорфины, мне кажется, еще больше энергии сжигается. Если я не говорю, день не такой идеальный, чего-то не хватает, но я не чувствую себя виноватой, как раньше.

Но я не позволяю себе пропускать более 1-2 упражнений в неделю. Наоборот, я счастлив, что в последнее время могу заниматься каждый день. Это необходимо зимой, потому что нельзя заниматься другими видами спорта и так часто ходить на прогулки.

Слово физиотерапевта Mgr. Камила Ворлове тренируется дома:

Упражнение в «Женщине после 40» было разработано таким образом, чтобы его могла выполнять каждая женщина, особенно мы, женщины старше сорока. Преимущество заключается в том, что он тренирует и укрепляет те части тела, которые беспокоят нас как женщин, и в то же время глубоко активно задействованы мышцы, о наличии которых мы даже не подозреваем.

Упражнения для женщин после 40 лет = упражнения для живота, ягодиц, спины и бедер, которые не заставят вас потеть.

Яна надела туфли с пола. Она постепенно добавляла к базовым упражнениям проверенные временем упражнения, создав удивительный комплекс, который, попробовав его, приятно удивит, насколько хорошо они подходят вашему «телу».

Скрестим пальцы. Камила Ворлова

Начинается тренировка дома: разминка

Я тренируюсь под музыку моей любимой группы Queen. Звонкий голос Фредди Меркьюри в диапазоне 4 октав прямо с утра дарит мне очередную дозу позитивной энергии. Сначала разогреюсь на вертушке под песню Не останавливай меня сейчас — как уместно :-). В то же время я укрепляю проважные части женщины живот, бедра, бедра .

Читайте также:  Живот упражнения для мужчин после 50 лет

Стоя со слегка согнутыми коленями, поворачиваюсь из стороны в сторону, положение удерживается бедрами и бедрами, или ягодицы.

6 динамичных домашних упражнений

Упражнение №1: для косых мышц живота

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, поочередно подвожу к себе локоть руки и противоположное колено. Я не запрокидываю голову, а быстро перехожу к другой палатке. Всего повторяю 50 приседаний и полулежа попеременно вправо и влево.

Упражнение №2: на ягодицы, бедра, бедра, живот

Я начал это упражнение во время отпуска, когда мне не хотелось менять морской воздух на тренажерный зал с кондиционером, поэтому я тренировался на стационарном диване. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и ладонями вниз, сгибаю одну ногу и поднимаю другую за счет этих групп мышц и удерживаю ее некоторое время, всего 10 раз попеременно с обеих сторон.

Упражнение №3: выпады на ягодицы и заднюю поверхность бедра одной ноги, переднюю поверхность бедра другой

Стой немного расставив ноги с гирями в руках, использую килограммовые колеса и килограмм двадцать пять, т.е. всего 2,25 кг в одной руке, постепенно выполняю 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Другая конечность идет коленом к земле.

Если гири слишком тяжелые для вас, вы можете использовать килограммы или наполнить водой маленькие бутылочки для домашних животных.

Я буду повторять три упражнения 1-3 в заданном количестве раз в общей сложности три раза.

Упражнение №4: живот, тыльная сторона руки

Это упражнение я выполняю на реберной скамье, когда подтягиваю согнутые ноги к животу 20 раз.

Настоящие отморозки могут делать это без боязни, я не из их числа :-).

Упражнение №5: для приводящих мышц бедра

Сразу после этого, с помощью того сине-красного инструмента, я укрепляю приводящие мышцы – тяги бедра – всего 20 раз.

Упражнение№6: на абдукторы бедра, ягодицы

Бедро также должно быть красивым снаружи, поэтому я добавлю 20-кратное упражнение на отведение бедра с обеих сторон (на фото оно только справа), когда инструмент лежит на столе для ребер.

Читайте также:  Упражнения в зале для живота и бедер

Практика в реальных условиях:

Я снова включу три упражнения 4-6 в трех повторениях.

2 упражнения из книги Женщина после 40 — уверенная в себе и в форме

Наконец, я сделаю первые два омолаживающих упражнения для женщин после 40, они укрепляют, укрепляют и формируют все части, важные для женщин, включая тазовое дно, так что это идеальные упражнения при недержании мочи, в основном профилактические упражнения, поэтому что женщину она вообще не «добила» самопроизвольным подтеканием мочи.

Описание смотрите в книге + аудиозапись на сайте www.zenapo40.cz. Это активизирующее, формирующее тело упражнение, основанное на развивающих рефлекторных двигательных упражнениях. В каждом упражнении необходимо продержаться 2 минуты.

Женщина за 40 — уверенная в себе и подтянутая

Упражнения, которые не вспотеют, но при этом идеально сформируют вашу фигуру!

На втором фото красиво втянутый живот, попа, лопатки вместе, поясничный отдел позвоночника прижат к коврику.

В упражнении 2 для женщин после 40 мы добавим к предыдущим мышцам укрепление внутренней поверхности бедер.
Опять же, приятно видеть подтянутую ягодичную мышцу.

Что еще я могу добавить, если у меня есть время?

Это снова отличные, необходимые части упражнений на формирование фигуры. К сожалению, в последнее время у меня не так много времени, чтобы включить их в свою обычную программу упражнений.

Упражнение для дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца – это именно та мышца, которая делает красивое плечо над плечевым суставом. Поднимаю руками гантели по 1 кг из вертикального положения в горизонтальное, повторяю 20 раз.

Упражнение для приводящих мышц руки

Это очень важная зона для женщины, которая в неукрепленном состоянии может ее полностью испортитьэстетическое впечатление. Если нижняя часть вашей руки «хлопает», когда вы ее поднимаете, пришло время начать что-то с этим делать. За головой я поднимаю штангу, желательно 2 кг, из положения на картинке один в положение на картинке два. Затем возвращаю гантель вниз обратным движением.

Упражнения для грудных мышц

Я держу гантели в согнутых руках и поднимаю их вертикально вверх до положения на третьей картинке.

Усиление снаряжением

Те, кто хочет размяться на оборудовании, могут использовать различные велотренажеры, классические, эллиптические или беговые дорожки. Если у вас дома недостаточно места для классической беговой дорожки, вы можете приобрести магнитную, но она привлекает внимание.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены