Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое возникает при беременности или избыточном весе. У женщин это довольно распространенная проблема. Чтобы вернуть тонус мышцам живота и убрать диастаз, необходимо делать специальные упражнения на пресс.
Перед началом упражнений
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование. В случае если диастаз слишком большой или токсикоз еще не закончился, лучше отложить занятия до более подходящего времени.
Упражнения на пресс
1. Корпусные наклоны вперед. Сядьте на пол, согните колени и положите руки на бедра. Выпрямите одну ногу, поднимите ее и затем попробуйте дотронуться руками до стопы ноги.
2. Двухногие планки. Встаньте в планку на предплечьях, тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Держите тело в таком положении настолько долго, насколько вам удобно.
3. Корпусные наклоны вбок. Станьте на колени и положите ладони на пол. Поднимите одну руку, коснитесь правой рукой левого колена и наоборот.
4. Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и вытянутые руки. Ноги начинайте двигать как при катании на велосипеде.
5. Пресс-ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и начинайте разводить их в стороны и снова сведать.
Общий итог
Упражнения на пресс могут помочь убрать диастаз и вернуть тонус мышцам живота. Однако, перед началом занятий желательно получить консультацию врача и пройти обследование. Регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь желаемых результатов.
Диастаз упражнения правильные на пресс это
Диастаз – это расхождение мышц прямой брюшной стенки. Он часто возникает у женщин во время беременности и после родов. Однако даже те, кто не рожал, могут столкнуться с этой проблемой.
Диастаз приводит к различным проблемам, включая боли в спине и проблемы с почками и ЖКТ. Упражнения на пресс могут быть полезны для лечения диастаза.
Как упражнения могут помочь
Упражнения на пресс могут помочь сократить расстояние между мышцами прямой брюшной стенки и улучшить общую функцию корпуса.
Упражнения могут помочь укрепить мышцы брюшной стенки и способствовать сужению разрыва. Они также могут помочь улучшить общую осанку и уменьшить боли в спине.
Правильные упражнения
Упражнения на пресс должны быть правильными, чтобы они не ухудшили состояние диастаза. Важно избегать упражнений, которые усиливают проблему.
Например, сит-апы могут ухудшить диастаз, вместо того, чтобы помочь ему. Самым оптимальным вариантом будут упражнения, которые касаются поперечных мышц живота, а также с помощью которых можно укрепить явку и помочь задействовать мышцы брюшной стенки.
Один из хороших упражнений – это Нір. Находясь в положении на коленях, опустите голову вниз и принимайтесь за hd до упора в пол. Затем вытащите голову на пол и подключите пресс, стоя в линии с плечами и коленями.
Вы можете также попробовать упражнение ‘Планка’. Оно похоже на проблему, но их часто путают ‒ планка улучшает корпус, включая мышцы пресса, а также способствует общему взгляду на остальное тело.
Как сделать правильно
Важно правильно выполнить упражнения, чтобы они не ухудшили ваше состояние диастаза. Всегда начинайте с медленного темпа и малых нагрузок. Постепенно увеличивайте время, количество повторений и интенсивность.
При выполении упражнений, обращайте внимание на правильную форму. Держите вашу спину прямой, а не скругленной или согнутой. Также контролируйте дыхательную систему, упражнения планки и мышцы глубокого дымления смогут помочь в этом.
Итог
Диастаз ‒ это расхождение мышц прямой брюшной стенки, но упражнения на пресс могут помочь в лечении этой проблемы. Важно знать, какие упражнения правильные, чтобы не ухудшить состояние диастаза. Всегда начинайте с небольшой нагрузки и следите за вашей формой.
Какие упражнения подходят при диастазе? Что такое диастаз, каковы симптомы и какова профилактика + ИНТЕРВЬЮ с физиотерапевтом
Диастаз мышц живота проблема, с которой сталкиваются многие мамы после родов. В нашей статье мы представляем вам интересную и важную информацию о диастазе. Вы узнаете что это такое на самом деле и почему возникает диастаз мышц живота, а также что такое профилактика и есть ли подходящие упражнения от диастаза.
Ценную информацию о диастазе мышц живота и упражнениях , которые подходят для этой проблемы, раскрыла нам в интервью физиотерапевт Моника Шренкелова, эксперт по этой теме. Она уже несколько лет занимается темой диастаза, а также является автором электронной книги, посвященной этому вопросу.
Упражнения при диастазе — навигация в статье
Диастаз мышц живота и его симптомы
Диастаз мышц живота, по-латыни diastasis recti, есть по нескольким распространение всех мышц брюшной стенки в области белой линии , т.е. по средней линии живот. Белая линия живота — это связка, соединяющая прямую мышцу живота. Однако диастаз – это нарушение функции мышц брюшной полости, возникающее в результате внутрибрюшного давления при беременности. Однако при беременности это физиологическое состояние, растущая матка просто создает пространство для ребенок.
После родов живот должен вернуться в исходное состояние к концу шестой недели. Однако иногда, если связка ослаблена и не имеет достаточной эластичности, этого не произойдет. Тогда это состояние, которое необходимо решать не только по эстетическим причинам, но и по состоянию здоровья. По данным одного исследования , до 60 процентов женщин испытывают проблемы с диастазом мышц живота во время беременности или после родов.
Однако диастаз поражает женщин не только во время беременности и послеродов. Может появиться даже у новорожденных и не обходит стороной и мужчин. Иногда эта проблема может возникнуть из-за неправильной техники при подъеме тяжестей или неправильно выполненных упражнений на пресс. Диастаз. мышцы живота, однако, также могут быть вызваны частыми диетами сокращения с последующим эффектом йо-йо.
Виды диастаза мышц живота
Симптомы диастаза
Наиболее распространенным и видимым признаком диастаза мышц живота является как бы выпирающий живот , который во многих случаях может проявляться у беременных даже спустя долгое время после родов. Другие симптомы включают:
боль в пояснице запор чувство вздутия живота
Беременность
Во время беременности вы можете не заметить каких-либо видимых признаков того, что ваши мышцы живота расходятся. Но иногда, во втором или третьем триместре, на животе появляется выпуклость. Она может появляться выше или ниже пупка, и она наиболее заметна, когда вы используете мышцы живота — когда сидите , стоя или когда вы хотите лечь. Если вы испытываете какие-либо необычные боли в животе, спине или тазу во время беременности, не откладывайте визит к врачу.
Период после родов
После родов наиболее заметным признаком диастаза мышц живота является выпячивание в области живота. Хотя женщина больше не беременна, она все еще может выглядеть так, как будто она беременна. Если вы в послеродовом периоде и не уверены, есть ли у вас диастаз, вы можете выяснить это самостоятельно следующим образом:
лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и держите ступни ровно на полу, аккуратно поднимите плечи от пола, поддерживая голову одной рукой и смотрите на живот, положите другую руку под пупок и в центр брюшных мышц и посмотреть, может ли промежуток между брюшными мышцами вместить один илибольше пальцев, если вы чувствуете щель между мышцами, превышающую ширину двух пальцев, возможно, у вас есть небольшой диастаз мышц живота через несколько недель после родов, однако обычно эта щель начинает сужаться, и мышцы восстанавливаются их сила, если вы не уверены, есть у вас диастаз или нет, обратитесь к квалифицированному физиотерапевту или врачу
Физиотерапевт Моника Шренкелова рассказала нам интересную и полезную информацию о диастазе мышц живота. В интервью мы узнали, помимо прочего, что упражнения при диастазе не помогут вам, если вы не измените свои двигательные стереотипы, а также много других важных инсайтов по поводу этой проблемы.
Моника Шренкелова уже несколько лет успешно помогает женщинам, страдающим диастазом мышц живота, на своих курсах, которые она проводит по всей Словакии. Она научит женщин правильно дышать, проработает мышцы тазового дна, спины и живота, поможет изменить привычные стереотипы движений. Благодаря этому не только уйдет диастаз, но и улучшится осанка.
Immunity.Online: Когда матери подозревают, что у них диастаз после родов, как им следует действовать? Уместно ли подождать какое-то время, чтобы увидеть, сократятся ли мышцы сами по себе, или следует обратиться за профессиональной помощью?
Моника Шренкелова: «Прежде всего, я бы уточнила, что проблема не в мышцах, а в фасциях. Это мягкие части, которые соединяют мышцы. Желательно дождаться окончания шестой недели, и после этого срока живот должен вернуться. Если это не так, желательно обратиться к специалисту. Иногда проблематичным является не только диастаз, но и расхождение мышц в области белой лианы, из-за чегоживот не функционирует. Хотя расхождение мышц в полтора-два сантиметра обычно терпимо, ко мне за помощью обращаются и женщины, у которых нет даже этих двух сантиметров, но есть трудности. Живот перестает выполнять свою опорную функцию, возникает мышечный дисбаланс.»
Иммунитет.Онлайн: Многих женщин интересует, можно ли как-то предотвратить развитие диастаза мышц живота. Существует ли эффективная профилактика, которая могла бы предотвратить возникновение диастаза?
Моника Шренкелова: «Лучшая профилактика – заниматься спортом и заниматься спортом с детства. Однако даже достаточное количество движений не гарантирует, что наши мышцы и мышечные фасции будут хорошего качества, потому что это отчасти предопределено генетически. Однако при занятиях очень важно правильно выполнять упражнения, а также правильно дышать, чтобы активировать глубокие мышцы живота. Довольно часто, даже если у кого-то на животе шесть кубиков, желудок не функционирует, потому что глубокие мышцы, образованные фасциями, не активируются во время упражнений.»
Immunity.Online: Как насчет упражнений при диастазе?
Моника Шренкелова: «Упражнений при диастазе нет, необходимо менять стереотипы движений в течение обычного дня. Я могу показать женщинам сотню упражнений, но если они неправильно сядут в кресло или наклонятся, чтобы взять ребенка, это в принципе совершенно бесполезно. Для меня все упражнения основаны на ежедневных позициях, в которые вы попадаете в течение дня — упражнения стоя, на стуле, но даже при грудном вскармливании. Например, женщина идет мыть пол, значит, она уже умеет работать с желудком. Мы должны думать о том, что желудок всегда с нами и мы задействуем его во всех действиях, поэтому очень важно задействовать его правильно.»
Immunity.Online: Некоторые матери бросаются на различные упражнения, чтобы как можно быстрее вернуться в форму после родов. Возможнонекоторые упражнения усугубляют диастаз, а не облегчают его?
Моника Шренкелова: «По сути, любые неправильные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Например, может случиться так, что через какое-то время упражнений мышца живота станет больше, и женщина фактически достигнет противоположного тому, чего хотела. А бывает и так, что живот фиксируется в неправильном положении из-за неправильной техники и образует некое подобие твердого комка, и это состояние, которое потом очень сложно убрать реабилитацией. Даже во время кардио-упражнений, требующих дыхания, важно правильно задействовать мышцы живота. Если у нас эти мышцы не включены в центральную нервную систему, то есть мы не осознаем этого во время упражнений, мы тренируемся за счет поверхностных мышц, и тогда живот может в конечном итоге выглядеть буквально как твердый мяч после шести месяцев упражнений. .»
Immunity.Online: Можно ли решить проблему с диастазом одними физическими упражнениями или диета тоже влияет?
Моника Шренкелова: «Я рекомендую есть натуральные источники коллагена, такие как крыжовник или говяжий бульон. Фасция состоит из коллагена и эластина, поэтому это может улучшить ее качество. В целом здоровый образ жизни важен, в том числе и по той причине, что невозможно работать с клиентами с избыточным весом для устранения диастаза. Жир является изолятором, и для того, чтобы быть в состоянии соединить то, что они должны научиться соединять, жир является препятствием. Вот почему важно уменьшить этот жир. Иногда женщины с лишним весом 25 кг боятся что-либо делать и заниматься спортом, опасаясь усугубить диастаз прямых мышц живота. Однако жир хуже, чем диастаз и расслоение мышц, и после его уменьшения с этой проблемой можно прекрасно поработать.»
Immunity.Online: Может ли быть так, что упражнения не уменьшают диастаз? Что будет дальше?
Моника Шренкелова: «Благодаря реабилитации диастаз уменьшается, но может случиться так, что кожапревышает его переносимость, и тогда я рекомендую хирургическое решение. Однако я рекомендую доверить себя в руки пластических хирургов. Однако хирургическим вмешательством ничего не заканчивается, женщины должны научиться правильно контролировать и работать с животом. Я также работаю с клиентами, которых готовлю к операции, потому что хирург отправляет их ко мне. Идеально, когда есть сотрудничество между мной и хирургом. В любом случае, я советую женщинам не делать операцию своим первым выбором. »
Immunity.Online: Через какое время женщины, прошедшие ваш курс, смогут наблюдать возвращение своего живота в первоначальный вид?
Моника Шренкелова: «Это очень индивидуально, но изменения можно увидеть очень быстро, в основном в течение нескольких дней. Некоторые мамы обращаются ко мне после курсов и говорят, что всего за неделю их животы уменьшились на десять сантиметров. Насколько быстро будут видны первые изменения, зависит от нескольких факторов – через какое время после родов женщина приходит на курс, сколько раз она рожала, как рожала, сколько ей лет, были ли у нее какие-либо операции на органах брюшной полости, есть ли у нее двигательные привычки и т. д. Очень важно, чтобы женщины продолжали заниматься спортом даже после того, как их состояние улучшилось, или уже автоматизировали правильные стереотипы движений. Живот в этом отношении обратим, и может случиться так, что он вернется в то состояние, в котором он был раньше.»
Причины диастаза
Причиной диастаза мышц живота обычно является большое давление, оказываемое изнутри мышц живота. Период беременности – это время, когда мышцы живота подвергаются большому давлению, а соединительные ткани растягиваются из-за растущей матки. Кроме того, эти мышцы расслабляются под действием гормонов релаксина и эстрогена во время беременности. Потуги во время родов также могут вызывать диастаз мышц живота.
В прошлом это считалось рискованнымвозникновение диастаза мышц живота также расценивали как высокий ИМТ или чрезмерную прибавку массы тела во время беременности , но и как высокую массу тела ребенка. Однако в 2015 году одно исследование показало, что нет связи между этими факторами и тем, что у беременной женщины будет диастаз.
Диастаз может появиться и у новорожденных, особенно у недоношенных. Он обусловлен недостаточным развитием и соединением мышц живота. Однако эта проблема обычно со временем решается сама собой.
Слева — нормальные мышцы живота, справа — диастаз мышц живота
Как бороться с диастазом?
Многие женщины испытывают спазмы мышц живота, вызванные беременностью. Это состояние может ослабить ваш кор и привести к болям в области таза и поясницы. Женщины обычно носят пояс в течение дня для поддержки. Во многих случаях диастаз мышц живота проходит после родов.
Однако, если состояние разделения мышц не изменилось даже через восемь недель после родов, вам могут помочь упражнения при диастазе мышц живота. Вы можете выполнять их дома, но в при обширном диастазе рекомендуем выполнять упражнения под наблюдением физиотерапевта, который занимается этим вопросом.
Лечение диастаза после родов обычно включает в себя упражнения для укрепления мышц тазового дна и глубоких мышц живота. Однако в случае каких-либо сомнений уместно проконсультироваться со специалистом перед выполнением упражнений . Даже после того, как ваше состояние улучшится, вы должны еще какое-то время продолжать делать диастазные упражнения.
Чего следует избегать
Если у вас диастаз, обязательно избегайте следующих действий:
избегайте поднятия тяжестей следите за тем, как вы напрягаете мышцы живота – вставайте из положения лежа на боку и поддерживайте себя рукой избегайте некоторыхупражнения, такие как классические приседания, кувырки или полные мужские шатания, также следует быть осторожнее с некоторыми упражнениями из йоги и пилатеса
В некоторых источниках укрепление кора тела перед беременностью упоминается как соответствующая профилактика диастаза мышц живота. Упражнения должны включать укрепление мышц тазового дна, а также косых мышц живота. . При укреплении мышц брюшного пресса важно правильно выполнять отдельные упражнения. Если вы не уверены в упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером или физиотерапевтом.
После родов в рамках профилактики можно носить поддерживающий бандаж-пояс, служащий для подтяжки и поддержки мышц живота. В большинстве случаев носить этот пояс необходимо только в период шести недель, когда вновь восстанавливается эластичность мышц живота после родов.
Каковы перспективы?
Если у вас диастаз мышц живота, обратитесь к физиотерапевту, специализирующемуся на этой проблеме, он порекомендует упражнения для облегчения симптомов. Однако может случиться так, что боль, вызванная диастазом, будет ограничивать вас в вашей обычной повседневной деятельности, и тогда хирургическое вмешательство также является возможным решением.
7 раз лучшие упражнения при диастазе
Как мы узнали из интервью с физиотерапевтом Моникой Шренкеловой, упражнения против диастаза не решат эту проблему. Однако, если вы хотите постепенно привести свое тело в форму после родов, вы можете попробовать некоторые из эти упражнения после окончания шестимесячного периода. Однако имейте в виду, что вы используете свое тело и, следовательно, мышцы живота в течение всего дня. Поэтому следует обратить внимание на их правильное и функциональное использование даже во время обычной повседневной деятельности. Очень важно, если не самое главное, также правильное дыхание.
Прокладка из вспененного материала с эффектом памяти, два отверстиядля подвешивания, прочный и нескользящий. Он удобен и подходит для упражнений на все тело, вы также можете использовать его для йоги.
СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю Совет № .2: бесплатная доставка для заказов на сумму более 80 евро СОВЕТ № 3: гарантия возврата денег СОВЕТ № 4: качественный, надежный и известный интернет-магазин
1. Ставим пятку на землю
Лягте на спину и согните колени примерно под прямым углом, ступни твердо стоят на земле. Позвоночник находится в естественном положении, не вдавливайте его в коврик, просто ложитесь свободно. Медленно поднимите ноги вверх, сохраняя угол 90 градусов в коленях, и поочередно ставьте одну ногу, а затем другую на пол, слегка касаясь пяткой пола. С выдохом напрягите мышцы тазового дна и поставьте пятку на пол. Затем со вдохом поднимите ногу вверх.
2. Укрепление мышц тазового дна
Лягте на спину на удобный коврик. С выдохом втяните живот и прижмите его к бедрам, также напрягите мышцы тазового дна (как будто вы сдерживаете мочу). Задержитесь на три секунды и расслабьтесь с вдохом, повторите 10 раз. Это может помочь вам в этом упражнении, если вы положите руки по бокам или аккуратно положите их на живот. Таким образом, вы будете лучше контролировать мышечные сокращения.
3. Положение кошки
Встаньте на четвереньки в позе кошки. Ладони под плечами, колени под бедрами, оттолкнуться ладонями от коврика. Вдохните, наклонитесь и втяните живот, насколько сможете. Задержитесь на 3 секунды. Затем, выдохнув, вернитесь в положение, в котором у вас прямая спина. Повторите 10 раз.
Не забывайте! 
1. Ставим пятку на землю