Вы уже давно после родов, а у вас столько же жира, как на 4-м месяце беременности? И пока вы тренируетесь, вы похудели до исходного веса… Вероятно, у вас появится диастаз, или щель между мышцами живота.
Что вызывает диастаз?
Реберная мышца представляет собой прямую мышцу, две ее части соединены связкой (linea alba). Причиной разрыва является постоянное натяжение волокон в стороны и возникающее в результате усилие и давление на полоску волокон как снаружи, так и снаружи. Наиболее распространенной причиной у женщин является беременность. Когда ребенок растет в утробе матери, он растягивает свои мышцы, и во многих случаях эти мышцы растягиваются, а связки, которые их соединяют, растягиваются и ослабевают.
Таким образом, если вы выглядите так, как будто вы беременны, даже если у вас все еще тот же вес, что и до беременности, вы, скорее всего, страдаете от диастаза прямых мышц живота. И он появится позже. Эй, это не так. жир — это ваши внутренние органы выталкивают ослабленную фиброзную ткань. Другие причины, как у мужчин, так и у женщин, включают отжимания, приседания, движения, которые сгибают спину и растягивают ребра (гимнастика, плавание), движения с усилием вперед (например, теннис и гольф) и опоры на вес в области бэтича.
Почему возникает диастаз?
Помимо того, что большой живот и выпирающий пупок из-за диастаза совсем не выглядит хорошо и поэтому уж точно не повышает вашу уверенность в себе, диастаз несет еще и массу проблем со здоровьем. Бегущие мышцы – это система поддержки спины и внутренних органов. При наличии разрыва опорная система для спины и органов ослабевает, состоящая во время разрыва только из волокнистой ткани, а не из мышц.систему как мышцы. Это часто приводит к болям в спине и проблемам со спиной. Диастаз также представляет риск развития пупочной грыжи, кишечных и кишечных проблем и проблем с подагрой (например, недержание).
Как узнать, есть ли у меня диастаз?
Легко определить, есть ли у вас расстояние между бегущими мышцами. Лягте на спину, согните колени и положите пальцы на пупок, пальцы должны быть направлены в сторону ваших стоп. Расслабьте мышцы живота и поднимите голову. Если во время теста напрячь мышцы живота, результат будет искажен, а диастаз будет казаться меньше, чем он есть на самом деле. Чем больше вы поднимаете голову и напрягаете мышцы, тем больше ваши мышцы двигаются вместе. Поэтому для получения точного результата необходимо измерить расстояние, как только вы почувствуете, что мышцы начинают двигаться. Возможно, вам придется поднять голову несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, как работают мышцы. Если вы чувствуете изгиб во время бега, когда ваша голова поднята, вам придется использовать пальцы, иногда обе руки, потому что у вас очень большой диастаз.
Если у вас диастаз, проверьте зазор между двумя бегущими мышцами. Целью проверки является не только определение размера зазора, но и состояние связки. Вы можете распознать его по тому, насколько глубоко вы протягиваете пальцы к сухожилию — чем глубже вы заходите, тем слабее связка.
Что насчет диастаза?
Если вы поставили себе диагноз диастаз, не отчаивайтесь. Расстояние можно регулировать очень хорошо. Но, конечно, это не произойдет в одночасье. Например, мне может помочь программа TuplerTechnique.
TuplerTechnique®
Программа TuplerTechnique® была создана Джули Туплер, дипломированной медсестрой, сертифицированным инструктором по родам и инструктором по фитнесу вСоединенные Штаты. Джули преподает и развивает эту уникальную программу лечения диастазы у женщин, мужчин и детей уже более 20 лет. Она также является автором двух книг: «Материнский фитнес» и «Потеряй мамин животик», стр. DVD, входит в совет директоров Fit Pregnancy, Women’s Health Foundation и Women’s Sports Foundation, а также часто выступает на конференциях по здоровью и фитнесу. Джули всемирно признана ведущим специалистом в области реабилитации при диастазе.
| В В |  |
| В | Джули Таплер с пациентом |
Tupler Technique® является единственным эффективным методом лечения диастаза прямых мышц живота, подтвержденным исследованиями. Исследование проводилось в Колумбийском университете в 2002 году. Результаты показали, что женщины, которые © Tupler Technique® тренируются разрыв был меньше, чем в контрольной группе, которая не выполняла эти упражнения (Journal of Women’s Health Physical Therapy Volume 29, No. 1, Spring, 2005).
Программа помогает клиентам с диастазом прямых мышц живота уже более 20 лет. Это единственная программа, подкрепленная исследованиями и результатами. Статистические данные TuplerTechnique от 1200 клиентов показали, что в течение шести недель после начала программы диастаз пациентов изменился на 55 процентов.
Целью Tupler Technique® является лечение ослабленной связки, которая соединяет ваши внешние мышцы. Заживление связки основано на размещении связки в лучшем положении путем восстановления пояса TuplerTechnique® и на защиту ослабленной ткани. Также необходимо регулярно практиковать специальные упражнения.