Час упражнений на живот и бока

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Лучшее упражнение для брюшного пресса — это скручивания? К сожалению, он один из худших!

Вы ищете лучшие упражнения для брюшного пресса или инструкции о том, как похудеть и сделать живот плоским? Все чаще обсуждаемая тема, по поводу которой ведутся большие споры. Любой, кто когда-либо принимал участие в фитнес-упражнениях или занятиях в тренажерном зале, наверняка слышал много советов и подсказок о том, какие упражнения для брюшного пресса являются «ЛУЧШИМИ».

пну кого будут самые большие булочки на животе, у кого больше всего сгорит жир и т.д… И у каждого есть хотя бы одно любимое упражнение, которое поджигает пресс .

Как говорится – сто человек, сто вкусов

1. Но действительно ли нам нужны жгучие мышцы живота или «булочник»?
2. Внешний вид опережает функциональность мышц живота?

Если вы ответили «НЕТ» на оба вопроса, эта статья предназначена именно для вас . Мы составили рейтинг из 10 самых эффективных упражнений для брюшного пресса . В соответствии с тем, как мы это видим.

Мы никого не заставляем считать, что наше мнение единственно правильное, но оно может вдохновить некоторых из вас изменить свои тренировки или задуматься о том, как правильно тренировать живот. Вы можете выполнять большинство упражнений как в тренажерном зале, так и дома. Это список упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин.

Самое вредное упражнение для живота – приседания

Сначала мы начнем с самого популярного и предположительно лучшего упражнения на пресс . Приседание или складывание. Вокруг этого упражнения ходит много мифов, и иногда оно может быть частью различных тренировок и задач, когда вы ищете инструкции о том, как похудеть на животе быстрее всего.

Как правильно делать приседания? Не делайте их вообще 🙂

РЕАЛЬНОСТЬ: Как тренировать приседания и не чувствовать боли в спине?

Все идет не очень хорошо. При циклическом и повторяющемся движении позвоночника, когда он сгибается, на позвоночник оказывается слишком большое давление. Это увеличивает риск грыжи диска. Сидение, лежание и боль в спине — Вы также чувствовали шейный отдел позвоночника и спину больше, чем живот после шлепанцев в начальной школе? Ну вот именно…

Британская Daily Mail, например, написала статью об этой проблеме: «Вредят ли вам складные машины? Это упражнение на пресс устарело и является ключом к болям и травмам в пояснице, его следует заменить планкой» .

К сожалению, большинствоУпражнения для пресса в сегодняшних тренажерных залах, фитнес-центрах и школах по-прежнему связаны с отжиманиями. И мы не говорим о социальных сетях, где есть даже такие конкурсы, как «Машины для похудения — 30-дневный челлендж по выпечке булочек». Ой.

Существует много более здоровых и эффективных упражнений для брюшного пресса , благодаря которым вы также можете добиться «производителя булочек» своей мечты. Вот наш рейтинг популярных упражнений для пресса. Либо с использованием TRX, другой подвесной системы для упражнений, либо без нее.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективная и увлекательная тренировка, дающая потрясающие результаты.

10 ЛУЧШИХ упражнений для пресса под микроскопом:

10. Приседания TRX

Классика тех времен, когда подъемы стопы помещались под перекладины при сидении. Помимо того, что мало кто может справиться с упражнением технично и с силой , оно почти бесполезно. В подавляющем большинстве его упражнений мы задействуем мышцы нижних конечностей, поэтому мы все равно не тренируем живот.

И если да, то сколько раз в жизни вы будете использовать это движение?

9. TRX Подъем ног

Похоже на предыдущее упражнение на брюшной пресс, это упражнение относительно достаточно сильное , чтобы его можно было освоить в совершенстве, и в нем активно задействованы сгибатели бедра. Однако, если вы можете удерживать поясничный отдел позвоночника и таз в правильном положении, практикуйте это с удовольствием.

Упражнения TRX. Как укрепить все тело и улучшить физическую форму за 30 минут

Можно ли тренировать мышцы всего тела за 30 минут и улучшить свое физическое состояние? На TRX, да! Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. А кроме того, вам будет весело.

8. Вращение набивного мяча сидя

Очень распространенное и популярное упражнение для брюшного пресса в спортзале . Без сомнения, это очень подходящее упражнение для тренировки косых мышц живота. Конечнотолько при условии, что мы к этому технически и мощно подготовлены.

Если у нас недостаточно сильный живот для этого, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника и чрезмерно активируем прямую мышцу бедра вместе с сгибателями бедра, чего нам точно не нужно при тренировке живота.

7. Планка

Упражнение планка, иногда также называемое планкой

Упражнение «планка» (также называемое «планка») — очень простое упражнение для живота и бедер. Верно как раз наоборот .

Будь то на предплечьях (поддержка) или на ладонях (сопротивление) — если вы не знаете, как это выполнять, посоветуйтесь с личным тренером.

Только после освоения этой базовой «планки» можно переходить к другим упражнениям.

6. TRX Crunch

Оно основано на освоении предыдущего упражнения. При занятиях на TRX или подвесной системе это такая «классика», что ничего нельзя испортить и относительно хорошо тренировать всю область живота .

5. Щука TRX

Аналогично предыдущему упражнению. В пике также задействуем мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для гимнастов, при отработке стойки на руках.

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного тренажера, который можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

4. Боковая планка TRX с вращением

Удивительное, но чрезвычайно сложное упражнение для проработки косых и вращательных мышц позвоночника. Если вы осмелитесь и справитесь с этим, дерзайте!

3. Маятник TRX

Еще одно из серии отличных упражнений для укрепления кора тела (упражнения для укрепления CORE). Благодаря остановке в основном положении после предыдущего движения в сторону , мы вынуждены активировать глубокие стабилизирующие мышцы и таким образом тренировать те мышцы, которые находятся вспортзалом часто пренебрегают.

Все с точностью до наоборот! С едой и движением

Как голод связан с гормонами? Почему яйца с беконом лучше цельнозернового рулета? А что такое еда даже сегодня? Не нужно голодать и считать калории. Достаточно знать принципы жиросжигания.

2. Подъемы на перекладине

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Он предъявляет требования не только к силе мышц живота, но и к выносливости и гибкости верхних и нижних конечностей. Тот, кто правильно выполняет подъемы на трапеции, может сказать, что умеет тренироваться.

1. Развертывание TRX Standing

При правильном выполнении мы задействуем почти все 32 мышцы , которые участвуют в функции нашего кора (кора).

Мы также будем тренировать грудные мышцы, и если нам удастся тренироваться под большим углом, мы получим упругий и в основном функциональный живот. Еще одна возможность эффективно укрепить живот и весь центр тела — односторонние упражнения. Но о них в следующий раз.

Увлекательное, быстрое и эффективное обучение. У вас уже есть собственный TRX?

Больше никаких дорогих и переполненных спортзалов! Благодаря TRX вы можете улучшить свою фигуру в любое время и в любом месте.

ДОМАШНИЙ Тренажерный зал TRX®

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ TRX®

TRX® Move

Разве у вас дома нет TRX?

Попробуйте тренировочный класс TRX — найдите подходящий фитнес-центр в вашем регионе.

Вывод

Помните! При укреплении (не только) живота важно не количество , а КАЧЕСТВО !

Хотите заниматься спортом с пользой для здоровья и получать результаты? Попробуйте функциональную тренировку.