5 минутные упражнения для плоского живота

6 упражнений для плоского живота, которые должна делать каждая женщина!

Как известно — чем старше мы становимся, тем больше наше тело теряет силу и подвижность. Это приводит к повышенному риску падений, переломов или переломов костей и многих других травм. Точно так же ослабевают основные мышцы, которые скрепляют все наше тело, как дерево держит свой ствол. Но многие люди не знают, что самыми важными мышцами тела являются основные мышцы живота, и именно поэтому они часто забывают об их важности. Однако частое пренебрежение ими может привести к ненужной боли.

Не секрет, что большинство людей хотят иметь более стройные руки, более сильные ноги, но они не уделяют столько внимания своим основным мышцам живота — в то время как тренировка всего живота помогает формировать и другие части. В то же время мы можем просто растягивать мышцы живота в течение дня во время обычных занятий, таких как:

• Наклоняться над обувью, чтобы завязать шнурки
• Уборка, работа в саду, уход за телом
• Одевание и раздевание
• Поднятие различных предметов
• Принятие душа

Читайте также:  Упражнения на пресс с утра натощак на пресс

К основным мышцам живота относятся:

• Передние мышцы
• Нижние мышцы спины
• Диафрагмальные верхние мышцы
• Мышцы бедра
• Тазовое дно

Каков список основных упражнений для проработки всех основных мышц живота?

1. Мостик
В этом упражнении вы сосредотачиваетесь на укреплении всей области живота и нижней части спины.

изображение: beachbodyondemand.com

2. Подъем ног к потолку
При таком виде упражнений вы напрягаете не только поперечные мышцы живота, но и боковые мышцы и мышцы тазового дна.

изображение: top.me

3. Постукивание пальцами ног по полу
Очень важно поддерживать правильное дыхание животом при выполнении этого упражнения. Это означает вдох при подъеме, выдох при постановке ног на место.накладка.

4. Постановка ног из стороны в сторону
При этом упражнении вы тренируете не только мышцы живота, но и косые мышцы.

изображение: pinterest.com

5. Круговые движения ногой
Поначалу это упражнение может показаться довольно трудным, но вскоре к нему можно привыкнуть. Вы просто описываете круг бедрами и таким образом растягиваете все основные мышцы.

изображение: stylesatlife.com

6. Упражнение с четырьмя точками
Во время этого упражнения вы стоите на коленях, опираясь ладонями на землю, так что у вас есть четыре точки опоры. Затем вы одновременно поднимаете правую ногу и левую руку и наоборот.

изображение: weightwatchers.com

3 вещи, необходимые для плоского живота. А если не поможет?

Абдоминальный – это термин в мире фитнеса и похудения. В этой части задействовано больше всего женщин, да и мужчины неравнодушны. Чтобы иметь плоский живот как на подиуме, нельзя недооценивать регулярные физические нагрузки и уж точно не диету. Но иногда это не помогает. Что вообще можно сделать?

Статья

Некоторые люди от природы сильны, некоторые худее, другие мускулисты, третьи коренасты, но ни у кого нет генетически обусловленного живота. Это всегда результат некоторого усилия, и обычно достаточно тяжелого. Это твоя мечта? Выполняйте его, но не забывайте, что шестерка на самом деле бесполезна ! Каковы три самых важных принципа для получения плоского живота?

Читайте также:  Упражнения для пресса бедер рук и ягодиц

Живот как бетон: 5 лучших упражнений для средней части тела

Планка 5 раз: самое эффективное упражнение для укрепления всего тела

1. Дефицит калорий

Пресс есть у всех, даже если у кого-то меньше, а у кого-то больше. Обычно они скрыты слоем жира различной толщины. Независимо от того, является ли ваша цель определенным животом или просто более стройным желудком, это не сработает без дефицита калорий. Это означает, что из всех блюд и напитков в деньвы потребляете, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Попробуйте избавиться от жира с помощью прерывистого голодания .

Например, если вы — женщина ростом 170 сантиметров и весом 60 килограммов, которая ведет сидячую работу, но бегает по 30 минут каждый день, вы будете сжигать примерно от 1800 до 2200 ккал в день. Если вы хотите похудеть, ешьте и пейте в идеале от 1400 до 1600 ккал.

Тот, кто хочет избавиться от жира на животе, должен начать сжигать больше энергии

2. Упражнение для всего тела

Возможно, еще никто не избавился от жира на животе, делая сотни приседаний в день. Местное похудение не работает. Для того, чтобы поддерживать похудение определенных частей с помощью упражнений, вам нужно сосредоточиться на комплексных тренировках. С одной стороны, несколько раз в неделю включайте кардиоупражнения (бег, катание на коньках, быстрая ходьба…), с другой стороны, укрепляйте комплексно. Такие упражнения, как приседания с отягощением , отжимания или планки задействуют все тело и должны быть представлены в вашей программе больше, чем приседания, приседания и другие изолированные упражнения.

Упражнения дома: 10-минутное кардио, которое заставит вас похудеть!

Упражнения для осиной талии: Мы знаем самые эффективные!

3. Укрепление центра тела (ядра)

Видимый пресс не обязательно означает сильное ядро, которое, среди прочего, является гарантией правильной осанки, стабильности и легкой координации. Внешний вид туловища в значительной степени определяется осанкой, поэтому укрепление глубоко расположенных мышц или кора должно быть основой любых усилий по достижению плоского живота.

Читайте также:  Упражнения на пресс для живота стоя

Укрепление глубоких мышц также облегчит боль в спине

6 самых больших мифов о физических упражнениях. Вы им верите?

Эффекта йо-йо больше нет! Сделайте ставку на обратную диету, и вы всегда будете в своем идеальном весе

Что с животом после родов

Однако нельзя утверждать, что каждый, кто следует вышеуказанным принципам, получит плоский живот как из журнала. Нет. Дело в том, что вершинавокруг талии – это выигрыш по сравнению с тем, когда на животе остается обвисшая кожа после значительной потери веса или после родов. Или вы страдаете диастазом , расхождением прямой мышцы живота. Эта проблема также возникает во время беременности и вызывает, среди прочего, постоянно выпирающий живот.

Упражнения на диастаз часто помогают увеличить расстояние между мышцами, но не всегда. И даже в других случаях решение не совсем в ваших руках: человек может своими усилиями избавиться от лишнего жира, но у него все равно останется неприглядный обвисший живот с неэластичной кожей. Хорошая новость в том, что это тоже не фатальная проблема. С этим справится пластическая хирургия.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены