Домашний комплекс упражнений чтобы убрать живот

Об упражнениях для похудения живота в домашних условиях: зарядка для похудения

  • В домашних условиях можно похудеть в животе
  • Простые упражнения на каждый день
    • наддувочный воздух
    • статика
  • Эффективное упражнение для нижней части живота
    • 3 лучших простых упражнения для домашних хозяйств
  • Упражнение на верхнюю часть живота
    • 3 лучших домашних упражнения

Красота человеческой фигуры заключается не столько в глазах смотрящего, сколько в элегантности и правильной осанке. Одна из «беличьих» зон – живот. Накопить лишний жир в этой области очень легко, и распрощаться с ним трудно, но вполне реально. Любая мышца, доступная для тренировки, кроме языка. Чтобы иметь плоский, гибкий живот и мужчине, и женщине, достаточно иметь 3 основных качества: быть последовательным, дисциплинированным и настойчивым.

В домашних условиях можно похудеть в животе

Вы можете похудеть. Какие же это усилия, ведь привыкнуть к задачам — факт. Средства для похудения в области живота (не только):

  • утренняя зарядка;
  • вертикальное положение;
  • правильное питание;
  • достаточно выпитой воды;
  • пробиотики: натуральный йогурт, кефир, сыворотка;
  • массаж области живота и боков;
  • обертывания (рецепты с кофе, корицей, медом);
  • обучение.

Упражнения для похудения живота

Результат хорошо зависит от правильности интенсивности нагрузки, правильно подобранного комплекса упражнений для похудения живота.

Важно! Вам необходимо составить план тренировок. В неделю участвовать не менее 3-х дней с перерывами 1-2 дня на отдых. Каждые 2-3 недели делайте обновления комплекса и увеличивайте нагрузку.

Простые упражнения на каждый день

В психологии человека он основал программу выбора пути наименьшего сопротивления для достижения цели. Это защитный механизм, изобретенный природой. Есть несколько способов, которыми легкиеповышение тонуса мышц живота.

воздух наддува

Комплект гимнастики, описанный в йоге, дыхательной тренировке и рутинных процедурах. Правильная техника дыхания — важнее при выполнении какой-либо тренировки.

  • «Втягивание живота» Сидя, лежа, на ходу — не важно, упражнение легко выполнять везде. При выдохе живот втягивается на месте — с задержкой на 4-5 секунд. Инспираторные мышцы расслабляются. Подтягивания — 20 за раз, повторения в день — не менее 3.
  • «Держи удар» На выдохе — максимальное напряжение мышц живота, перед выстрелом задержка 4-5 секунд. Вдох — расслабление. Максимальное напряжение — 10 по времени, дневные повторы — не менее 3.
  • «Губка» или давление при дыхании. Представьте желудок — губку, наполненную водой (не жиром). На выдохе выдавить воду из губки, чтобы она уменьшилась: Живот втягивается в верхнюю и нижнюю часть. Инспираторные мышцы расслабляются. Отжимания — от 10 повторений в день — не менее 3.
Читайте также:  Упражнение вакуум для живота как действует

статика

Упражнения со статическими остановками очень эффективны. Большая часть физической нагрузки для похудения живота часто включает в себя статические фазы: задержка ног на весу, задержка корпуса, задержка напряжения мышц, дыхательные упражнения.

Наиболее удобными домашними статическими тренировками будут всевозможные упражнения «на раздевание». Тем не менее, легкий путь к рельефным носителям и плотному желудку не является. С упором только на простые упражнения им придется потратить не один год с целью потерять бока живота и несколько сантиметров.

Эффективные упражнения для нижней части живота

Нижний пресс есть всегда, но часто не только для того, чтобы скрыть лишний толстый слой, но и мешок кожи. Увядающая кожа может привести к быстрой потере веса после ожирения или после родов у женщин.

Не все упражнения для похудения живота в домашних условиях легко выполнять. Например, все обучение, а значит, до включительнов данной статье не рассматриваются. Не у каждой хозяйки есть под рукой качественно размеченная горизонтальная полоса. А вот самые простые упражнения для нижнего жима на панели таковы:

  • одновременно поднимая ногу под углом 90 градусов;
  • одновременно поднимая колено;
  • Попеременное поднятие коленей.

Для людей с небольшим избыточным весом доступна зарядка бара. Так что тучным атлетам следует начинать с более простых упражнений.

3 лучших простых упражнения для домашних хозяйств

Нижнюю часть мышц живота лучше всего тренировать за счет упражнений, концентрирующихся на работе с поднятыми ногами.

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз и заканчиваются чуть ниже бедер. Это обеспечивает поддержку и небольшое снижение производительности.
  2. Конечности прямые, они соединены, носки тянутся «сами». задержаться на 2-3 секунды, чтобы поднять ноги на 90°. Медленно опустите ноги в исходное положение.
  3. Повторение — 15, интервал — 30-35 секунд.
Читайте также:  Упражнения для обвисшего живота для женщин после 55 лет

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  2. Поднимите обе прямые ноги на расстояние 25-35 см от пола. На вес-развод свести ноги крестцов.
  3. Количество информации, — 25 повторений — 3 с интервалом 20 секунд.

Есть альтернатива физическим упражнениям. Единственное изменение – вторая точка выполнения: прямая нога на уровне 30-35 см от пола; поочередно опускать или поднимать ноги; амплитуда вверх — до 40 см, вниз — до 5 см, то есть ставить ноги на пол запрещено.

Совет! Это упражнение будет легче выполнять, если вы наденете носки. Этим процессом можно управлять, натягивая носок, обманывая мозг иллюзией меньшей нагрузки.

Техника выполнения упражнений с ножницами

  1. Исходное положение — ремень на егопротянутые руки.
  2. Чередовать прямые шаги: шаг левой ногой поставить ногу на грудь, правой ногой в исходное положение, шаг сбросить; затем аналогичный шаг правой ногой.
  3. Количество шагов на каждую ногу — 15, повторений — 3 с интервалом 20 секунд.

Если шаги не прямые, а скрещенные, тренировка будет работать на косые мышцы живота, как и в предыдущей тренировке на скручивание назад.

Совет! Тренировка, помогающая правильному дыханию более эффективно: тянуть колено – вдох, вернуться к перекладине – выдох.

Упражнение для верхней части живота

Верхние новости в повседневной деятельности более активно вовлекать нижних. Самыми эффективными упражнениями для прокачки пресса в верхней части являются всевозможные скручивания: косые, прямые на полу и на гимнастической скамье.

3 лучших домашних упражнения

Верхние мышцы живота контролируют тело ИБП. Набор упражнений, перечисленных ниже, будет основан на этом предположении.

  1. Он лежал на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз; они сомкнуты и ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  2. Медленный подъем таза для создания прямой линии ножен; опираясь на ноги и плечи. Задержитесь в росте на 30 секунд. Медленно вернитесь к умолчанию.
  3. Количество подъемов — 25, повторений — 3 с интервалом 20-30 секунд.
Читайте также:  Как убрать живот упражнения и рекомендации

Совет! Эту тренировку для повышения работоспособности можно проводить с любыми сферами диаметром 25-35 см. Поместите мяч между коленями и удерживайте его, выполняя сет. Альтернативой может быть минимизация роли полотенца, твердой подушки.

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  2. Поднимите обе прямые ноги на 25 см от пола. Так, чтобы ваши ноги находились в воздухе, описывая в воздухе круг: высшая точка — 70-80 градусов поднимается, нижняя — 5 см от пола. Ноги можно опускать на пол только в конце подхода.
  3. Полные круги — 10, подходы — 3 через каждые 30секунд.
  1. Он лежал на спине, руки вытянуты за голову, ноги прямые, пальцы растопырены «от себя».
  2. Одновременное складывание: корпус с вытянутыми на подъем ногами и прямыми ногами — на корпусе; поддержка — поп. Последняя точка подъема — задержка 2-3 секунды.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Полное складывание — по 5, повторение — 3 с интервалом в 20 секунд.

Совет! Тренировку можно проводить с мячом или фитболом, он проходит от руки к ноге, высшая точка складывания. При возвращении в исходное положение держите вес тела на мяче, не ставьте его на пол.

Красивый плоский живот — это в основном работа. Это должно быть постоянно, не все регулярно и дисциплинированно, и через несколько месяцев пресс нарисует нужные кубики.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены