Домашние упражнения для рук и пресса

Как развить мышцы живота до совершенства даже в домашних условиях

Идеальная фигура – ​​это не только упругая грудь и ягодицы, но и плоский животик. Однако похудеть в области талии — это не то же самое, что укрепить и привести в тонус мышцы живота. Это требует действительно больших усилий, а затем и выносливости. С помощью персонального тренера Рии Хрушовской из Holmes Place Prague мы подготовили для вас четыре упражнения, которые с наибольшей легкостью помогут вам добиться идеального животика даже в домашних условиях. Посмотрите прикрепленное видео.

Как развить мышцы живота до совершенства даже в домашних условиях

Женщины с избыточным весом, а также очень стройные женщины страдают от выступающих животов. Это могут быть рыхлые мышцы живота, несварение желудка или метеоризм. Поэтому зачастую это сложная проблема и необходимо сосредоточить свои усилия не только на укреплении мышц живота, но и на составе и составе меню.

Правильный образ жизни является краеугольным камнем, от которого зависит общее состояние здоровья человека. И это вдвойне верно для физических упражнений и коррекции фигуры. [полное сообщение]

Если живот вздувается после каждого приема пищи, необходимо скорректировать порядок употребления определенных продуктов. Каждая пища усваивается нашим организмом по-разному. Например, для переваривания мяса требуется гораздо больше времени, чем, например, для фруктов.

Важный питьевой режим

Черный чай, кофе или слишком кислые фруктовые чаи на завтрак также могут быть причиной неприятного вздутия живота. Наоборот, травяные чаи поддерживают и ускоряют пищеварение. В первую очередь это фенхель, мята или зеленый чай. Работа кишечника и пищеварение ускоряются при употреблении грейпфрутов, апельсинов и мандаринов.

И, конечно же, очень важен питьевой режим. Не пейте слишком много сразу. Всего несколько глотков, но пить весь день. Таким образом, вы можете выпивать необходимые два литра в день, которых достаточно для вымывания вредных веществ из организма, а вы даже этого не делаете.не заметит.

Соотношение между калием и натрием также важно. Натрий, который содержится в поваренной соли, связывает воду в организме и вызывает отеки. Напротив, калий способствует выведению воды из организма. Поэтому ограничьте соление и увеличьте потребление калия, который содержится, например, в фасоли, чечевице, бананах, шпинате или курице.

Несколько советов о том, как укрепить пресс вне тренировок

Мышцы живота можно тренировать вне самого упражнения. Просто идите прямо с втянутым животом. Конечно, простое прямохождение не сделает ваши мышцы идеальными, но даже такие мелочи могут поддержать ваши усилия во время упражнений.

Для укрепления брюшной стенки также может помочь проверенный массаж живота – ладонями по часовой стрелке. А потом еще и дыхание животом — усилим все, если будем делать резкие, короткие вдохи и выдохи.

Абдоминальные компрессы также оказывают чудесное действие на некоторых людей. К 50 мл оливкового масла добавляется смесь эфирных масел розмарина, лимона и лаванды (всего по десять капель каждого). Примерно пятую часть масла выливают в миску с горячей водой. Смоченное и тщательно отжатое полотенце кладут на живот и накрывают шерстяным одеялом. После получаса спокойного расслабления лежа процедура завершается теплым и, наконец, холодным душем.

Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота – расстояние между мышцами живота – видео с упражнениями

Обучающее видео о том, как тренироваться во время беременности, растягивая мышцы живота. Благодаря проекту Rodíme ONLINE на портале Babyonline.cz, Марсела посетила физиотерапевта на 10-й, затем на 17-й неделе беременности и назначена на 21-ю неделю беременности. Она находит относительно большой разрыв в мышцах живота – диастаз, для чего рекомендует 4 простых упражнения для укрепления глубоких мышц и косых мышц живота. Впоследствии Марселе заклеивает животик – тейпирование можно найти вспециальное видео на нашем канале Babyonline.cz на YouTube.

1. Растяжение прямой мышцы живота — что это?

Во время осмотра будущей мамы Марселы физиотерапевт обнаруживает относительно широкий и длинный диастаз, т.е. расхождение прямых мышц живота, которое начинается уже у нижнего угла ребер и идет на всем протяжении до пупка. Таким образом, Марсела вообще не должен укреплять прямые мышцы живота, поэтому мы сосредоточимся только на глубоких мышцах живота и косых мышцах живота, которые будут стягивать прямые мышцы вместе.

Марселе также посоветовали носить пояс для беременных, который поможет поднять ее живот, и в то же время физиотерапевт зафиксирует ее диастаз.

На снимке диастаз прямых мышц живота, косые мышцы живота, которые мы будем тренировать, отмечены стрелкой. Их укрепление стягивает прямые мышцы живота вместе.

2. Упражнения на разведение прямых мышц живота при первом посещении физиотерапевта на 10 неделе беременности

1. упражнение для позвоночника и мышц живота

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, поверните ладони вверх, расслабьте плечи, растянув грудные мышцы. Лежим так, чтобы максимально вдавить бедра в коврик, слегка наклонив таз. Подтягиваем ягодицы, колени не дружат друг с другом, пятки ставим на уровне ягодиц. Не исключено, что между колен встанет, чтобы она к вам не захотела, только дайте овербол. Поскольку Марсела находится на 3-м месяце, она больше не будет втягивать живот, рекомендуется втягивать живот до 3-го месяца.

Итак, наши бедра прижаты друг к другу, ягодицы втянуты, и мы дышим так сильно, как можем. Красивый, медленный, ровный вдох на 6 ударов в грудь, во время которого животик наполняется кровью, ребенок получает необходимую дозу кислорода и все остальное. И после этого красивый, медленный, плавный выдох. У нас все еще узкие бедра и узкие ягодицы. Снова медленный, ровный вдох, не торопимся, с выдохомснимаем напряжение с животика и отлично проводим время. Мы держим бедра прижатыми к коврику, потому что они имеют тенденцию сгибаться, когда мы вдыхаем. Живот не втягиваем, попу еще держим, потому что она тоже имеет свойство расслабляться при работе мышц. И еще один медленный вдох и с выдохом расслабляем живот, затем низ и спину. Мы повторяем это трио вдохов и выдохов 6 раз.

2. упражнение для позвоночника и мышц живота с приподнятыми ягодицами

Лежим на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Плечи открываются для поворота назад, напряжение грудных мышц снимается. Колени сгибаем так, чтобы не стремились сойтись, помещаем между ними воздушный шарик. Максимально вдавите бедра в коврик, отведите ягодицы назад и немного приподнимите таз, только до нижнего угла лопатки. Вы медленно вдыхаете в приподнятый живот и представляете, как дыхание переходит от груди к животу. Мы держим ягодицы втянутыми, а бедра прижаты к мату. За третьим вдохом последует выдох, и с выдохом мы медленно опускаем позвоночник от лопаток к тазу. Мы немного отдыхаем, вдыхаем, выдыхаем и снова практикуем. Всего мы тренируемся 6 раз.

3. упражнение для укрепления косых мышц живота

Лежа на спине, расположите верхние конечности под прямым углом, колени согните, между коленями рекомендуется поместить мяч. Упражнения для укрепления косых мышц живота и предотвращения диастаза, или разделения мышц живота, заключаются в том, чтобы упираться всей поверхностью руки и предплечья в коврик, тем самым активизируя весь плечевой пояс. Укрепляется большая грудная мышца, и через диагональное растяжение косых мышц живота, как внутренних, так и внешних, активация распространяется на таз. С противоположной стороны стопа максимально упирается в пятку, с одной стороны образуется диагональный сустав опоры для всей кисти иопоры для пятки с другой стороны. Остаемся в таком положении от 20 до 30 секунд. Мать почувствует тягу во внутренних мышцах, а именно в системе глубокой стабилизации спины и живота. Упражнение кажется простым, но оно довольно напряженное. Хорошо, что мама дышит ровно, упражнения не задерживают дыхание. Медленно расслабляемся и отдыхаем секунду.

Затем потренируемся с другой стороны. Снова вжимаем верхнюю конечность в мат и вдавливаем в мат и активируем пяточную опору с другой стороны. Через некоторое время учащенное дыхание становится быстрее и глубже. Держим от 20 до 30 секунд и отпускаем. Продолжаем еще одно 15-секундное упражнение, когда задействуем обе руки и обе пятки. Не забываем максимально вдавить бедра в коврик, напрячь ягодицы и совместить это с давлением на пятки. Повторяем три упражнения 3 раза.

4. упражнения с мячом

Лежа на спине, расположите верхние конечности вдоль туловища ладонями вверх. Наружная ротация происходит в плече, и грудная клетка расширяется. Ставим ноги на мяч под углом 90 градусов и более, кому как удобно. Максимально вдавливаем бедра в коврик, напрягаем ягодицы, слегка двигаем ногами, работает только таз и бедра, спина остается в контакте с ковриком. Это не большой диапазон, более продвинутая версия упражнения добавляет больше давления на воздушный шар. Через некоторое время отпускаем и повторяем упражнение 3-5 раз.

3. Упражнения на разведение прямых мышц живота во время второго визита к физиотерапевту на 17 неделе беременности — новые 2 упражнения

Почему важно посещать физиотерапевта во время беременности, особенно второй и последующих?

Во время первого визита физиотерапевт Камила обнаруживает у Марселы разрыв в прямых мышцах живота, о котором, несмотря на многочисленные обследования, ей до сих пор не сообщил никто из медицинских работников. Между прочим, Марсела также узнает, что упражнения,которые занимаются спортом по рекомендации медицинских работников, совершенно неуместны. Вместо этого Камила рекомендует упражнения на растяжку прямых мышц живота, они используются для укрепления косых мышц живота.

Перед тренировкой физиотерапевт «расслабляет и выпрямляет тело»

Следующее посещение с физическими упражнениями происходит на 17-й неделе беременности. Физиотерапевт обнаруживает смещение вверх левого крестцово-подвздошного (крестцово-подвздошного) сустава. Это связано с жалобами Марселы на боли в пояснице. Также заблокировано 4-е левое ребро. Перед упражнением необходимо все расслабить, используя мягкую технику и поддерживая крестцово-подвздошный сустав. В младшие недели, когда мать еще может лежать на животе, можно использовать всевозможные мануальные техники.

Не планируйте ничего сложного после физиотерапии

После физиотерапии возникает приятная усталость. Марсела признается нам, что в последний раз она спала с часу до семи тридцати дня. Такой отдых желателен после лечебной физкультуры. Это также показывает, что физиотерапевт действительно работал с вами.

Новые 2 упражнения при втором посещении

Со второго визита к физиотерапевту Марсела забрала еще 2 новых упражнения, всего у нее уже 4 упражнения.

1. упражнение: Мяч

Лежа на спине, мать подтягивает колени к животу, оставляя между коленями достаточно места для живота. Голову поддерживают как нужно, плечи отводят назад, бедра прижимают к коврику, ягодицы также отводят назад. При длинном вдохе на 6 ударов колени направлены наружу от тела, т. е. руки упираются в колени, колени в стороны от тела. С выдохом медленно подтяните колени к груди. Мы никуда не торопимся. Повторяем всего 6 раз.

2. Упражнение: Рисуем восьмерки на коленях

Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени поднимите над тазом, сведите их вместе. Мы держим колени вместе. Бедра прижаты кколодки. Коленями рисуем небольшую восьмерку, чтобы не было отклонения от оси и поворота таза. Было бы неправильно, если бы мы сошли с оси и наши бедра оторвались бы от коврика. Бедра должны быть близко к мату, т. е. диапазон движения не должен отрывать бедра от мата. Нам нужно, чтобы бедра были массированы, чтобы получить кровь. Всего обведите 10 восьмерок.

В создании видео участвовали:

Магистр наук. Камила Ворлова – физиотерапевт и Марсела

физиотерапевт

Доктор. Яна Мартинцова и B.Sc. Андреа Блажкова, DiS. – видеозапись и звуковая дорожка

Ричард Мартинек – монтаж и редактирование видео

Что купить ребенку с атопической экземой?

Пакет по уходу за линолой

Защитный кожный барьер атопической кожи нарушен, и поэтому кожа более склонна к сухости, раздражению и зуду. Продукты Linola содержат линолевую кислоту, которая восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, сохраняет кожу эластичной и отлично защищает от потери влаги. Например, добавка для ванн Linola Fett Ölbad, которая моет и одновременно питает кожу, а также гипоаллергенный шампунь Linola Shampoo или лосьон для тела Linola Lotion.

Линола Фетт Олбад

Добавка для масляных ванн предотвращает высыхание кожи уже во время купания. Создает на коже защитную пленку, удерживает воду в коже и укрепляет кожный барьер.

Шампунь с линолой

Гипоаллергенный шампунь особенно бережно промывает кожу головы и волосы и не щиплет глазки, что особенно ценят малыши при мытье головы.

Лосьон с линолой

Молоко для тела с высоким содержанием линолевой кислоты активно восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, обеспечивает длительную эластичность и мягкость детской кожи.

Доступно в аптеках.

Похожие статьи

Использование ремней безопасности

Какая задачаремень безопасности? Почему беременные не пристегиваются? Находится ли плод или будущая мать в большей опасности? Можно ли предотвратить ДТП во время беременности и как? Как правильно пристегиваться?

Занятия для беременных

Какие действия допустимы во время беременности и почему? Как насчет посещения термального бассейна, спа и водного массажа во время беременности? Спиннинг и бодистайлинг во время беременности. Домашнее задание на поздних сроках беременности.

Расслабляющее дыхание перед родами

Тейпирование живота при разделении прямых мышц живота во время беременности

Диастаз – расхождение прямых мышц живота – очень распространенная проблема женщин после родов. Если она сохранится и при следующей беременности, целесообразно провести тейпирование живота. Короткое видео демонстрирует, как это сделать правильно.

Упражнения для беременных (базовые упражнения для 2 и 3 триместра)

Какие упражнения подходят для беременных? Распечатайте наш файл. В книге «Здоровая беременность» этот вопрос подробно обсуждается.

Расшатывание тазобедренного сустава во 2-м триместре

Марселе сегодня 23+4, то есть на 24-й неделе беременности, и она вместе с физиотерапевтом приступила к расшатыванию тазобедренных суставов и укреплению поясничного отдела позвоночника. Присоединиться! Кто справится с нашими требованиями, тот игриво родит!

Растяжка и расслабление спины

Фотосъемка беременности под водой

Мама Йитка из Родиме хотела оставить память о своей беременности незабываемой и решила сфотографироваться под водой. Как происходит такая фотосессия и как выглядят получившиеся фотографии?

Упражнения для предотвращения отеков и образования варикозного расширения вен

Правильно вставать с земли и с постели и ложиться не только во время беременности

Правильно вставать с земли, с кровати и лежать очень важно не только во время беременности. Инструкции по правильной процедуре вставания из положения лежа в положение стоя и наоборот прилагаются в коротком видео.

Как пользоваться лентой. Каклента правильно.

Инструкции о том, как правильно использовать ленту и какие принципы вы должны соблюдать при тейпировании для правильного применения.

Правильная поддержка под головой во время упражнений во время беременности

При занятиях спортом во время беременности важно обеспечить правильную поддержку под головой, для этого мы можем использовать подушку или комбинезон, которые обеспечат стабилизацию и выравнивание головы на одной линии с телом.

Путешествие во время беременности

Есть ли риск беременности при поездке в общественном транспорте? Когда нельзя летать? Какое транспортное средство лучше всего подходит во время беременности?

Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота – расстояние между мышцами живота – обсуждение

Консультации

Отвращение к сексу во время беременности

Добрый день, я на десятой неделе беременности и с момента ее начала (когда я даже не знала об этом) даже не думала о сексе, ноль интереса и неприязни/отвращения. До этого мы с моим парнем часто и с удовольствием наслаждались отличным сексом. Должен ли я беспокоиться, или есть способ решить эту проблему? Спасибо

если вам не хочется заниматься сексом, то, конечно, не принуждайте себя к нему и занимайтесь им, когда вам этого хочется. В противном случае это не то, что нужно «лечить». Если проблема долгосрочная, я бы лучше проконсультировался с психологом.

Расчет сроков — калькулятор

Калькулятор овуляции

Рассчитайте дату овуляции! Когда ты будешь плодородной? Наш калькулятор овуляции рассчитает вашу овуляцию.

Введите дату первого дня последней менструации:

Калькулятор беременности

Рассчитайте в нашем калькуляторе беременности, когда вам будут делать УЗИ, когда вы получите справку о беременности, когда вам сделают тройной тест, когда вам сделают анализ на стрептококк, когда будут делать амниоцентез, когда вы должны подготовить свой вещи для роддома, когда уйдете в декретный отпуск.

Введите дату первого дняпоследняя менструация:

Дата поставки

Рассчитать срок:

Категории ИМТ — это упрощенная модель, которая помогает нам ориентироваться в весе нашего тела.

Индекс массы тела (ИМТ) дает менее точные данные, особенно для детей, пожилых людей и активных спортсменов. Более точную оценку массы тела, чем калькулятор ИМТ, может произвести специалист, который также включает другие параметры: например, пол, возраст, объем мышц, тип телосложения и общий образ жизни.

Даты вакцинации

Когда вашему ребенку будет сделана прививка от болезней, включенных в календарь регулярных прививок?

Введите дату рождения ребенка:

Дата зачатия

Рассчитайте дату, когда вы забеременели (дата фертильного полового акта).

Введите количество недель и дней беременности

Сегодня 2 августа. а праздник принадлежит Густаву .
Посмотрите стихотворение на это имя »

Выберите неделю беременности

Текущие соревнования

Конкурс на пакет для беременных марки Bella

Конкурс семейных входных билетов в комплекс NOVAKO в Божи-Даре

Конкурс на практичный набор для мам от канпол младенцев

Публикация о здоровой беременности

Здоровая беременность — это уникальное руководство для успешного зачатия, беременности, родов и послеродового периода.

Опрос

Готовились/будете ли вы готовиться к школе вместе с дошкольником в дошкольном году?

Консультационный офис

У вас есть вопросы о беременности? Спросите эксперта!

Имена детей

База данных имен для вашего ребенка

Список и оценка родильных домов в Чешской Республике

Гинекологи — новые оценки

Педиатры — новые оценки

Детские сады — новые оценки

Родильные дома — новые рейтинги

Серия BabyONLINE

Алена описывает ход своих родов

Юлинка 28 месяцев

Лесной питомник

Рост — декабрь

Сбалансированное питание

Интересы и образ жизни

Донорство яйцеклеток

Ханка Киничова

День свадьбы

Десять принципов этического и эффективного обсуждения

Дискуссионный клуб BabyONLINE

Солнцезащитный крем для детей

Правильно, если вы не пойдете только в частный оздоровительный центр, где никого не будет, там будет облом

Опять сломана рука

Я бы попробовал добавить кальций, чтобы кости стали крепче.

Babycool

Скидка 12% распространяется на весь ассортимент Код: LETO12

Как не выбрасывать еду

Конечно, он воспринимает это как обычное дело, а не как какое-то убийство или что-то в этом роде. Кроме того, он умеет

Реклама — базар

Ваше последнее фото

Возможно, вам будет интересно

Публикации для детей

Как рождаются дети. Уникальная книга для детей от 2 до 10 лет, благодаря которой можно легко объяснить детям зачатие.

Мы признаем BOL

Я впервые в сети. Как ориентироваться на нашем сайте? Это просто. Прочтите практическое руководство.

Соревнования

Текущие соревнования. Соревнуйтесь с нами за интересные призы. Посмотрите, за что мы сейчас соревнуемся. Скрестим за вас пальцы!

Роды

Предродовая подготовка шаг за шагом. Как подготовиться к родам? Что взять с собой в роддом? Что такое план родов?

Babyonline.cz предлагает все практическое о беременности и ребенке от экспертов и матерей. Baby on line — это самый посещаемый портал с гарантированной профессиональной гарантией и сообществом, ориентированный на беременность и уход за детьми. Практическое руководство для современных родителей помогает качественной и практической информацией в повседневной жизни.родительское и предродительское принятие решений. Медицинская информация о беременности и уходе за ребенком профессионально гарантирована, написана врачом и гарантирована медицинским органом в этой области, или его рабочее место. Четкая и практически ориентированная медицинская информация систематизирована и логично организована в разделы по тематике, например, беременность и ребенок от А до Я и другие.

Следующие разделы посвящены беременности: Беременность, касающаяся вопросов, начиная от беременности и заканчивая обследованиями, обследованиями во время беременности, возможными проблемами беременности и питанием во время беременности. Также не оставляет без внимания вопрос Материнства, Родительства, снаряжения для малыша и что брать в роддом. В Беременности неделя за неделей вы можете следить за тем, что происходит с вами неделю за неделей, в разделе Развитие ребенка, что происходит с ребенком, в разделе Роды вы можете шаг за шагом выполнять предродовую подготовку. Мы не забыли представить АКУШЕРСТВО в Чехии, включая фотоотчет, сделанный нашей командой. В разделе «Необходимые товары для детей» мы подскажем, как купить коляску, автокресло и многое другое. Вы также можете найти имя для своего ребенка.

Как заботиться о ребенке — это область заботы о детях. Как правильно кормить грудью, как часто и как долго кормить грудью можно прочитать в разделе Грудное вскармливание и питание. Существует также вакцинация ребенка, или развитие того, что ребенок должен уметь делать в отдельные периоды жизни. Родителям детей старшего возраста обязательно понравится раздел, посвященный детскому образованию, особенно подготовке дошкольников и первоклассников.

Наша цель состоит в том, чтобы вы испытали прекрасное материнство, полное только положительных впечатлений. Вы, дорогие родители, тоже можете принять участие в создании Baby On Line, в красочном мире мам. Присоединяйтесь к обсуждению в дискуссионном клубе, перечислите свои проверенные Гаджеты, заведите интересный Блог или Фотогалерею или вставьте любимый рецепт. Если вы впервые на BOL, обязательно прочитайте: Я на BOL впервые. О созданииВы можете прочитать о BOL: день рождения BOL или BOL по телевизору. Приветствуем вас в компании родителей с обзором и перспективой :-).

Baby on line каждую минуту живет с вами и благодаря вам!